Life&style 31. prosinca 2020.

Što kad ti se poremeti ritam spavanja kao ovih dana? Ove stvari će pomoći...

Shutterstock/Getty.
  • Ah, nekada si mogla spavati koliko god želiš, no čini se da što smo starije, to lošije spavamo
  • Posebno ako nas more brige, onda se od čvrstog sna u komadu možemo oprostiti
  • Što je loše i stradat će i zdravlje ako takvo stanje potraje. Kako si možeš pomoći?

Što smo starije, trebamo manje sna – zato nemirna noć nije toliko dramatična. No ipak, nije dobro ako nesanice potraju, ma što da ih uzrokuje, od briga, straha do sretnijih okolnosti (slavlja do dugo u noć?) ili vanjskih faktora. U svakoj životnoj dobi trebamo jednaku kvalitetu sna kao i kad smo bile tinejdžerice.

Možda vas zanima... Skrivate troškove od partnera? Možda je vrijeme da napravite ovo Rubrika Life&style Life&style

Ako svom tijelu ne priuštimo dovoljno sna, izlažemo organizam nepotrebnom stresu š to nakon dužeg vremena može imati neželjene posljedice – poput ispadanja kose, glavobolje, napadaja gladi. 

via GIPHY

Što je to dobar san? Počne tako da brzo zaspiš, potom dugo spavaš te se bez šoka i lako probudiš. Na sreću, postoje mnoge mogućnosti da poboljšaš svoj san. Evo nekoliko najboljih savjeta…

Kako brže zaspati:

• Osloni se na moć prirode. Miris lavande djeluje smirujuće, a kapljice odoljana opuštaju.

• Navečer izbjegavaj plavo svjetlo mobitela, laptopa ili tableta. To svjetlo sprječava nastanak hormona sna – melatonina.

• Možda ne zvuči seksi, ali doista pomaže: nosi čarape u krevetu. Naime, tako će ti žile u stopalima biti zagrijane, što rezultira time da lakše zaspiš.

via GIPHY

Za spavanje:

• Većina nas ima pretoplu spavaću sobu. Idealna temperatura za spavanje iznosi negdje između 15 i 19 stupnjeva.

• Pokrij se s teškim pokrivačem. Takvi prekrivači smanjuju smetnje pri spavanju pa čak i napadaje straha. Nježnim pritiskom se tijelo i živčani sustav opuštaju.

• Spavaj gola! Dok spavamo, tjelesna temperatura nam se prirodno smanjuje. Pidžama podiže temperaturu te se tako ometa ritam sna.

Možda vas zanima... Spavaš li dovoljno? Donosimo ti kako možeš izračunati svoje idealno vrijeme za odlazak u krevet Rubrika Life&style Life&style

Za buđenje:

• Mala promjena s velikim djelovanjem: promijeni zvuk budilice na mobitelu u laganu glazbu ili tihe zvukove poput cvrkutanja ptica.

• Nemoj direktno gledati u mobitel – to povećava razinu stresa. Najbolje je isključiti pametni telefon preko noći ili ga prebaciti na avionski-modus. Tako ćeš izbjeći noćno zračenje, a ujutro te neće čekati 1000 poruka i vijesti.

• Rastegni se dok si još u krevetu. Osim što će ti to učiniti dobro te poboljšati fleksibilnost, aktivirat će krvotok te polako razbuditi tvoje tijelo.


 

 

  • manfred

    ljeti spavam gol