Vrijeme provedeno pred ekranom, ako je umjereno, nije loše za spavanje. Moglo bi čak biti i dobro

• Dobre vijesti za sve one koji vole prije spavanja pogledati film ili odigrati igricu
• Nova studija otkriva da, suprotno uvriježenom mišljenju, korištenje medija jedan sat prije odlaska u krevet možda neće dovesti do lošeg sna
• Korištenje nekih medija prije spavanja može čak biti korisno za spavanje; poput recimo slušanja umirujuće glazbe

Evo nekoliko ohrabrujućih vijesti za one koji uživaju u gledanju televizije ili igranju videoigrica prije spavanja: Nova studija otkriva da, suprotno uvriježenom mišljenju, korištenje medija jedan sat prije odlaska u krevet možda neće dovesti do lošeg sna.

Možda vas zanima Ovu aplikaciju na mobitelu nikada ne bi smjela koristiti nakon 20 sati, tvrde stručnjaci Life&style

U maloj studiji, istraživači su zamolili 58 odraslih osoba u dobi od 19 do 66 godina da vode dnevnik koji bilježi podatke o vremenu koje su proveli s medijima prije spavanja, gdje su u svom domu koristili medije i bave li se drugim aktivnostima u isto vrijeme. Sudionici su nosili male metalne diskove pričvršćene na tjeme kako bi otkrili električnu aktivnost mozga tijekom spavanja i zabilježili informacije, kao što je kada je osoba zaspala, ukupno vrijeme spavanja i kvaliteta sna.

shutterstock Korištenje medija prije spavanja ne mora biti loše za san

Upotreba medija tijekom jednog sata prije nego što su ljudi zaspali bila je povezana s ranijim odlaskom na spavanje; a ako su sudionici koristili svoje medije dok su već bili u krevetu i nisu obavljali više zadataka, također su imali bolji san.

Ako ne možeš zaspati, probaj trik s bananom! I bez prostih asocijacija, molimo

"Stvar nije u tome da svatko može nužno gledati puno televizije prije spavanja i očekivati ​​da će biti u redu, ali malo televizije ili video igrice prije spavanja, ako će vam pomoći da se opustite, vjerojatno će biti od koristi ili barem vam neće naštetiti ako namjerno prestanete, ne dopustite da pomakne vrijeme za spavanje i ako seansa bude relativno kratka", kaže glavna autorica studije Morgan Ellithorpe. Studija je objavljena online u časopisu Journal of Sleep Research.

Odrasli naspram djece

Korištenje medija povezano je s lošim snom, kaže Ellithorpe, docentica na Odjelu za komunikacije na Sveučilištu Delaware. Ta je perspektiva "relativno istinita", kaže ona, ali većina istraživanja o ovom pitanju provedena je s djecom, koja imaju "snažnu vezu između korištenja medija prije spavanja i lošeg sna". Ali odrasli vide više mješovitih učinaka, kaže ona.

Ellithorpe navodi nekoliko razloga zašto korištenje medija može imati negativan učinak na san. Valna duljina svjetla ekrana može biti krivac, a pogrešno je i ostati predugo izložen ekranu umjesto spavanja. Druga mogućnost je "hipoteza uzbuđenja", što znači da je osoba gledala nešto uzbudljivo, nešto napeto, pa se teže smiriti i zaspati. S druge strane, neka istraživanja sugeriraju da malo korištenje medija prije spavanja možda neće uzrokovati probleme, pogotovo zato što nisu svi mediji isti. Ugodni i opuštajući mediji zapravo bi mogli pomoći poboljšati kvalitetu sna.ž

Shutterstock

Istraživači su također pronašli nedostatke u ranijim istraživanjima. Na primjer, mjerenja spavanja i korištenja medija bila su "nepouzdana" jer su se temeljila na pacijentima koji su izvještavali o vlastitim iskustvima, često mnogo dana kasnije, i zato što te studije nisu obraćale pozornost na "specifične karakteristike upotrebe medija i sadržaja". U trenutnoj studiji od sudionika je zatraženo da ispune trodnevni medijski dnevnik, a također im je izmjerena kvaliteta sna pomoću monitora u krevetu kod kuće.

Sudionicima je rečeno da nose svoj dnevnik i zabilježe sve medije koje konzumiraju, bilo za zabavu ili informacije, uključujući filmove, televiziju, YouTube video zapise, pregledavanje interneta i slušanje glazbe. Zamoljeni su da navedu naziv programa ili medijske priloge, u koje vrijeme su sudjelovali u njemu i koliko je trajao.

shutterstock Korištenje medija prije spavanja ne mora biti loše za san

Istraživači nisu uključili društvene mreže (uključujući e-poštu). Više od 40% sudionika izjavilo je da su koristili medije sat vremena prije spavanja barem jednu noć. Istraživači su vezu između korištenja medija prije spavanja i spavanja nazvali "kompleksnom".

Prednosti su smanjene multitaskingom ili korištenjem izvan kreveta. Također, što su sudionici dulje koristili medije, to su manje koristi od spavanja vidjeli. "Dvosatna sesija bila je povezana s 40 minuta manje sna jer su ljudi stalno odmicali vrijeme za spavanje kako bi nastavili gledati", kaže Ellithorpe. Ovo je u skladu s hipotezom pomaka sna, dodaje.

Možda vas zanima Ova mama lukavo se sjetila kako da djecu makne s gadgeta i natjera da obavljaju kućne poslove Life&style

Komentirajući studiju Nitun Verma, stručnjak za spavanje slaže se da je "mudro tretirati društvene medije drugačije od drugih medija, kao što su to učinili autori". No, kaže on, "tip medija koji se razmatra za studiju prilično je širok. Na primjer, mediji mogu biti umirujuća glazba, internetsko kockanje ili intenzivne videoigre. Oni mogu imati vrlo različite učinke na san."

shutterstock Korištenje medija prije spavanja ne mora biti loše za san

Logično je, kaže, da bi "aktivni i stimulativni mediji" imali drugačiji učinak na san od, recimo, slušanja tihe glazbe ili drugih "pasivnih" medija. On sugerira da bi veća studija koja uspoređuje ne samo vrijeme, već i sadržaj medija bila mjerodavnija u tvrdnji da korištenje nekih medija prije spavanja može biti korisno za spavanje. Ellithorpe se slaže i kaže da je njezin tim pogledao koje su konkretne filmove ili igre sudionici gledali i koliko su njihove emocije bile izražene. "Ali korištenje medija toliko je složeno i različito da smo imali previše složenosti u tim podacima da bismo statistički interpretirali te informacije", kaže ona.