Imaš trnce u rukama, grčeve u mišićima, bole te leđa i zaboravna si... 8 znakova da ti nedostaje ovaj mineral

• Kalcij jača kosti i pomaže radu mišića i živaca
• Ako si često letargična, imaš grčeve ili se ne možeš sjetiti jer više zaboravljaš, moguće je da se radi o nedostatku kalcija
• Osam znakova koje moraš uočiti i shvatiti ozbiljno

Kalcij ne održava samo naše zube i kosti zdravima, on je važan i u radu mišića, živaca i srca. Kalcij dobijamo iz određene hrane poput mliječnih proizvoda, grahorica, tamnog zelenog povrća ili preko dodatka prehrani - iako su neka istraživanja pokazala da uzimanje veće količine kalcija u obliku suplemenata može povećati rizik od srčanog udara, vjerojatno zato jer se uz njega mora uzimati i vitamin D da bi se kalcij apsorbirao. Tinejdžeri, starije osobe i kronični bolesnici izloženi su većem riziku nedostatka kalcija ili hipokalcemije. Evo osam znakova koje moraš uočiti.

Prsti ti trnu ili osjećaš žmarce

Kad ne uzimaš dovoljno kalcija, prve simptome vjerojatno nećeš ni uočiti. No, žmarci i utrnuti prsti na rukama i nogama mogu biti znak nedostatka kalcija. Bolje nego s dodacima prehrani, to ćeš popraviti s hranom koja je bogata kalcijem. Ukoliko počneš uzimati suplemente, ipak se raspitaj kod svojeg doktora jer uz te suplemente povezujemo i određeni rizik kardiovaskularnih problema, a još uopće nije dokazano da suplementi pomažu.

Imaš grčeve

Česti su i grčevi, pogotovo nakon vježbanja, kod onih koji imaju hipokalcemiju. Nutricionisti preporučuju čokoladno mlijeko neposredno nakon vježbanja koje sadrži kalcij iz mlijeka, kakaovac i pomoći će nahraniti mišiće.

Vrti ti se u glavi

I vrtoglavica može biti simptom velikog nedostatka kalcija u tijelu.

Neprestano si letargične, bez energije

Ljudi koji pate od nedostatka kalcija često su letargični i umorni. No, postoji limit kalcija koji organizam može apsorbirati u jednom trenutku pa je bolje nekoliko puta dnevno pojesti hranu s kalcijem radije nego odjednom puno te hrane.

Kosti su ti slabe i meke

Osteoporoza je zabrinjavajuće stanje, sve češće kod žena. To je proces kojem treba puno vremena da se razvije, a ima malo simptoma. Budi proaktivna. Jedi mliječnu hranu i odradi treninge snage. Veliki su problem prijelomi kostiju kod ljudi koji imaju pravu osteoporozu, pogotovo ako su stariji. 

Bol u leđima i snižavanje - prvi znaci slabljenja kostiju. 

Ako ne jedeš mliječne proizvode, postoje i druge namirnice bogate kalcijem. Chia, sezam i druge sjemenke bogate su tim mineralom, kao i sardine, losos, bademi, hrana obogaćena kalcijem i tamno, zeleno povrće. 

Zaboravljaš

Ponekad zaboravljamo više i češće ne zbog demencije, nego zbog nedostatka kalcija. To se naročito događa kad smo umorni.

Imaš konvulzije ili napade

Konvulzije mogu biti znak jake hipokalcemije. Čak i kod epileptičara, bit će više napada ako ne uzimaju dovoljno kalcija.

Abnormalni srčani ritam

I čudno preskakanje ili pak ubrzano lupanje srca može biti znak produljenog nedostatka kalcija. Svi koji se boje da možda pate od nedostatka kalcija moraju se kao prvo pobrinuti da uzimaju dovoljne količine vitamina D.

Vitamin D potpomaže apsopciju kalcija i zato su mnogi mljiječni proizvodi, ali i neke druge namirnice koje kupujemo u trgovini obogaćene vitaminom D. Među njima su neke vrste narančinog soka, losos, tuna, sabljarka, jaja, gljive, žitarice za doručak obogaćene vitaminom D. A tu je dakako i sunce, izloženost suncu dvadesetak minuta dnevno.  Ukoliko si se prepoznala i pomislila da ti nedostaje vitamina D ili kalcija, popričaj s doktorom, to se da prekontrolirati.