Life&style 02. srpnja 2021.

Želiš živjeti duže? Usvoji 4 jutarnje navike ljudi iz "plavih zona", najdugovječnijih na svijetu

shutterstock. Tajne dugovječnosti
  • Ljudi iz Plavih zona koji često proslavljaju svoj 100-ti rođendan podijelili su glavne stvari koje čine, a koje su zaslužne za njihovu dugovječnost 
  • Ništa od njihovih navika nije nedostižno niti ne zahtijeva velike svote novca
  • Neke od njihovih navika zaslužne za dugovječnost možeš isprobati i već ujutro s njima započeti svoj dan

Od svih lekcija o dugovječnosti, bilo bi čudno da barem ne uzmemo u obzir jutarnje navike ljudi iz Plavih zona (Ikaria, Grčka; Loma Linda, Kalifornija; Sardinija, Italija; Okinawa, Japan; i Nicoya, Kostarika), gdje stanovnici neprestano dočekuju svoj 100. rođendan. Dan Buettner, autor i istraživač koji je istraživao žarišna mjesta dugovječnosti, postavio si je za misiju podijeliti točno ono što ljudi iz ovih regija rade tijekom svog života što ih čini tako zdravima. Od prehrane s niskim udjelom proteina, važnosti zajednice i povezanosti i pomaganja drugima neki su od tajni dugovječnosti. Nekoliko ovih navika možeš vježbati ujutro, čim se probudiš, kako bismo započeli naš dan.

1. Pronađi svoj "ikigai"

Kad se ujutro probudiš, što te digne iz kreveta? Koji je tvoj pogon? Pronaći što god to bilo i prihvatiti ga u potpunosti jedna je od navika koju prihvaćaju stanovnici barem jedne od Plavih zona.

Ikigai je Japanski koncept sreće i dugovječnosti prema kojem svatko ima svoju svrhu, a svrha je povezana s dugovječnošću; to je ono što nam ujutro daje razlog da ujutro ustajemo iz kreveta kako starimo. Prema Japancima, svaki čovjek ima neki ikigai, motiv zbog kojega postoji. Neki su ga pronašli i svjesni su svojega ikigaija, drugi ga nose u sebi, ali ga još uvijek​ nisu pronašli.

Možda vas zanima... Tajna dugovječnosti: Istraživanje je pokazalo da ljudi s dvoje djece dulje žive Rubrika Life&style Life&style

Ako niste sigurni odakle početi, Ken Mogi, neuroznanstvenik rekao je kako iskoristiti tu unutarnju čaroliju. Proces, kaže Mogi, obično započinje obuhvaćajući pet stupova: započinjući s malim, prihvaćajući sebe, povezujući se s drugima i planetom, pronalazeći radost u malim stvarima.

2. Ne preskači zdrav doručak

Ne iznenađuje što je zdrava prehrana važan dio postajanja stogodišnjakom. Buettner kaže da pridržavanje planova prehrane, poput biljne prehrane ili mediteranske prehrane, može pomoći u postizanju dugog, zdravog života. Dio toga uključuje najvažniji obrok u danu: doručak.

 | Autor: Shutterstock Shutterstock Zdrav doručak

Jedna žena - 105-godišnjakinja koja živi u Loma Lindi u Kaliforniji - kune seu započinajnje svog dana s izdašnom zdjelicom sporo kuhane zobene kaše. Prekrivena datuljama,  orasima i pomiješana sa sojinim mlijekom punim proteina, super je lagan obrok za pripremu ujutro. Svaku zdjelu zobene kaše prati sok od suhe šljive koji smanjuje krvni tlak i kolesterol.

3. Uživaj u šalici jutarnje kave

Ljudi koji žive u svakoj od pet Plavih zona uživaju u svojoj jutarnjoj šalici kave. Ljudi u tim krajevima piju dvije ili tri šalice crne kave dnevno", prema Buettnerovom istraživanju. 

9 poznatih top modela otkrili su svoje savjete o ljepoti koji može koristiti svaka žena

 | Autor: shutterstock shutterstock Djevojka koja pije čaj

To ne znači da bi trebali napuniti šalicu slatkim vrhnjem ili šest paketića šećera. Umjesto toga, odluči se za biljnu alternativu mlijeku i prirodnog zaslađivača. Ili zamijeni jutarnju kavu sa šalicom čaja, još jednim glavnim sastojkom prehrane u Plavim zonama. Da bi stvarno upotpunila svoju rutinu kave ili čaja, napravi sastanke za kavu ili popodnevni čaj s prijateljima ili obitelji kako biste razgovarali, smijali se i iskoristili vrijeme licem u lice koje je toliko važno za zdravlje i sreću.

4. Reci nešto lijepo prvoj osobi koju vidiš

Jena novinarka jednom je pitala Buettnera za vlastitu jutarnju rutinu. Osim što jede zdrav doručak (pun voća i žitarica) i prakticira 20-minutnu tjelovježbu (obično jogu ili vožnju biciklom na posao), Buettner svako jutro započinje komplimentima. 

"Recite nešto lijepo prvoj osobi koju sretnete", rekao je. Harvardska studija pokazuje da je ponašanje zarazno, pa ako to učinite svom susjedu, vjerojatno će vam se vratiti.

 | Autor: Shhuterstock Shhuterstock Druženje s prijateljima

 

Možda vas zanima... 7 aplikacija koje su super korisne za ljeto Rubrika Life&style Life&style

Uzimajući u obzir važnost veze sa zajednicom i značajnih ljudskih odnosa u Plavim zonama, Buettner je vjerojatno tu naviku preuzeo iz svog istraživanja. Osim što ćeš potaknuti ovaj emocionalni efekt, pronađi svoju zajednicu i njeguj zdrav društveni život. Bilo da je to prva stvar ujutro ili tijekom dana, ljudska povezanost vodi do sretnijih, duljih života.

Komentari 0