Life&style 04. rujna 2020.

Ovo tražimo cijeli život: Kod ovih 5 fitness vježbi ne moraš se uopće kretati

Shutterstock/instagram.
  • Jačati mišiće bez da radiš bilo kakve pokrete?
  • Zvuči smiješno, ali doista funkcionira! 
  • Čarobne riječi su: izometrijske vježbe

Fitness vježbe poput burpeea, čučnjeva i sklekova su kompleksna kretanja. Sastoje se od koncentričnog dijela, kod kojeg se mora prevladati otpor, te ekscentričnog dijela, kod kojeg se djeluje nasuprotno otporu. Na primjer, kod čučnjeva je ustajanje iz čučnja koncentrično kretanje, a spuštanje u čučanj ekscentrično kretanje. 

Postoji i neka vrst zlatne sredine kod koje uopće nema kretanja. To je izometrični dio – kod kojeg tijelo izvodi takozvani „rad u mirovanju“ i to u statičnom položaju. Prednost: ako nema pokreta, nema ni pretjeranog napora. Međutim, cijelo tijelo je napeto te sami položaj potiče rad mišića. 

Jesi li već znatiželjna? Ovo je 5 najboljih izometričnih vježbi koje sasvim lako možeš izvoditi u fitness studiju, ali i sama kod kuće. Savjet: izometrijske vježbe najbolje je raditi na kraju treninga. 

Sjedenje uza zid 

1. Stani uza zid, noge drži uspravno u širini bokova, a stopala malo prema van. 

2. S ravnim leđima se nasloni na zid pa se oprezno spuštaj kao da ćeš sjesti na nevidljivu stolicu. 

3. Leđa pritisni potpuno uza zid i drži ih skroz ravno; noge se nalaze pod kutom od 90 stupnjeva prema podu. 

4. Ako je moguće, ostani u tom položaju 30 sekundi. 

5. Kao bi povećala težinu vježbe, možeš naizmjenično dizati nogu s poda. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Heute eine neue und super effektive Sporteve Fitnessübung für Dich - DER #WANDSITZ 💺😝. Das Gute an dieser Übung ist … Du kannst sie überall und ohne wirkliche Hilfsmittel ausführen. Mit dem Wandsitz trainierst Du eine Deiner größten Muskelgruppen: Die Beine. Bitte stelle Dich mit dem Rücken an die Wand und gehe in die Kniebeuge. Den Rücken ganz gerade an die Wand drücken und darauf achten, dass die Knie nicht über die Fußspitze herausragen. Versuch diese Position ca. 10-15 Sekunden zu halten, dann von der Wand weggehen und kurze Pause. 3 Wiederholungen. Am besten gleich ausprobieren und täglich in Deinen Pausen, z. B. bei der Arbeit, wiederholen. VIEL ERFOLG 👍 www.sporteve.de www.facebook.com/sportevegermany sporteve #sport #fitness #ladyfitness #training #zirkeltraining #fitnesskurse #bodyworkout #gesundheit #gesundessen #wunschgewicht #ausdauer #kraft #wandsitz

A post shared by Sporteve Germany (@sportevegermany) on

Plank 

1. S podlakticama se osloni na pod, a laktovi neka budu paralelno s ramenima. 

2. Noge raširi u širinu bokova. 

Možda vas zanima... Ravan trbuh možeš postići pomoću samo jedne jednostavne vježbe - i ne, nisu trbušnjaci! Rubrika Life&style Life&style

3. Gornji dio tijela potisni u smjeru stropa. Glava, leđa i stražnjica trebaju biti u ravnini. 

4. Ako je moguće, ostani u tom položaju 30 sekundi. 

Obrnuti plank 

Ovdje se radi o obrnutoj verziji planka, kod koje glava nije okrenuta prema podu, nego prema stropu. 

1. Sjedni na pod s lagano raširenim nogama. 

2. Stavi dlanove pored stražnjice, a prste neka budu u smjeru stopala. 

3. Cijelo tijelo podigni sa poda. Trbuh i noge neka budu napeti. 

Možda vas zanima... Vježbaš, a nema rezultata? Ove dvije vježbe će potaknuti brži gubitak kilograma Rubrika Life&style Life&style

4. Pazi na to da ti bokovi ne vise. Noge, trup i glava tvore ravnu liniju. 

5. Ako je moguće, ostani u tom položaju 30 sekundi. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

❤️If u wanna Tone up ur Tummy area & especially if u hv sagging around it post pregnancy,, then dis Plank is very effective for u👌..Trust me,I swear by it as I gt really good results by doin it...bcoz it burns so many calories & strengthen ur core👍..It helps to gt rid of ur postpartum pooch & flatten ur Mummy tummy area in Very short span of time...Its not only tone ur Tummy area but improves ur posture,,lowers ur Back pain & works on ur flexibility..👌👌Hold dis position for at least 30 sec (For beginners)..& repeat it for 4 to 5 times daily..& u'll soon see the changes😍😍 ##planks ##reverseplank ##saggytummy ##effectiveworkouts ##burncalories🔥 ##strengthencore ##postpartumbody##postpartumpooch ##tonedtummy ##flattentummy ##improveposture ##flexibilitytraining ##backpainexercises##postpregnancybody ##instafitmommy ##instabloggers ##fitnesstransformation ##stayfitdontquit ##💪💪🔥🔥

A post shared by @ fitandchic_bymanya on

Most 

1. Lezi na leđa, a ruke stavi paralelno uz tijelo. 

2. Savij noge te podigni stražnjicu sa poda tako da tijelo tvori ravnu liniju od ramena do koljena. 

3. Pritisni pete snažno prema podu te napni stražnjicu i trup. 

4. Ako je moguće, ostani u tom položaju 30 sekundi. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Don’t overlook the basics friends. I have 11 glute bridge variations for you today so be sure to save for a later time because you won’t get to them all at once.🔥 🍑 The body weight glute bridge is quite the deceptive exercise because if you do a few it doesn’t feel like much. But is such a good exercise to strengthen weak glutes especially if you have been sitting more than normal. Anyone else? It is also great for movement prep (warm up), added into your workout, and there is lots of variation within the movement. You may or may not feel a set of 10 repetitions here and this is one of the few exercises I would suggest working up to 20 or 30 reps especially for the variations with both feet down. How to: ▪️Lay on your back with knees bent, feet flat and arms by your side. ▪️Keep your chin tucked. When you lift the hips: ▪️Keep your ribs down + a posterior pelvic tilt. ▪️Contract glutes at the top of the movement. ▪️Don’t overarch the low back. ▪️Keep heels down and knee pushing out so they track your toes. Variations to try: (IG wouldn’t allow more than 10 vids so for the banded variation simply put a miniband or hip circle above the knees). ◽️Glute bridge/banded glute bridge ◽️Toes elevated stance ◽️Single leg glute bridge ◽️B - Stance glute bridge ◽️Frog pump ◽️Glute march ◽️Feet elevated glute bridge/banded glute bridge ◽️Single leg foot elevated glute bridge/Single leg banded ◽️Feet elevated butterfly bridge Lots of variety to add to your workouts 🍑🔥

A post shared by Adele - Fitness Coach SoCal (@fitwithadele) on

Plivačica 

1. Lezi na trbuh te ruke ispruži prema naprijed. Gledaj u pod. 

2. Podigni obje noge i ruke s poda te pri tome povuci ramena prema nazad. 

3. Ako je moguće, ostani u tom položaju 30 sekundi. 

 | Autor: Pinterest Pinterest

Komentari 0