Ako imaš bolove u leđima, ovi položaji spavanja ti sigurno mogu pomoći...

• Procjenjuje se da čak 80% svjetske populacije tijekom svog života ima bolove u križima
• Najveći je krivac sjedilački način života i premalo kretanja
• Položaj u kojem spavaš ti isto može pomoći, a mi ti donosimo 5 položaja namijenjenih za različite vrste bolova u leđima

Križobolja je jedan od najučestalijih zdravstvenih problema današnjice te se procjenjuje da čak 80% populacije tijekom svog života ima bolove u križima barem jednom tijekom svog života. Križobolja je postala veliki javnozdravstveni problem jer je najčešći uzrok izostanka s posla i odlaska na bolovanja. Tomu je krivac sjedilački način života - veliki postotak ljudi sjedi najmanje 8 sati na poslu, nakon posla u automobilu, a dolaskom kući pred TV-om. Ključ zdrave kralježnice je kretanje i vježbanje, ali i položaj u kojem spavaš. 

Možda vas zanima Spavaš na boku ili leđima? Evo kako položaj spavanja utječe na tvoje zdravlje Life&style

Donosimo ti 5 položaja za spavanje za različite vrste bolova u leđima:

1. Spavanje na boku s jastukom među nogama

Tijelom se okreni na bok tako da savršeno prianja uz madrac - s izuzetkom glave ako koristiš jastuk. Stavi mali jastuk između koljena i podesi ga na način da ti bude ugodno. Ako između struka i madraca ima praznog prostora, za potporu možeš iskoristiti mali jastuk. 

2. Spavanje u položaju 'fetusa' 

Lezi na leđa i polako se prebaci na bok. Skupi koljena prema prsima, a torzo prema koljenima. Bočno spavanje u položaju 'fetusa' često se savjetuje onima s foraminalnom hermijom (stanje hernije u kojem proširenje zgloba u kralježničnom kanalu uzrokuje sužavanje prostora na disku). Položaj fetusa proširuje ovaj suženi prostor, što rezultira manjim pritiskom na korijen živca.

Možda vas zanima Odvojeno spavanje - stručnjaci kažu da je bolje za vezu, pitali smo žene što misle o tome Life&style

3. Na trbuhu s jastukom ispod abdomena

Podigni se na sve četiri i postavi udoban jastuk ispod trbušne regije. Polako se spusti u položaj za spavanje. Ovaj položaj nudi najveće olakšanje, a razlog je taj što podignuti trbuh olakšava napetost između diska i zahvaćenog kralješka. No, treba imati na umu da spavanje na trbuhu može stvoriti više stresa na vratu što može povećati rizik od problema s leđima kod ljudi s većim problemima.

4. Na leđima s jastukom ispod koljena

Legni na leđa, a ispod koljena stavi manji jastuk. Bitno je da pronađeš jastuk koji će ti savršeno odgovarati jer ni u kojem slučaju te ne bi smio smetati. Ako osjećaš nelagodu o u donjem djelu leđa, pokušaj staviti zarolani ručnik koji će ti poslužiti kao dodatna podrška.

5. Nasloni se i spavaj

Ovaj položaj spavanja zahtijeva podesiv krevet ili naslonjač. Spavanje u ovom položaju se ne smatra idealnim položajem za spavanje, ali može biti od pomoći za ublažavanje blažih bolova u leđima. Ovaj položaj stvara prirodni kut između bedara i torza te smanjuje pritisak na kralježnicu. 

Možda vas zanima Ovo su 3 loše navike koje su - baš dobre za tvoje zdravlje! Life&style