- Želiš se riješiti dosadne i ružne masnoće s trbuha?
- Nema problema! S ovim jednostavnim vježbama skidat ćeš mast sa trbuha već nakon nekoliko minuta
- Veliki plus: sve vježbe možeš bezbrižno raditi kod kuće
Svaki dan ići u teretanu te uz to trošiti brdo novaca? Postoji jednostavniji put kako se riješiti masnoće sa trbuha. Prema istraživanju objavljenom u „Journal of Sports and Medicine and Physical Fitness“, za trening trbuha potreban je trening u trajanju od sedam minuta na dan.
Trening
Radi se o 12 vježbi, a svaku trebaš izvoditi 30 sekundi. Između vježbi napravi stanku od 10 sekundi.
1. Skok s raznoženjem i odručenjem
Stani uspravno te drži ruke uz tijelo, a noge skupljene. Skoči te pri tome raširi ruke prema gore, a noge u stranu.
2. Sjedenje uza zid
Stani uspravno i nasloni se s leđima na zid. Zatim se spusti u čučanj. Noge trebaju biti pod 90 stupnjeva. Ostani u tom položaju 30 sekundi.
3. Sklekovi
Lezi s trbuhom prema na podu. Podigni se podupirući se dlanovima i vrhovima prstiju stopala te potom spusti svojom snagom tijelo.
4. Trbušnjaci
Lezi s leđima na pod te malo savij noge. Potom podiži i spuštaj gornji dio tijela.
5. Penjanje na stolicu
Stavi stolicu ispred sebe te se popni na nju najprije jednom, a zatim drugom nogom.
6. Čučnjevi
Za ovu vježbu stavi noge paralelno uz ramena te se spusti u čučanj. Koljena ne smiju biti iznad vrhova nožnih prstiju i ne smiju prekoračiti 90 stupnjeva.
7. Podizanje na stolici
Stani ispred stolice okrenuta leđima prema njoj. Stavi dlanove na stolicu. Tijelo ćeš držati petama i dlanovima. Spusti se gotovo do poda sa stražnjicom pa se ponovno podigni.
8. Plank
Lezi na trbuh pa se podboči podlakticama i vrhovima prstiju. Ostani u tom položaju.
9. Skokovi s podizanjem koljena
Za to podigni najprije jedno koljeno pa skoči u položaj u kojem je drugo koljeno gore. Ruke neka prate pokrete.
10. Iskorak s čučnjem
Napravi veliki korak prema naprijed pa savij koljeno da bude pod 90 stupnjeva, a stražnjica gotovo da dodiruje pod.
11. Sklek s otklonom
Napravi normalan sklek, a kad dođeš u gornji položaj ispruži ruku prema stropu.
12. Bočni plank
Lezi na jednu stranu tijela pa se podboči podlakticom te jednom stranom stopala. Ostani u tom položaju.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.