- Pravilnu posturu se sve češće povezuje s dugovječnošću jer loše držanje dugoročno smanjuje našu mobilnost, povećava rizik od bolova i može utjecati čak i na disanje
- Moderni način života, posebno pretjerano korištenje mobitela, rad za računalom i improvizirani kućni uredi, glavni su razlozi zašto je loše držanje postalo gotovo standard
- Svjesno ispravljanje držanja tijekom dana, ergonomski radni prostor, kratko svakodnevno istezanje i vježbe za jačanje corea temelj su uspravnog držanja i dugovječnosti
- Pročitaj više: Što se krije iza novog wellness trenda 'dark showering'? Zašto se tuširamo u mraku?
“Moraš se držati uspravno!” je nešto što slušamo cijeli život - od roditelja u djetinjstvu, preko satova tjelesnog u školi, pa sve do onog našeg unutarnjeg glasa kad se uhvatimo da smo se pogrbili nad mobitelom ili računalom. I dok se često svodi na estetiku, pravilna postura ima daleko dublje, dugoročnije posljedice. Sve više stručnjaka danas ju povezuje s jednim od najpopularnijih pojmova wellness svijeta - dugovječnošću.
Foto: Unsplash / Oksana Kurochkina
Beauty
Ako provodiš vrijeme na TikToku, velika je vjerojatnost da si posljednjih mjeseci naletjela na savjete za ispravljanje držanja - od „adult tummy timea“ za vratnu grbu do takozvanog “mewinga”, popularne metode za oblikovanje lica. Iako internet obiluje brzim rješenjima, pitanje je zašto se o posturi sada govori više nego ikad. Odgovor leži u kombinaciji suvremenog načina života, tehnologije i sve jače opsesije dugim, funkcionalnim životom.
Zašto je postura postala wellness tema sezone?
Stalna upotreba pametnih telefona i rad za računalom ostavljaju vrlo konkretan trag na našem tijelu. Vrat savijen prema dolje, ramena povučena prema naprijed i gornji dio leđa u laganom luku postali su gotovo standard. Dodamo li tome rad od kuće i improvizirane radne stanice, dobijemo savršenu formulu za kronično loše držanje.
Foto: Unsplash / Getty Images
Life&style
U isto vrijeme, u fokusu je dugovječnost - ne samo broj godina, već kvaliteta života. Veliku ulogu u toj promjeni svijesti ima i knjiga “Outlive”, autora Peter Attiae, koja je popularizirala ideju da svakodnevne navike izravno utječu na to kako ćemo se kretati, disati i funkcionirati desetljećima kasnije. Postura se tu nameće kao temelj jer loše držanje tijela s vremenom smanjuje mobilnost, povećava rizik od bolova i ozljeda te može utjecati čak i na disanje, jer prsni koš nema prostora za potpuno širenje.
Svijest je prvi (i najvažniji) korak
Prije nego što kreneš u korekciju, potrebno je uopće primijetiti da problem postoji. Bolovi u vratu i donjem dijelu leđa, osjećaj ukočenosti ili fotografije na kojima izgledaš pogrbljeno često su prvi alarm. Jedna od najučinkovitijih, ali i najjednostavnijih strategija je stvaranje navike. Podsjetnici svakih 30 do 45 minuta da se uspraviš i poravnaš tijelo mogu zvučati banalno, ali dugoročno treniraju mozak i tijelo da prepoznaju ispravan položaj kao novi standard.
Foto: Unsplash / Getty images
Life&style
Radni prostor koji čuva leđa
Ako veći dio dana provodiš sjedeći, ergonomski prilagođeno mjesto za sjedenje nije luksuz nego nužnost. Stolica s čvrstom potporom za leđa, sjedenje do kraja naslona i stopala ravno na podu osnovni su preduvjeti. Visina stola i ekrana često se zanemaruju, a upravo oni diktiraju hoćeš li se nesvjesno saginjati. Idealno, laktovi bi trebali biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, a gornji rub monitora u razini očiju. Podesivi stolovi i stalci za laptop nisu trend, već ulaganje u zdravlje kralježnice.
Foto: Unsplash / Annie Spratt
Life&style
Istezanje kao svakodnevni ritual, ne iznimka
Istezanje se često gura na kraj liste prioriteta, ali za posturu je ključno. Dovoljno je 10 do 15 minuta dnevno kako bi se mišići vratili u ravnotežu. Rotacije trupa, „overcorrecting“ pokreti za gornji dio leđa te povlačenje vrata unatrag pomažu u neutraliziranju posljedica dugotrajnog sjedenja. Najvažniji dio? Dosljednost. Kratko, ali redovito istezanje ima veći učinak od povremenih, dugih istezanja.
Kretanje koje gradi stabilnost
Sjedilački način života jedan je od glavnih uzroka loše posture, ali dobra vijest je da ne trebaš komplicirane programe da bi to promijenila. Jačanje corea, odnosno mišića trbuha, leđa i zdjelice, temelj je stabilnog i uspravnog držanja. Vježbe poput planka, mosta i veslanja aktiviraju upravo te mišiće i mogu se izvoditi kod kuće, bez posebne opreme.
Foto: Unsplash / Kira Auf Der Heide
Life&style
Nije slučajno da brojne poznate žene svoju gracioznost duguju pilatesu. Slavne dame poput Kaie Gerber i Naomi Campbell često se spominju kao primjeri besprijekorne posture, a praksa poput pilatesa fokusira se upravo na poravnanje, kontrolu i svjesno kretanje. Kada tijelo uči kako se pravilno kretati, uspravno držanje dolazi gotovo samo od sebe. Dodavanje treninga s utezima dodatno jača mišiće koji održavaju ravnotežu i stabilnost. Kombinacija kontroliranih i eksplozivnih pokreta pomaže tijelu da zadrži snagu i koordinaciju s godinama, što je jedan od ključnih faktora dugovječnosti.
Foto: Unsplash / Joyce Hankins
Beauty
Postura kao tihi saveznik dugog i kvalitetnog života
Ispravno držanje nije kratkoročni beauty trik, već dugoročna strategija zdravlja. Utječe na to kako se krećeš, dišeš, treniraš i kako ćeš se osjećati za deset, dvadeset ili trideset godina. U svijetu opsjednutom brzim rješenjima, postura je podsjetnik da male, svakodnevne korekcije mogu imati golemi kumulativni učinak. Uspravno tijelo nije samo vizualno snažnije - ono je i funkcionalnije, otpornije i spremnije za dug, aktivan život.
Foto: Unsplash / Edu Bastidas
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.