Life&style 04. svibnja 2020.

Slaba kosa i nokti, umor, bljedilo, manjak koncentracije? Možda ti nedostaje ti ovaj mineral, a evo iz koje ćeš ga hrane nadoknaditi

Tamara Bellis/Unsplash.
  • Ponekad nam zbog prehrane, ponekad zbog nekih zdravstvenih stanja organizmu nedostaju neke tvari
  • Ako si umorna, blijeda i dekoncentrirana, možda ti fali željeza
  • Evo kako ćeš ga nadoknaditi

 

Umorna si, blijeda i dekoncentrirana? To su tipični znakovi nedostatka željeza. Otkrivamo zašto te simptome trebaš shvatiti vrlo ozbiljno. 

Željezo je za tijelo od životne važnosti, zato jer povezuje kisik s hemoglobinom – najvažnijim sastojkom crvenih krvnih tjelešaca. Tako se transportira kisik u stanice. Ženama je potrebno oko 15 miligrama željeza dnevno, a za vrijeme trudnoće gotovo dvostruko toliko. Ako se potreba za željezom ne pokrije, dolazi do nedostatka željeza, a može nastupiti i anemija. 

 | Autor: Shutterstock Shutterstock

Uzroci nedostatka željeza

Diljem svijeta svaka četvrta osoba pati od nedostatka željeza, a osobito u zemljama u razvoju. Najčešće su pogođene plodne žene, a u Europi se procjenjuje da od nedostatka željeza pati svaka deseta žena. Krivac za to je prvenstveno menstruacija: gubitak krvi vodi ka nedostatku željeza. I sljedeća oboljenja mogu uzrokovati nedostatak željeza: 

• miomi

• endometrioza

• čir na želucu 

• hemeroidi 

• tumori u probavnom traktu 

I darivanje krvi može uzorkovati nedostatak željeza. 

Osim trudnica i dojilja, i vegetarijanke i veganke često pate od nedostatka željeza, zato jer je meso važan izvor željeza. Također su ugrožene sve osobe čije tijelo ne može dobro apsorbirati željezo iz hane – jer pate od proljeva ili su imale operaciju želuca. 

Koji su simptomi? 

Kod nedostatka željeza pojavljuju se sljedeći simptomi: 

• bljedilo 

• umor

• iscrpljenost 

• smetnje pri koncentraciji 

• osjetljivost na upale 

• suha koža

• ispadanje kose 

• slabi nokti 

Možda vas zanima... Hladne ruke i noge, ubrzan rad srca, glavobolje? Pripazi, možda ti nedostaje ovog minerala Rubrika Life&style Life&style

Kako saznati patimo li od nedostatka željeza?

Nedostatak željeza može se lako otkriti s pomoću analize krvi. Teže je pronaći uzrok – a to može biti prehrana, ali i gubitak krvi. Zbog toga liječnici analiziraju i stolicu. 

Neki ljudi ne apsorbiraju pravilno željezo u organizam, a i to se može utvrditi testiranjem kod liječnika. 

Kako se liječi nedostatak željeza?

Mogu ti pomoći tablete željeza ili prehrana bogata željezom koja će pokriti potrebe organizma za željezom. Uzimanje može trajati i nekoliko mjeseci, jer tijelo može uzimati željezo jedino u ograničenim količinama. Preparate koji sadrže željezo nemoj uzimati bez savjetovanja s liječnikom, jer lako može doći do predoziranja. 

Ako je nedostatak željeza uzrokovan nekom bolešću, poput endometrioze, čira na želucu ili hemeroida, jako je važno liječiti uzrok. 

Prevencija?

Zdravi ljudi koji se uravnoteženo hrane ne moraju strahovati – unijet će u organizam dovoljno željeza putem hrane. Naše tijelo bolje apsorbira željezo iz namirnica životinjskog porijekla, za razliku od namirnica biljnog porijekla. Stoga je meso najvažniji izvor željeza. Ali i sljedeće namirnice mogu nam pomoći održati razinu željeza uravnoteženom: 

 | Autor: Shutterstock Shutterstock

• grahorice 

• orašasti plodovi 

• integralni proizvodi 

• lanene sjemenke

• kvinoja

• zobene pahuljice 

• špinat

Oprez: kava, čaj i mlijeko sprječavaju apsorpciju željeza, a vitamin C je poboljšava. 

Možda vas zanima... Imaš trnce u rukama, grčeve u mišićima, zaboravna si... 8 znakova da ti nedostaje ovaj mineral Rubrika Life&style Life&style

Komentari 0