Lifestyle 8509 prikaza 24. kolovoza 2019.

Spavaš na boku ili leđima? Evo kako položaj spavanja utječe na tvoje zdravlje

Shutterstock.

  • Prosječno provedemo oko 25 godina života spavajući 
  • Spavanje nam je nužno jer je redovit odmor općenito nužan za zdravlje
  • Otkrit ćemo ti kako položaj u kojem spavaš djeluje na tvoje zdravlje 

Spavanje ima puno benefita – osim što revitalizira tijelo, pomaže mozgu da optimalno radi. Sve mi shvaćamo koliko je vrijeme jako važno, međutim, moramo biti svjesne da je važno i koliko vremena provedemo spavajući. Stručne analize otkrivaju i kako različiti položaji spavanja utječu na naše zdravlje – pogledaj i odaberi položaj koji ti odgovara. 

Vojnički položaj 

Spavanje na leđima s rukama na bokovima smatra se najboljim položajem za spavanje. Ovaj položaj, poznat i kao položaj vojnika, ima mnoge zdravstvene benefite.

 | Autor: Shutterstock Shutterstock

Dobro:

• Savršen položaj za odmaranje kralježnice, vrata i ruku.

• Pomaže u poboljšanju ukupnog držanja.

• Smanjuje refluks kiseline.

• Pomaže u zadržavanju živahnih dojki.

• Liječi nesanicu.

• Smanjuje šanse za glavobolju.

• Sprječava bore na licu.

Možda vas zanima... Evo zašto ne bi trebala spavati s uključenim ventilatorom u spavaćoj sobi Rubrika Lifestyle Lifestyle

Loše:

• Kako gravitacija povlači jezik prema dolje, može se pogoršati hrkanje kod ljudi koji pate od apneje u snu.

• Može štetno djelovati na fetus.

• Može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa.

Rješenje:

• Pokušaj spavati na leđima bez jastuka. Zadržat ćeš tijelo u neutralnom položaju što bi ti moglo pomoći smanjiti hrkanje.

• Korištenje velikog jastuka ispod stražnjeg dijela koljena pomoći će ti da ne opterećuješ toliko leđa. 

Položaj morske zvijezde

Ovaj je položaj varijacija položaja na leđima. U ovom položaju osoba leži na leđima, ali s rukama podignutima s obje strane glave.

 | Autor: Shutterstock Shutterstock

Dobro:

• Savršen položaj za odmaranje kralježnice i vrata.

• Liječi nesanicu.

• Smanjuje šanse za glavobolju.

• Pomaže u smanjenju refluksa kiseline jer je glava povišena, a želudac je „dolje“, tako da tvari iz želuca ne mogu ponovno ući u jednjak.

• Sprječava bore na licu i propadanje kože.

Loše:

• Kako gravitacija povlači jezik prema dolje, ovo držanje može pogoršati hrkanje kod ljudi koji pate od apneje u snu.

• Neugodan položaj ruku može vršiti pritisak na živce u ramenu te uzrokovati bol.

• Može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa.

Rješenje:

• Izbjegavaj korištenje jastuka dok spavaš u tom položaju kako bi se glava, vrat i kralježnica mogli odmarati u prirodnom položaju. 

Bočni položaj

Dok spavaš u ovom položaju, ležiš na boku s obje ruke postavljene prema dolje u ravnoj liniji. Savjetuje se spavanje na lijevoj strani kako bi se bolje odmorili vitalni organi.

 | Autor: Shutterstock Shutterstock

Dobro:

• Idealan položaj za kralježnicu - jer ima potpunu potporu u svojoj prirodnoj krivini.

• Sprječava bolove u leđima i vratu.

• Smanjuje apneju u snu i hrkanje.

• Ovo je trudnicama najbolji položaj za spavanje.

Možda vas zanima... Stručnjaci otkrivaju - zašto NIKADA ne bi trebala spavati u donjem rublju Rubrika Lifestyle Lifestyle

Loše:

• Budući da ti gornja noga ne pruža dovoljno podrške, velike su šanse da se razvije bol u leđima ili kukovima.

• Bočno spavanje može dovesti do starenja kože, nabora lica i propadanja grudi.

• U nekim slučajevima čak može uzrokovati bol u vratu.

Rješenje:

• Kako takav položaj može uzrokovati bol u vratu zbog nepravilne potpore vratu, preporučuje se korištenje velikog jastuka.

• Postavi jastuk između bedara kako bi poduprla gornju nogu.

Položaj na boku sa savijenim nogama 

Spavaš na boku s lagano savijenim nogama, ispruženih ruku, a glava je lagano u sredini – u ovom položaju savjetuje se ležati na lijevoj strani kako bi se bolje odmorili vitalni organi.

 | Autor: Shutterstock Shutterstock

Dobro:

• Sprječava bolove u vratu i leđima.

• Ležanje na lijevoj strani može smanjiti refluks kiseline.

• Pomaže u smanjenju apneje u snu i hrkanje.

• Olakšava žgaravicu.

• Omogućuje tijelu da efikasnije očisti otpad iz mozga i smanjuje rizik od razvoja poremećaja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

• Istraživanja pokazuju da je kod ljudi koji spavaju u ovom položaju manja vjerojatnost da će se probuditi usred noći. To je najvjerojatnije zbog udobnosti koju tijelo dobiva.

Možda vas zanima... Ako radiš ovu grešku jutarnje će te tuširanje uspavati umjesto razbuditi Rubrika Lifestyle Lifestyle

Loše:

• Ograničava pravilan protok krvi i vrši pritisak na živce, što može rezultirati bolovima u ramenima i rukama.

• Kompresija živaca može stvoriti opterećenje na unutarnjim organima poput želuca, jetre i pluća.

• Može prouzročiti naborane grudi i prerano starenje kože.

Rješenje:

• Spavaj na satenskoj jastučnici kako bi smanjila mogućnost nabora lica.

• Stavi jastuk između koljena kako bis poduprla gornju nogu.

Položaj fetusa

Položaj fetusa uključuje ležanje na boku s koljenima prema prsima i bradom prema dolje. To je najpopularniji položaj za spavanje među ženama - više od 41% ispitanica tvrdi da preferira taj položaj spavanja. Savjetuje se spavanje na lijevoj strani kako bi se bolje odmorili vitalni organi.

 | Autor: Shutterstock Shutterstock

Dobro:

• Znatno smanjuje hrkanje.

• Jedan je od poželjnijih položaja za trudnice.

• Spavanje na lijevoj strani može pomoći u smanjenju refluksa kiseline.

Možda vas zanima... Je li spavanje s mokrom kosom zaista toliko loše koliko se misli? Rubrika Beauty Beauty

Loše:

• Ekstremno savijanje može naprezati vrat i leđa, uzrokujući bol.

• Ovaj položaj, kao i drugi položaji na boku kod spavanja, mogu uzrokovati nabore na koži i grudima.

Rješenje

• Podupri glavu tvrdim jastukom.

• Preporučuje se ljudima koji spavaju u ovom položaju tijekom noći mijenjati položaj sa jednoga na drugi bok 

Položaj slobodnog pada 

Ležanje na trbuhu dok spavaš nije baš najbolji položaj za spavanje, što potvrđuje većina stručnjaka.

 | Autor: Shutterstock Shutterstock

Dobro:

• U nekim slučajevima otkriveno je da smanjuje hrkanje.

Loše:

• Pritisak na kralježnici uzrokuje bol u vratu i donjem dijelu kralježnice.

• Budući da je cirkulacija krvi odsječena s lica, to uzrokuje nastanak bora.

• Stvara neprirodan stres na unutarnje organe.

Rješenje:

• Pokušajte se okrenut malo bočno te položiti jastuk između trbuha i madraca.

Komentari 0