Takozvani „pistol squsats“ najbolja su vježba za čvrsta i vitka bedra
Također je izvrsna vježba za stražnjicu, a i za ravnotežu
Evo kako funkcionira!
Pistol squats je vježba koja, kad se pravilno izvede, pomalo podsjeća na pištolj - otuda i naziv. Jednostavno rečeno, radi se o čučnju na jednoj nozi. Ne zvuči lako, a i nije! Zapravo, pistol squats jedna je od najtežih vježbi u fitnessu ikada. Ali, trening se isplati: ako se redovito izvodi, pistol squats osiguravaju vitka i definirana bedra, čvrstu stražnjicu i poboljšanu ravnotežu.
Prije nego počneš, moraš se dobro zagrijati prije, jer u protivnom postoji opasnost od ozljeda koljena i gležnjeva. Najbolji način za početak je kratko trčanje i nekoliko normalnih čučnjeva. Kad se osjećaš zagrijano, kreni s vježbom:
1. Stani tako da noge imaš raširene u širini kukova te prebaci težinu na jednu nogu.
2. Ispruži ruke prema naprijed u visini ramena.
3. Polako gurni stražnjicu prema natrag/prema dolje (neka leđa budu ravna!) i savij stojeću nogu.
4. Polako i ravno naprijed ispruži rasterećenu nogu.
5. Dalje spuštaj stražnjicu sve dok ti stražnje bedro ne dodirne list. Pazi da je težina ravnomjerno raspoređena na podnožje potporne noge. Koljeno bi trebalo biti paralelno s gležnjem, a leđa uvijek ostaju ravna.
6. Nakratko zadrži pozu, a zatim se polako potisni natrag preko pete stojeće noge.
7. Istovremeno zategni stražnjicu.
Za optimalan uspjeh vježbu je potrebno ponoviti dva puta sa svake strane.
Life&style
Stars
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.