Ovaj trik kod tuširanja, koji traje tek 60 sekundi, pomaže skinuti salo s trbuha, a ima i niz drugih benefita

• Ako želiš još malo izravnati trbuh prije odlaska na plažu, mogla bi razmisliti o ovoj jednostavnoj i nadasve brzoj metodi
• Naime, mnogi zdravstveni stručnjaci kunu se u dobrobiti kratkog hladnog tuširanja svakog jutra
• Otkrit ćemo ti kako se priviknuti na hladan tuš, skinuti salo s trbuha te se općenito osjećati bolje

Što kažeš na to da postoji ritual od 60 sekundi koji ti može pomoći da izravnaš trbuh, poboljšaš raspoloženje i općenito postaneš otpornija – i to sve prije nego što popiješ prvi gutljaj kave? Zvuči izvrsno, zar ne? Ne, to nije smoothie od supernamirnica ili neki gadget koji košta 500 ili više eura. Tajna je u standardnoj opremi svake kupaonice. To je tvoj tuš. Točnije, hladna voda.

Ovaj jednostavan, ali moćan „trik“, poznat je kao terapija hladnom vodom. Besplatan je, dostupan svima i iznenađujuće učinkovit. 

Zašto tuširanje hladnom vodom djeluje (i što znanost kaže)

Izlaganje hladnoći se stoljećima koristilo za promicanje zdravlje i otpornosti, a moderna istraživanja konačno to i dokazuju. Naime, dokazano je da tuširanje hladnom vodom ima sljedeće benefite:

• aktivira se tzv. smeđa mast, koja pomaže u sagorijevanju kalorija i reguliranju tjelesne temperature

• smanjuju se upale u tijelu (glavni doprinos starenju i kroničnim bolestima)

• dolazi do porasta razine dopamina od 250 posto - kemikalije u mozgu koja poboljšava dobar osjećaj i fokus

• snižava se kortizol, hormon stresa, i pospješuje se mirno, stabilno raspoloženje

• jača se imunitet stimulacijom limfnog sustava

Ukratko, hladna voda potresa tvoj tjelesni sustav na najbolji mogući način. Razbuđuje te, psihički i metabolički. Također trenira tvoj živčani sustav da bolje podnosi stres. Zato je tako moćan za ljude koji se suočavaju s anksioznošću ili „burnoutom“. Uči tvoje tijelo kako se brzo oporaviti i ostati zdravo.

Unsplash/Jay Cee Foto: Unsplash/Jay Cee

Tuširanje hladnom vodom kao izazov

Prije nego što počneš paničariti i zamišljati ledene kupke, moraš znati da se ne moraš konstantno i dugotrajno izlagati ekstremnoj hladnoći kako bi iskoristila prednosti hladnog tuširanja. Preporučuje se da počneš s tzv. izazovom hladnog tuširanja - nježnim uvodom bez stresa za obične ljude koji se žele osjećati bolje, i to vrlo brzo.

Evo kako to učiniti:

Počni polako – Na kraju uobičajenog tuširanja toplom vodom prebaci vodu na hladno, na samo 30 sekundi. Usredotoči se na duboko disanje. Možda ćeš malo i vrištati, ali to je sasvim normalno.

S vremenom produžuj vrijeme tuširanja – nakon tri do pet dana produži vrijeme tuširanja hladnom vodom na 60 sekundi. Iznenadit ćeš se koliko se brzo tvoje tijelo prilagođava.

Opusti se do kraja – naposljetku se pokušaj istuširati u potpunosti hladnim tušem, od početka do kraja. Jutro je idealno, bit ćeš puna energije cijeli dan.

Dodatni savjet: Spoji hladno tuširanje s ranim izlaganjem sunčevoj svjetlosti za prirodno pojačanje ritma kortizola i bolje raspoloženje tijekom dana. 

Pexels/Armin Rimoldi Foto: Pexels/Armin Rimoldi

Biohakiranje za tvoje tijelo i um

Osim benefita u struku i navale dopamina, postoji još dublja razina pri izlaganju hladnoći. Radi se o svjesnom odabiru nelagode u današnjem svijetu opsjednutom udobnošću. Kada namjerno dođeš pod hladnu vodu, tijelu i mozgu daješ signal: „Ja imam kontrolu.“ Ta promjena načina razmišljanja, izravnog suočavanja s nelagodom, prelijeva se na druga područja tvog života. Počet ćeš se prikazivati u drugačijem svjetlu: jača, smirenija, prizemnija.

Možda vas zanima Njega stopala limunom i sodom bikarbonom: najlakši trik za nježna i mirisna stopala i lagane noge ljeti Life&style

Jednominutna nadogradnja zdravlja

Dakle, ako tražiš jednostavan, učinkovit način da poboljšaš svoje zdravlje, počni s jednom hladnom minutom. Svaki dan. To je to. Ne moraš preko noći mijenjati svoj život. Ne treba ti šestotjedni plan niti smočnica puna raznih prašaka za mršavljenje. Treba ti malo upornosti i spremnosti da se osjećaš neugodno. 

Izazivamo te da ovaj tjedan prihvatiš izazov hladnog tuša. Zahvalit ćeš nam kasnije (kad prestaneš vrištati i kože ti se prestane ježiti).

Možda vas zanima Ovaj trend prehrane olakšava mršavljenje. Nema zabranjenih namirnica, samo ih treba jesti određenim redoslijedom Life&style