- Rijetko se može pronaći vježba koja je jednostavna za izvođenje, a nudi primjetne koristi
- Jedna od takvih vježbi (ujedno i najpodcjenjenija) je hodanje
- Otkrit ćemo ti što se krije iza novog fitness trenda 'Lymphatic Walking', to jest, limfna drenaža hodanjem
Napraviti 10.000 koraka dnevno - ovaj savjet i dalje se koristi u svijetu sporta i fitnessa – i to s dobrim razlogom! Hodanje (a ne mislimo na trčanje!) jedan je od najpodcjenjenijih treninga od svih. Međutim, nježno je za zglobove, besplatno je, na otvorenom je i sagorijeva kalorije, a da toga nismo ni svjesni. Novi fitness trend obećava još veće koristi za ovaj trening – „Lymphatic Walking“, to jest, limfna drenaža hodanjem. Otkrit ćemo ti o čemu se radi i zašto je tako zdravo.
Zdrave noge zahvaljujući hodanju: Evo što fitness novi trend hodanja može učiniti
Za stolom, u automobilu, na kauču, u autobusu - činjenica je da previše sjedimo. Hodanje je stoga ključno za održavanje zdravlja nogu i leđa. Bez obzira hodaš li 10.000, 8000 ili 12.000 koraka dnevno. Broj koraka nije ključni faktor – ključan je sam pokret. Trenutačni fitness trend, „Lymphatic Walking“, obećava još veće koristi. Ova nježna tehnika hodanja osmišljena je za ublažavanje naprezanja nogu, poticanje limfnog protoka i poboljšanje općeg blagostanja.
Foto: Unsplash/Sincerely Media
Što je 'Lymphatic Walking'?
Limfni sustav važan je dio našeg tijela. On prenosi višak tekućine iz tkiva i igra središnju ulogu u imunološkom sustavu. Međutim, za razliku od srca, limfni sustav nema vlastitu pumpu - stoga se oslanja na kretanje. Dugotrajno sjedenje ili stajanje, osobito, može dovesti do lakšeg nakupljanja tekućine u nogama. Kretanje pomaže u podržavanju ovog prirodnog transporta. Upravo tu dolazi do izražaja tzv. „limfno hodanje“.
To nije kompliciran fitness program, nego svjesni način hodanja koji prvenstveno aktivira mišiće lista. Temeljni princip je da mišići u potkoljenicama funkcioniraju poput prirodne pumpe. Podržavaju povratak krvi i limfne tekućine iz nogu natrag prema srcu. Redovito aktiviranje listova često može učiniti da se teške ili umorne noge osjećaju lakšima.
Life&style
Evo kako to funkcionira
Ovaj trend se razlikuje od uobičajene šetnje u samo nekoliko stvari. Ključno je svjesno koristiti cijelo stopalo i aktivno uključivati listove.
Obrati pažnju na sljedeće:
• hodaj opuštenim pa brzim tempom
• svjesno koristi stopalo od pete do prstiju
• snažno se odgurni prednjim dijelom stopala
• opušteno maši rukama dok hodaš
• održavaj uspravan stav
Foto: Unsplash+/Getty Images
Samo 20 do 30 minuta dnevno može biti dovoljno za redovito aktiviranje mišića nogu. Kako bi pojačala učinak, kombiniraj šetnju s drugim jednostavnim navikama:
• povremeno pređi na mekane šumske ili livadske staze
• uključi male uspone kako bi više opteretila listove
• podigni noge na nekoliko minuta nakon šetnje
Važno: redovita tjelovježba tijekom dana često je korisnija od sjedenja satima uz jednu dugu šetnju navečer. Pa što kažeš na šetnju tijekom pauze za ručak ili ujutro nakon ustajanja?
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.