Dijeta tri dana, trodnevna ili vojnička dijeta, jedna je od najbržih dijeta. Evo što sve treba znati

• Brze dijete su popularne, jer, naravno, obećavaju brze rezultate, što također znači da nema dugotrajnog strogog režima prehrane, vježbanja i slično
• Jedna od vjerojatno najbržih dijeta je trodnevna dijeta ili dijeta tri dana, koja obećava gubitak od 4-5 kilograma u tjedan dana (jer smanjeni unos kalorija traje i nakon prva tri dana)
• Donosimo sve što znamo o ovoj brzoj trodnevnoj dijeti

Trodnevna dijeta, dijeta tri dana ili, kako ju još nazivaju vojnička dijeta (iako nema nikakve veze s vojskom i vojnicima) brza je dijeta koja obećava da drastičnim smanjenjem kalorija tijekom tri dana možeš izgubiti 4-5 kg u tjedan dana. Također te potiče da smanjiš količinu kalorija koje unosiš još četiri dana nakon početnog trodnevnog plana.

Unatoč imenu, ova dijeta nije došla iz vojnog svijeta. Naziv je inspiriran disciplinom i snagom volje koji su potrebni vojsci, što implicira da su ti iste te osobine potrebne kako bi uspješno završila ovu dijetu.

Kako funkcionira dijeta tri dana?

Ova dijeta dopušta samo 1100 do 1400 kalorija dnevno. Trodnevna dijeta točno navodi što bi trebala jesti tri dana i daje ti vizualne pokazatelje za mjerenje veličine porcija, ovisno o hrani. Jelovnik se sastoji od tri obroka, doručka, ručka i večere. Na primjer, jedan ručak sastoji se od 225 g svježeg sira, jednog tvrdo kuhanog jajeta i pet slanih krekera. Za večeru možeš pojesti 200 g tune, pola banane i jednu šalicu sladoleda od vanilije. Ne dopušta grickanje između obroka.

Ako želiš do kraja nastaviti s dijetom, sljedeća četiri dana ne smiješ unijeti više od 1500 kalorija.

Prosječna odrasla osoba treba oko 1600 do 3000 kalorija svaki dan. Zdravstveni stručnjaci ne preporučuju da jedeš znatno manje od toga, a to ne jamči rezultate mršavljenja koje garantiraju tvorci dijete. Važno je razgovarati s liječnikom prije nego započneš bilo kakvu novu dijetu, osobito onu koja izbacuje skupine namirnica ili drastično smanjuje unos kalorija. Stručnjaci ti mogu pomoći da napraviš plan obroka koji je prilagođen tebi i dugoročno odgovara tvom životnom stilu.

Pexels/Jane T D Foto: Pexels/Jane T D

Kako započeti trodnevnu dijetu?

Prvo treba sastaviti svoj popis namirnica. Također se pripremi za promjene koje dolaze s manjim unosom hrane nego što si navikla. Možda nećeš imati toliko energije, pa ćeš možda morati smanjiti svoje obaveze i planove za vježbanje.

Može biti korisno da napišeš svoje obroke za svaki dan ili ih pripremiš unaprijed, miješajući i spajajući predloženu hranu prema svom ukusu za svaki obrok. To ti može pomoći da ostaneš na pravom putu u danima kada imaš više posla i osigurava da je tvoja hrana već raspoređena za sljedeći obrok kad god ogladniš.

Hrana za dijetu tri dana

Budući da je trodnevna dijeta vrlo specifična u pogledu dopuštene hrane, treba znati što je dopušteno, a što nije. 

Hrana dopuštena za vrijeme trodnevne dijete

Neka uobičajena hrana koju možeš jesti na standardnoj vojničkoj dijeti uključuje:

• tost i slani krekeri

• voće kao što su grejp, banane i jabuke

• proteini kao što su tuna, kuhana jaja, maslac od kikirikija i hrenovke

• povrće, uključujući brokulu, zelene mahune i mrkvu

• mliječni proizvodi kao što su sladoled, svježi sir i cheddar sir

• čaj i kava

• začini bez kalorija kao što su sol, papar, sok od limuna, svježi češnjak i sl.

• niskokalorični začini kao što su senf, ljuti umak i sojin umak s niskim sadržajem natrija

Veganska i vegetarijanska verzija prehrane zamjenjuje proizvode na bazi mlijeka opcijama bez mliječnih proizvoda. Također uključuje zamjene za meso poput graha, tofua, humusa i vegetarijanskih hrenovki.

Pexels/ Markus Spiske Foto: Pexels/ Markus Spiske

Namirnice koje treba izbjegavati za vrijeme dijete tri dana

Ova dijeta se uglavnom fokusira na ono što možeš jesti. Ništa drugo ne bi trebalo biti uključeno u tvoj trodnevni plan. Smjernice spominju nekoliko stvari koje svakako treba izbjegavati, kao što su:

• vrhnje i šećer u kavi

• zaslađivači, osim stevije

• sol s češnjakom

• alkohol

• dodaci poput majoneze, kečapa i kupljenih preljeva za salatu

Možda vas zanima 12 osnovnih savjeta stručnjaka za mršavljenje: do vitkosti bismo mogli i bez pretjeranog odricanja Life&style

Popis namirnica za sva tri dana trodnevne dijete

Kako bismo ti pomogli pri kupovini namirnica ili pripremi obroka, ovdje su svi sastojci koji su ti potrebni za vojničku dijetu poredani po vrsti hrane.

Voće i povrće

• 2 banane

• 2 jabuke

• 1 grejp

• zelene mahune (svježe, zamrznute ili konzervirane)

• 1 manja glavica brokule

• mrkva

Meso i plodovi mora

• 3 konzerve tunjevine

• hrenovke

• 3 komada mesa do 100 g po izboru

Mliječni proizvodi

• svježi sir

• cheddar sir

• sladoled od vanilije

• jaja

Pekarski proizvodi

• integralni pšenični kruh

Grickalice

• slani krekeri

Začini

• maslac od kikirikija

Pića

• čaj i kava

Pexels/Elle Hughes Foto: Pexels/Elle Hughes

Prednosti i mane trodnevne dijete

Svaka dijeta ima svoje prednosti i mane, a neke mogu bolje odgovarati tvom životnom stilu i željama od drugih. Trodnevna dijeta možda nije za svakoga, stoga je važno znati neke od glavnih prednosti i nedostataka.

Prednosti dijete tri dana

Premda je ova dijeta vrlo kratka, osim mršavljenja ima i dobrih strana. Njena pravila potiču nekoliko korisnih stvari:

• smanjenje dodanih šećera i zaslađivača koji nemaju nutritivnu vrijednost, osim stevije

• kuhanje vlastite hrane umjesto jedenja vani

• plan obroka koji se lako slijedi

Rizici dijete tri dana

Glavne slabosti ove dijete proizlaze iz učinaka drastičnog smanjenja kalorija. To može imati kratkoročne i dugoročne posljedice.

Ne sagorijevaš masnoće. Općenito, cilj mršavljenja je gubitak masnoće, za što je potrebno vrijeme. Kad mršaviš na trodnevnoj dijeti, vjerojatno gubiš samo vodu. Dakle, jedna mana vojne dijete je da zapravo ne postižeš tipični zdravstveni cilj mršavljenja kroz gubitak masnoće.

Ograničava vježbanje. Dok trodnevna dijeta savjetuje umjerenu tjelovježbu, poput hodanja, također predlaže smanjenje vježbanja ako osjećaš vrtoglavicu ili slabost zbog nedostatka energije tijekom dijete. Vježbanje je ključno za pravilno mršavljenje koje cilja na masnoće, a ne na mišićnu masu. Ali, ograničenje kalorija vojničke dijete ograničava aktivnost, jer tvoje tijelo jednostavno ne može izdržati vježbanje.

Može poremetiti normalne tjelesne funkcije. Smanjenje unosa hranjivih tvari može dovesti do zatvora, iscrpljenosti, niske razine energije, gubitka kose, gubitka čvrstoće i gustoće kostiju i oslabljenog imunološkog sustava.

Može utjecati na mentalno zdravlje. Brze dijete poput ove koje obećavaju munjevit, kratkoročni gubitak težine putem ekstremnih promjena, mogu štetiti tijelu. To često dovodi do joj-jo efekta, možeš početi snažno i odlučno, ali kasnije „popustiti" žudnji, kršeći pravila dijete. Zbog toga se možeš osjećati krivom. To može povećati tvoje šanse za poremećaje prehrane i nisku kvalitetu života i dobrobiti.

Tko ne bi trebao isprobati trodnevnu dijetu

Ova dijeta je sigurna samo kratkoročno. Ali, ako se već boriš da stekneš zdrave prehrambene navike, možda bi je trebala izbjeći. Studije pokazuju da dramatično smanjenje kalorija može potaknuti nezdrav odnos prema hrani, kao i poremećaje prehrane.

Dijete za brzo mršavljenje općenito se ne preporučuju za:

• djecu

• tinejdžere

• trudnice

• starije odrasle osobe

Pixabay

Jelovnik za trodnevnu dijetu 

Vojnička dijeta ima predloženi jelovnik koji opisuje što bi trebala jesti za svaki obrok svaki dan. Hranu možeš jesti kad god želiš, a redoslijed možeš mijenjati po želji. Glavno pravilo je da ne jedeš ništa što nije navedeno u planu prehrane.

Standardni jelovnik dijete tri dana

Uobičajeni jelovnik zacrtan trodnevnom dijetom podijeljen je po danima i obrocima. (Postoji i vegetarijanske i veganske varijante, koje se mogu naći na internetu). 

1. dan

Doručak 

• 1/2 grejpa 

• 1 kriška tosta 

• 2 žlice maslaca od kikirikija 

• 1 šalica kave ili čaja s kofeinom

Ručak 

• 115 g tune 

• 1 kriška tosta 

• 1 šalica kave ili čaja s kofeinom

Večera 

• do 100 g bilo koje vrste mesa 

• 100 g zelenih mahuna 

• 1/2 banane 

• 1 mala jabuka 

• 250 g sladoleda od vanilije

2. dan

Doručak 

• 1 jaje 

• 1 kriška tosta 

• 1/2 banane

Ručak 

• 225 g svježeg sira 

• 1 tvrdo kuhano jaje 

• 5 slanih krekera

Večera 

• 2 hrenovke 

• 75 g brokule 

• 125 g mrkve 

• 1/2 banane 

• 125 g sladoleda od vanilije

Pexels/Polina Tankilevitch Foto: Pexels/Polina Tankilevitch

3. dan

Doručak 

• 5 slanih krekera 

• 1 kriška cheddar sira 

• 1 mala jabuka

Ručak 

• 1 tvrdo kuhano jaje (ili meko kuhano, kako god želiš) 

• 1 kriška tosta

Večera 

• 115 g tune 

• 1/2 banane 

• 250 g sladoleda od vanilije

Možda vas zanima 10 načela 'jedi što želiš dijete': nema izgladnjivanja ni teške borbe s kilogramima, samo slušamo svoje tijelo Life&style