Oprez prilikom grickanja: Obožavane grickalice kriju ovih 6 zamki koje bi trebalo izbjegavati tijekom dijete

• Gubitak težine funkcionira jedino uz pravilnu prehranu
• Ali, osobito grickalice često sadrže puno kalorija
• Otkrivamo koje grickalice nenamjerno usporavaju tvoj napredak

Ako želiš izgubiti višak kilograma, ne moraš potpuno izbjegavati grickanje među (zdravim i odmjerenim) obrocima. Čokolada, keksi i brza hrana trebali bi biti iznimka na dijeti, to je jasno. Ali zdravi i niskokalorični zalogaji, poput povrtnih štapića, hrskavog kruha s umakom ili voća su sasvim prihvatljivi, jer pružaju obilje hranjivih tvari i drže glad pod kontrolom.

Ali, budi oprezna: ne bi trebala napraviti sljedećih šest tipičnih pogrešaka vezanih uz grickalice - u najgorem slučaju, mogla bi se čak i udebljati.

6 tipičnih kalorijskih zamki prilikom grickanja

Kalorije se kriju i u zdravim namirnicama

Zdjelica humusa ili kruh od cjelovitih žitarica će te zasititi, nema sumnje. Ali to ne znači da bi ih trebala jesti puno. Također bi trebala obratiti pažnju na veličinu i kalorijski sadržaj grickalica, inače će se masne naslage brzo vratiti na tvoje bokove. Konvencionalni humus kupljen u trgovini, na primjer, sadrži oko 166 kalorija na 100 grama. To znači da za one koji pokušavaju smršavjeti, više od male porcije nije moguće.

Unsplash/Ludovic Avice Foto: Unsplash/Ludovic Avice

2. I u grickalicama ima puno šećera

Jedenje grickalica bogatih šećerom uzrokovat će porast razine inzulina i razine šećera u krvi. To je kobno, jer visoke razine inzulina inhibiraju sagorijevanje masti i potiču skladištenje viška energije kao masnog tkiva. Osim toga, hrana bogata šećerom i bijelim brašnom pruža malo hranjivih tvari i čak može povećati žudnju za hranom.

3. Ne paziš na količinu 

Orasi ili bademi pružaju ti puno proteina i zdravih masti. Ali, nemoj žuriti s velikom porcijom, jer orašasti plodovi imaju vrlo visok udio kalorija. Jesi li znala da 100 grama oraha sadrži 678 kalorija? Kikiriki ima čak 567 kalorija. Čak i zdrave grickalice mogu te udebljati ako se konzumiraju u prekomjernoj količini.

Unsplash/Pratik Bachhav foto: Unsplash/Pratik Bachhav

4. Jedeš grickalice umjesto velikih obroka 

Ne bi trebala dopustiti da glad predugo traje, inače bi mogla posegnuti za visokoenergetskim grickalicama ili brzom hranom. Kako bi to spriječila, trebala bi unaprijed planirati svoje međuobroke, na primjer, uz plan obroka. Priprema obroka unaprijed ne funkcionira samo za ručak ili večeru! 

5. Nagrada je super, ali ne baš uvijek

Nagrađuješ li se nakon napornog treninga velikom porcijom sladoleda ili kriškom torte? To nije dobra ideja. Mnogi ljudi precjenjuju koliko im je energije trebalo tijekom treninga i koliko su kalorija sagorjeli. Logična posljedica: tada se prejedaš. Čak ni intenzivni kardio trening ne može nadoknaditi svaki prehrambeni grijeh.

Možda vas zanima Dijeta s jajima može biti vrlo učinkovita, no ove pogreške bi mogle svakog koštati uspjeha Life&style

6. Suhe grickalice i one pune vode?

Suhi zalogaji poput krekera, tosta od cjelovitih žitarica ili nezaslađenih granola pločica svakako su zdravi, ali često imaju visok sadržaj kalorija. Hrana koja sadrži puno vode, poput lubenice, mlade mrkve ili jabuka, bolja je za smanjenje gladi. 

Unsplash/Floh Keitgen Foto: Unsplash/Floh Keitgen

Možda vas zanima Ako voliš ovo voće, mršavljenje će biti užitak! Lubenica dijeta obećava gubitak 5 kilograma u 15 dana Life&style