• Pravilna hidratizacija je ključ očuvanja zdravog organizma i sjajnog izgleda lica
• Ipak, u našoj želji za poboljšanje zdravlja možemo pretjerati s dnevnim unosom vode i stvoriti kontraefekt
• Obrati pažnju na ovih 10 simptoma kako bi bila sigurna da ne piješ previše vode

Voda je od vitalnog značaja za ljudsko tijelo, a zadržavanje hidratiziranosti trebalo bi biti glavni prioritet za sve koji žele održavati zdrav način života. Međutim, kao što poslovica kaže da je put do pakla popločen dobrim namjerama tako i naša težnja za postizanjem zdravlja može završiti kontraefektom, posebno kada je hidratizacija u pitanju. Stručnjaci preporučuju zdravim odraslim osobama da piju između 9 i 13 čaša tekućine dnevno. Pijenje previše vode može uzrokovati nuspojave u rasponu od napornih trenutačnih pojava do onih dugoročno opasnih po život. Evo kako ćeš znati unosiš li previše vode u svoj organizam.

Život Znaš li kako ti krastavci i jogurt mogu pomoći u održavanju idealne težine?

1. Piješ vodu i kada nisi žedna

Stručnjaci vjeruju da velika većina ljudi zadovoljava svoje dnevne potrebe za vodom jednostavnim puštanjem žeđi da im diktira kada će piti tekućinu. Ako piješ vodu čak i kad nisi žedna, mogla bi popiti više nego što je potrebno tijelu tijelu. Prekomjerna hidratacija je opasna jer može dovesti do neravnoteže elektrolita u tijelu. Elektroliti poput kalija, natrija i magnezija pomažu u reguliranju rada organa, od bubrega pa sve do srca. Ako konzumiraš previše vode, možda neće biti dovoljno tih elektrolita u krvi da bi tvoje tijelo pravilno radilo. Iako je važno povećati unos vode ako se baviš napornim fizičkim aktivnostima ili kada je organizam zbog visokih temperatura izložen većoj potrošnji energije, budi oprezna u količini vode koju unašaš u organizam.

2. Urin ti je bezbojan

Možda si već upoznata s podatkom da tamno obojena mokraća može biti znak dehidracije, ali to ne znači da bi trebala težiti stvaranju urina koji je potpuno jasan. Blijedožuta mokraća koja nalikuje limunadi ukazuje na zdravu razinu hidratacije. Bezbojni urin, s druge strane, može značiti da si prekomjerno hidratizirani i trebate smanjiti unos vode.

3. Tijekom noći ustaješ više puta kako bi išla na toalet

Većina ljudi urinira šest ili sedam puta svakih 24 sata, a ako moraš mokriti češće od toga i ustajati noću kako bi koristila kupaonicu, možda piješ previše vode. Ostala stanja poput infekcije mokraćnog sustava, dijabetesa, problema s prostatom i slabosti zdjeličnog dna također mogu uzrokovati učestalo mokrenje pa obavezno razgovaraj s liječnikom ako primijetiš da moraš pretjerano mokriti.

Zdrava navika Japanska vodena dijeta: izgleda da jednostavno ispire kilograme

4. Bokovi, stopala i usnice su ti natečeni

Jedan znak da imaš elektrolitnu neravnotežu je oticanje na rukama, nogama ili usnama. Ispijanje previše vode može dovesti do niske razine natrija u krvi što može uzrokovati da stanice tijela nabubre i zadržavaju tekućinu. U nekim slučajevima stanice u tkivima lica ili ekstremiteta mogu se osjećati i izgledati natečeno upravo zbog pretjerane hidratizacije.

5. Patite od dugotrajnih glavobolja

Pijenje previše vode može uzrokovati neravnotežu natrija u krvi što dovodi do oticanja u tkivima tijela. Stanice mozga su posebno osjetljive na taj učinak što može uzrokovati pojavu oteklina i stvoriti osjećaj kao da mozak pritiska lubanju. U ekstremnim slučajevima, pijenje previše vode i snižavanje koncentracije natrija u krvi mogu uzrokovati da mozak opasno nabubri. To može dovesti do nepovratnog oštećenja mozga, napadaja, kome ili smrti.

6. Ne izlaziš iz kuće bez bočice vode

Hidratizacija je nužna za optimalan rad organizma i sjajan izgled kože. Zbog toga nas od malih nogu uče kako je važno na dnevnoj bazi unositi dovoljan broj tekućine. Ali ako stalno nosiš svoju bocu sa sobom to bi moglo dovesti do toga da ju pretjerano puniš s vodom što može dovesti do unosa previše tekućine. Ljudi koji piju prekomjerno vodu kako bi izbjegli dehidraciju mogu zapravo razviti prekomjernu hidrataciju. Osim ako nije vruć dan, razmisli o odbacivanju boce za vrijeme kratkih putovanja izvan kuće ili ureda.

7. Osjećaš mučninu bez nekog pretjeranog razloga

Prekomjerna hidratizacija je jedno od brojnih zdravstvenih stanja koje može uzrokovati mučninu ili povraćanje. Ako popiješ previše vode to može uznemiriti tvoj želudac i stvoriti osjećaj mučnine.

Je li zdrava? Imamo odgovor na pitanje - može li nas gazirana voda doista hidratizirati?

8. Tvoji mišići su oslabjeli

Pijenje previše vode može uzrokovati mišićnu slabost, trnce  i grčeve. Ovi simptomi mogu se pojaviti kada natrij u krvi postane razrijeđen. Ako primijetiš drhtanje ili bolove u rukama i nogama koji nisu povezani s fizičkim naporom ili naprezanjem to može biti jasan znak da si pretjerala s unosom vode te da ti nedostaju vitalni elektroliti.

9. Često si umorna bez izlaganja fizičkom naporu

Ako spavaš dovoljno, ali i dalje osjećaš umor, jedan od mogućih uzroka može biti prekomjerna hidratacija. Pijenje previše vode može rezultirati gubitkom energije, pospanošću ili stalnim osjećajem umora zbog stvaranja elektrolitske neravnoteže u tijelu. Pokušaj smanjiti pretjerani unos vode da bi vidjela je li tvoj dugotrajni umor zapravo posljedica unosa prevelike količine vode.

10. Osjećaš se dezorijentirano

Jedan znak prekomjerne hidratacije ili intoksikacije vodom je osjećaj zbunjenosti ili dezorijentacije. To je povezano s padom razine elektrolita i natrija u tijelu. Ako unos vode i dalje bude pretjeran, simptomi mogu prerasti od blage zbrke do delirija i napadaja.