Life&style 18. studenoga 2020.

Trening u malim stanovima: Ovo su najbolje vježbe za koje ne treba puno prostora

Shutterstock/Getty.
  • Nemaš mjesta i vremena za sport i kretanje? 
  • To nije nikakva isprika! 
  • S ovim izometrijskim treningom ne treba ti ni puno prostora, niti se gotovo uopće ne krećeš, a niti ti ne trebaju skupi rekviziti

Dakle, tko ima jako mali stan i ne želi ili doista nema mjesta za vježbe poput skoka s čučnjem, preskakanja užeta i sl., može s pomoću ovih izometrijskih vježbi tijekom zime izgraditi mišiće te poboljšati snagu. Ovo su najbolje vježbe za to… 

Plank 

Dobri stari plank. Radi se tako malo, a učinak je toliko golem. Kod planka se trenira muskulatura trbuha i torza. Za vježbu najprije legneš na trbuh, podlaktice staviš na tlo u širini ramena pa se ispružiš i podigneš tijelo tako da si na vršcima nožnih prstiju. Napni muskulaturu trbuha, leđa i stražnjice kako bi tijelo ostalo u zdravom i ravnom položaju. Ne smiješ osjećati bol u leđima! 

Bočni plank  

Muskulaturu bočnog trupa može trenirati s ovom inačicom planka. 
Početna pozicija je na boku. Zatim se podboči podlakticom koja se nalazi na tlu te podigni tijelo prema gore. Gornji dio tijela i stražnjica trebaju biti u zraku tako da se nalaziš na stopalima i podlaktici. Tijelo ti treba od glave do pete stvarati ravnu liniju. Napni muskulaturu stražnjice te povuci pupak prema unutra. 

Možda vas zanima... Ravan trbuh možeš postići pomoću samo jedne jednostavne vježbe - i ne, nisu trbušnjaci! Rubrika Life&style Life&style

Pritisak dlanova za prsa 

Ako želiš trenirati muskulaturu prsa, a nemaš utege kod kuće i nisi baš ljubiteljica sklekova, onda možeš raditi izometrijski pritisak na prsa. Jednostavno pritišći dlan o dlan ispred prsa. Pri tome drži tijelo uspravno ili sjedi na stolici. Laktovi neka budu prema van. Drži tako stisnute ruke 10 do 15 sekundi te duboko i polako diši. 

Sjedenje uza zid 

Radiš kod kuće i ponekad si toliko napeta da bi mogla od muke skočiti kroz strop? Bolje sjedni uza zid! Ta vježba će ti ojačati noge. Stani uspravno uza zid te se spuštaj u čučanj tako da ti noge budu pod kutom od 90 stupnjeva. Ostani u tom položaju koliko dugo možeš. 

Možda vas zanima... Oprez s ovim! Fitness trenerica upozorava na najčešće pogreške kod kućnog treninga Rubrika Life&style Life&style
  • papalakaka

    Super vježbe. Pogledajte ove vježbe za trbuh... Nećete zažalit :D https://www.youtube.com/watch?v=_WDsJuU7QSo