Life&style 28. kolovoza 2021.

'Pistol squats': Ovaj jednonožni čučanj je najbolja vježba za vitka bedra

Piistol squats: čučanj na jednoj nozi
Shutterstock. Piistol squats: čučanj na jednoj nozi
  • Takozvani „pistol squsats“ najbolja su vježba za čvrsta i vitka bedra
  • Također je izvrsna vježba za stražnjicu, a i za ravnotežu
  • Evo kako funkcionira!

Pistol squats je vježba koja, kad se pravilno izvede, pomalo podsjeća na pištolj - otuda i naziv. Jednostavno rečeno, radi se o čučnju na jednoj nozi. Ne zvuči lako, a i nije! Zapravo, pistol squats jedna je od najtežih vježbi u fitnessu ikada. Ali, trening se isplati: ako se redovito izvodi, pistol squats osiguravaju vitka i definirana bedra, čvrstu stražnjicu i poboljšanu ravnotežu.

Do ravnog trbuha u 60 sekundi Možda vas zanima... Do ravnog trbuha u 60 sekundi: ovo je najučinkovitija jednostavna vježba za trbuh Rubrika Life&style Life&style

Zašto su pistol squats tako izvrsna vježba?

S pistol squats treniraju se sljedeći mišići:

• prednji dio bedara (kvadriceps)

• stražnja strana noge (ishiokruralna skupina)

• gluteus

• mišići stopala

• mišići kuka

• trbušni mišići

• mišići leđa

I kao da to nije dovoljno, pistol squats također nam pomažu poboljšati ravnotežu i koordinacijske sposobnosti.

Pamela Ramljak Možda vas zanima... Pamela Ramljak pokazala nevjerojatne trbušnjake i otkrila kako vježbanje - uopće nije zahtjevno! Rubrika Stars Stars

Ovako se izvode pistol squats

Prije nego počneš, moraš se dobro zagrijati prije, jer u protivnom postoji opasnost od ozljeda koljena i gležnjeva. Najbolji način za početak je kratko trčanje i nekoliko normalnih čučnjeva. Kad se osjećaš zagrijano, kreni s vježbom:

1. Stani tako da noge imaš raširene u širini kukova te prebaci težinu na jednu nogu.

2. Ispruži ruke prema naprijed u visini ramena.

3. Polako gurni stražnjicu prema natrag/prema dolje (neka leđa budu ravna!) i savij stojeću nogu.

4. Polako i ravno naprijed ispruži rasterećenu nogu.

5. Dalje spuštaj stražnjicu sve dok ti stražnje bedro ne dodirne list. Pazi da je težina ravnomjerno raspoređena na podnožje potporne noge. Koljeno bi trebalo biti paralelno s gležnjem, a leđa uvijek ostaju ravna.

6. Nakratko zadrži pozu, a zatim se polako potisni natrag preko pete stojeće noge.

7. Istovremeno zategni stražnjicu.

Za optimalan uspjeh vježbu je potrebno ponoviti dva puta sa svake strane.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Natania Cory (@natania_cory)

Komentari 0