Life&style 04. prosinca 2020.

Ove tri vježbe trebala bi raditi kod kuće cijele zime kako bi ostala fit do proljeća

shutterstock.
  • U ovo vrijeme korone je teško ostati fit
  • Teretane, fitness centri, dvorane i sportski tereni trenutačno su zatvoreni
  • Stoga stručnjaci za fitness preporučuju ove praktične vježbe koje možeš raditi kod kuće, a od kojih ćeš biti fit 

Pošto su fitness klubovi zatvoreni, teško se motivirati za vježbanje kod kuće. Međutim, trebamo stalno imati na umu da je jako važno održavati formu. Stoga fitness stručnjaci preporučuju ove tri vježbe koje lako možeš raditi u svoja četiri zida, a s kojima ćeš (ako već nisi) brzo doći u formu. Za trening ti je dovoljno samo 10 minuta na dan! 

1. Široki čučanj 

Široki čučanj poboljšava snagu nogu te isteže bedra. Osim toga, široki čučnjevi jačaju srce i krvožilni sustav. 

Početni položaj: 

Stani tako da noge paralelno raširiš. Savij lagano koljena. Ruke ispruži u obliku slova V prema gore. 

Kako se izvodi vježba: 

Savij koljena. Spuštaj ruke po strani prema dolje sve dok ti vrhovi prstiju ne dodirnu pod. Koljena su prema naprijed, stražnjica je napeta. Iz tog položaja se opet vrati u početni. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Beril T (@beriltarakcioglu)

2. Mahanje nogom 

Njihanje noge čini kukove pokretnima te stabilizira trup i leđa. 

Početni položaj: 

Stani uspravno, lagano savij laktove da ti ruke budu u obliku slova U. Stajaću nogu lagano savij, drugu nogu podigni s poda. 

Kako se izvodi vježba: 

Nogu njiši dijagonalno ispred stajaće noge. Nakon pola minute zamijeni strane. Početnice se mogu držati za vrijeme vježbe. 

Možda vas zanima... S ovim kratkim, ali vrlo učinkovitim vježbama brzo ćeš skinuti masnoću sa trbuha Rubrika Life&style Life&style

3. Side crunch (kosi trbušnjaci)

Ova vježba jača sredinu tijela, trbušnu muskulaturu, poboljšava skočnost i pokretljivost. 

Početni položaj: 

Klekni na pod i nagni se na desnu stranu te stavi desnu ruku na pod. Održavajući ravnotežu polako ispruži lijevu nogu i prste. Stavi lijevu ruku iza glave tako da ti lakat pokazuje prema stropu.

Kako se izvodi vježba: 

Podigni nogu do visine kuka dok pružaš ruku iznad noge, s dlanovima okrenutima prema naprijed.
Pogledaj preko ruke. Vrati se u početni položaj i ponovi vježbu 5 do 10 puta. Napravi jednu do dvije serije i onda promijeni strane.

Možda vas zanima... Trening u malim stanovima: Ovo su najbolje vježbe za koje ne treba puno prostora Rubrika Life&style Life&style

Komentari 0