Ma daj! Šalica kave ili odjeća može loše utjecati na raspoloženje?!
- Depresija je jedna od najčešćih zdravstvenih smetnji, a do nje može dovesti puuuuno stvari iz svakodnevice
- Znaš li da možeš postati depresivna i nakon šalice kave? Ni mi nismo vjerovali, ali zapravo je istina
- Pronašle smo koje nas to sitnice mogu povući do dna, ali i kako se iz toga izvući. A uključuje čak i shopping!
Depresija pogađa otprilike deset posto populacije zapadnih zemalja i uz visoki krvni tlak postala je najčešća smetnja na koju se pacijenti žale svojem liječniku.
Dok su tuga zbog smrti voljene osobe, nezaposlenost ili bolest potpuno logični razlozi za nedostatak životne radosti, stručnjaci nam objašnjavaju da postoje i neki elementi našega svakodnevnog ponašanja koji nas mogu dubinski oneraspoložiti.
Bitno je da znaš što nas vodi prema dnu i kako se od toga obraniti.
Antibiotici
Neke grupe antibiotika, među kojima je i penicilin, znanstvenici povezuju s depresijom. Samo jedna propisana terapija antibiotikom kod nekih pacijenata povećava mogućnost depresije za 25 posto, a nekoliko tretmana s produženim vremenom uzimanja antibiotika i do 50 posto. Neki stručnjaci smatraju da se radi o poremećenoj ravnoteži crijevnih bakterija, što ponekad može naškoditi komunikaciji između stanica mozga.
Kako ćeš si popraviti raspoloženje: velik dio imunog sustava povezan je s crijevima, odnosno s dobrim bakterijama koje antibiotici ponekad znaju uništiti. Ravnotežu možeš opet uspostaviti potičući proizvodnju dobrih bakterija dok si na antibioticima - u prehranu uključi jogurte s laktobacilom, ali i ostale fermentirane namirnice poput kiselog kupusa, kefira ili japanskog misoa.
Internetska aktivnost
Ovisnica si o svojem pametnom telefonu? Uvijek si na internetu i na društvenim mrežama?
Švedski znanstvenici otkrili su da žene koje provode previše sati ispred ekrana (govorimo o onima koji provode i do 150 sati tjedno) uglavnom razviju neki oblik depresije, i to zbog toga što ne spavaju dovoljno, a nesvjesno im nedostaje normalna uobičajena komunikacija licem u lice. Američki psiholog Ethan Kross otkrio je direktnu povezanost između vremena provedenog na društvenim mrežama i osjećaja nezadovoljsva, usamljenosti i izolacije.
Kako ćeš si popraviti raspoloženje: nipošto se NEMOJ uključivati u društvene mreže kad se osjećaš tužno ili nezadovoljno svojim životom jer ćeš se nakon toga osjećati još gore i nezadovoljnije. Ili se iz tih mreža sasvim isključi ili barem prestani pratiti objave i statuse onih narcisa punih sebe zbog kojih se redovitoo osjećaš gore.
Radije počni čitati neku novu knjigu. Ljudi koji redovno čitaju književnost po svim su istraživanjima u prosjeku sretniji i zadovoljniji svojim životom.
Noćno svjetlo
Bez obzira radi li se o uličnoj rasvjeti ili ekranskom svjetlu TV-a ili računala, izloženost svjetlu za vrijeme sna može se negativno odraziti na mozak. Svjetlo regulira izlučivanje melatonina, hormona koji našem tijelu poručuje da je noć i vrijeme za spavanje.
Ako ti ispod prozora bliješti ulična lampa, investiraj u neprozirne rolete i svakako prije spavanja isključi sve električne naprave,a budilicu koja svijetli okreni od sebe ili si nabavi jednu od onih starinskih bez svjetla.
Nedovoljno zelenog
Ljudi koji gotovo uopće ne jedu zeleno povrće i svježe voće imaju najveće šanse da dobiju depresiju, tvrde stručnjaci s londonskog sveučilišta UCL. Veća količina antioksidansa u povrću i voću brani naš organizam od štete koju našim stanicama, uključujući stanice mozga, nanose slobodni radikali.
Kako ćeš si popraviti raspoloženje: svakako uključi dodatno voće i povrće u svoju prehranu. Jedna porcija raznih ljetnih bobica, zelenog povrća ili salata može nam popraviti raspoloženje koliko i dodatnih 10 minuta hoda sedam dana dnevno kroz četiri tjedna. Potpuno nevjerojatno, ali veća količina dodatnog voća i povrća u prehrani često nam popravlja raspoloženje koliko i nezaposlenima novi posao.
Loš izbor odjeće
Profesorica Karen Pine s britanskog sveučilišta u Hertfordshireu otkrila je da ono što ujutro odjenemo snažno utječe na naše emocionalno stanje. Nije nam otkrila ništa novo kad je nakon istraživanja utvrdila da žene u starim trapericama i razvaljenim ljetnim majicama uglavnom boluju od depresije.
Kako ćeš si popraviti raspoloženje: odjeću koju povezuješ s radošću odjeni upravo kad si najgore raspoložena jer bi ti to moglo odmah pomoći. Dr. Pine otkrila je da nas vesele i 'podižu' stvari dobrog kroja koje laskaju našoj figuri, a napravljene su od dobrih materijala i jakih su boja. Primjerice, plava boja dobro ujteče na raspoloženje, snižava krvni tlak i ispunjava nas mirom.
Ponovno pušenje
Pušenje povećava šanse za depresiju čak 41 posto, otkrilo je istraživanje provedeno kroz šest mjeseci s 8556 odraslih ljudi. Nikotin uzrokuje nagli porast dopamina u krvi, no nakon toga slijedi nagli pad u kojem se osjećaš još gore.
Kako ćeš si popraviti raspoloženje: naprosto prestani pušiti. Bit će ti zahvalan tvoj novčanik, tvoje zdravlje i - raspoloženje. Zanimljivo, ljudi koji pokušavaju prestati pušiti prelaskom na e-cigarete imaju čak 95 posto veće šanse da u tome uspiju, nego oni koji se 'skidaju' na suho, bez ičega.
Nedostatak ribe u prehrani
Norveško istraživanje pokazalo je da oni koji jedu ribu pokazuju znakove veće mentalne stabilnosti i boljeg raspoloženja od onih koji je ne jedu. Vjerojatno se radi o omega 3 masnim kiselinama u ribi koje djeluju i kao stabilizator raspoloženja.
Kako ćeš si popraviti raspoloženje: natjeraj se da jednom tjedno jedeš 'masne ribe' poput lososa, skuše, sardina i svježe tunjevine. Ako ne voliš ribu, naprosto si kupi dodatak prehrani, omegu 3 u kapsulama ili samo riblje ulje. Naime, jedno je kanadsko istraživanje pokazalo da su ti suplementi jednako efikasni u liječenju depresije kao pravi antidepresivi.
Kontracepcijska pilula
Iako milijuni žena mogu upotrebljavati pilulu kao kontracepcijsko sredstvo, postoji jedan broj žena kod kojih ona utječe na mentalno zdravlje. Dansko istraživanje na gotovo milijun žena pokazalo je da pilula podiže šanse za depresiju 23 posto, a mini-pilula čak 34 posto.
Kako ćeš si popraviti raspoloženje: ukoliko u tvojoj obitelji postoje oboljeli od depresije ili paničnog poremećaja, razgovaraj sa svojim ginekologom o drugim mogućnostima kontracepcije bez hormona.
Previše kavica s kolegama
Isto kao i preslatka i premasna hrana, i previše šećera u prehrani djeluje na emocionalnu i mentalnu nestabilnost. Kofein pokreće izlučivanje adrenalina koji nas čini budnima i fokusiranima. No, previše adrenalina vodi u kroničnu tjeskobu, loše raspoloženje, nesanicu i debljanje povezano sa stresom.
Kako ćeš si popraviti raspoloženje: nemoj piti kavu i druge napitke s kofeinom iza četiri popodne. Prebaci se na biljne čajeve.
Neodlučnost
Američki psiholog Barry Schwartz skovao je termin 'paradoks izbora' da objasni tjeskobu koju osjećaju kupci suočeni s prevelikim izborom u kojem se ne snalaze. Što je više toga što nam se nudi, i zbog čega ne možemo donijeti odluku, sve više ćemo se dvoumiti oko pravog izbora i bit ćemo u stresu i nesretni.
Kako ćeš si popraviti raspoloženje: kad su svakodnevne stvari u pitanju, nemoj se nimalo opterećivati! Kupuj ono što voliš i što se pokazalo dobrim i nemoj se brinuti je li se na tržištu pojavilo nešto bolje. Istraživanje tržišta rezerviraj samo za velike kupovine poput automobila, izbora paket aranžmana za ljetovanje i sličnih većih izdataka.
Što kažeš na to da ovog ljeta napraviš nešto za sebe? Odaberi svoju ljetnu missiju i osvoji genijalne nagrade!