- Svijet fitnessa 80-ih godina obilježili su dinamični satovi aerobika, ekstravagantne odjevne kombinacije i inspirativne fitness ikone poput Jane Fonde
- To je doba postavilo temelje modernim fitness trendovima i još uvijek nudi vrijedne tehnike za učinkovit trening trbušnih mišića, nogu i stražnjice
- Otkrit ćemo ti 'fitness trik' iz 80-ih s koji obećava vidljive trbušne mišiće - bez znojenja u teretani
Bez obzira jesi li ga iskusila iz prve ruke ili ga znaš samo iz kultnih filmova, 80-e su označile početak nove ere fitnessa - aerobik je bio u modi, šarene tajice postale su trend, a moćne žene poput Jane Fonde, Raquel Welch i Callan Pinckney donijele su tjelovježbu u milijune dnevnih soba. Svojim videozapisima vježbanja (tada još na VHS-u) ne samo da su motivirale ljude da im se pridruže, nego su i dijelile svoje tajne savršene figure. Već su bile ono što danas nazivamo influencericama - uzori s dosegom, stilom i puno mišića.
Željena figura pješčanog sata, s uskim strukom i definiranim trbušnim mišićima, definitivno je tada bila u fokusu. A ono što mnogi ne znaju jest da je jednostavan, ali izuzetno učinkovit trik koji su fitness profesionalci tog doba integrirali u svoje dnevne rutine. Vježba je toliko jednostavna da ju možeš raditi gotovo bilo gdje i koja je ostala apsolutni klasik u modernom svijetu fitnessa.
Ovaj trik za trbušne mišiće je ultimativna fitness tajna iz 80-ih
Riječ je vježbi zvanoj trbušni vakuum. Ova vježba je pravi insajderski savjet za svakoga tko želi ciljano oblikovati svoj struk uz minimalan napor, praktički bez vježbanja. Trbušni vakuum ne samo da aktivira trbušne mišiće, nego i pozitivno utječe na držanje i oblik struka. Aktivira se transversus abdominis, najdublji trbušni mišić, koji djeluje poput unutarnjeg korzeta i čini da tvoj struk izgleda vitkije. Trbušni vakuum tako trenira trbušne mišiće koji se inače ne ciljaju u klasičnim vježbama za trbušne mišiće. Ti mišići osiguravaju da tvoj trbuh ostane ravan, a tvoje držanje općenito stabilnije.
Life&style
Evo kako napraviti trbušni vakuum:
- Zauzmi četveronožni položaj. Pazi da su ti leđa ravna, a ramena opuštena. Alternativno, možeš sjediti prekriženih nogu, ali drži leđa ravnima
- Duboko udahni kroz nos, šireći trbuh
- Sada potpuno izdahni, aktivno uvlačeći trbuh kao da ga povlačiš prema kralježnici. Zadrži tu napetost oko 10 do 15 sekundi
- Nakratko se opusti prije ponavljanja vježbe
- Ponovi postupak tri do pet puta, postupno povećavajući trajanje
Kao što vidiš, ova vježba ne može biti jednostavnija i to ju čini lakom za integraciju u svoju dnevnu rutinu, bilo u kupaonici ujutro, prije spavanja ili jednostavno kad god imaš pet minuta za sebe. A najbolji dio - ova vježba također podržava probavu i s vremenom ćeš se dugotrajnije osjećati opuštenije i koncentriranije. Tajna leži u svjesnom disanju i međudjelovanju napetosti i opuštanja.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.