- Nemaš mjesta i vremena za sport i kretanje?
- To nije nikakva isprika!
- S ovim izometrijskim treningom ne treba ti ni puno prostora, niti se gotovo uopće ne krećeš, a niti ti ne trebaju skupi rekviziti
Dakle, tko ima jako mali stan i ne želi ili doista nema mjesta za vježbe poput skoka s čučnjem, preskakanja užeta i sl., može s pomoću ovih izometrijskih vježbi tijekom zime izgraditi mišiće te poboljšati snagu. Ovo su najbolje vježbe za to…
Plank
Dobri stari plank. Radi se tako malo, a učinak je toliko golem. Kod planka se trenira muskulatura trbuha i torza. Za vježbu najprije legneš na trbuh, podlaktice staviš na tlo u širini ramena pa se ispružiš i podigneš tijelo tako da si na vršcima nožnih prstiju. Napni muskulaturu trbuha, leđa i stražnjice kako bi tijelo ostalo u zdravom i ravnom položaju. Ne smiješ osjećati bol u leđima!
Bočni plank
Muskulaturu bočnog trupa može trenirati s ovom inačicom planka.
Početna pozicija je na boku. Zatim se podboči podlakticom koja se nalazi na tlu te podigni tijelo prema gore. Gornji dio tijela i stražnjica trebaju biti u zraku tako da se nalaziš na stopalima i podlaktici. Tijelo ti treba od glave do pete stvarati ravnu liniju. Napni muskulaturu stražnjice te povuci pupak prema unutra.
Life&style
Pritisak dlanova za prsa
Ako želiš trenirati muskulaturu prsa, a nemaš utege kod kuće i nisi baš ljubiteljica sklekova, onda možeš raditi izometrijski pritisak na prsa. Jednostavno pritišći dlan o dlan ispred prsa. Pri tome drži tijelo uspravno ili sjedi na stolici. Laktovi neka budu prema van. Drži tako stisnute ruke 10 do 15 sekundi te duboko i polako diši.
Sjedenje uza zid
Radiš kod kuće i ponekad si toliko napeta da bi mogla od muke skočiti kroz strop? Bolje sjedni uza zid! Ta vježba će ti ojačati noge. Stani uspravno uza zid te se spuštaj u čučanj tako da ti noge budu pod kutom od 90 stupnjeva. Ostani u tom položaju koliko dugo možeš.
Life&style
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7 dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7 te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
papalakaka
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.