Dijeta s jajima može biti vrlo učinkovita, no ove pogreške bi mogle svakog koštati uspjeha

• Dijeta tijekom koje se jedu uglavnom jaja, namirnica bogata proteinima, vrlo je popularna
• Ova dijeta obećava brzo mršavljenje, jednostavne obroke i malo truda
• Otkrij najčešće pogreške u dijeti s jajima i kako ih izbjeći za zdravo i uspješno mršavljenje

Dijeta s jajima zvuči gotovo previše dobro da bi bila istinita: brzo mršaviš, jednostavni obroci i malo truda. Ali, kao što je često slučaj, vrag je u detaljima. Oni koji dijeti pristupaju nepravilno riskiraju ne samo uspjeh u mršavljenju, nego i svoje zdravlje. Ovdje ćeš saznati kako dijeta s jajima funkcionira, koje tipične pogreške izbjegavati i kako možeš u potpunosti iskoristiti prednosti ove dijete.

Što je dijeta s jajima?

Riječ je o metodi mršavljenja s niskim udjelom ugljikohidrata (i puno masnoća) što znači da se puno bjelančevina apsorbira, a ugljikohidrati se izbjegavaju. Na dijeti s jajima trebali bismo konzumirati do 35 jaja tjedno, dakle do pet dnevno. Budući da tijelo ne mora sagorijevati ugljikohidrate, ono se okreće vlastitim zalihama masti, a bjelančevine osiguravaju da se mišićna masa ne razgradi.

Dok smo na dijeti s jajima možemo jesti povrće (rajčica, krastavci, paprika, luk, brokula, špinat...), voće, na primjer jabuke, banane, mandarine, jagode, nemasno pileće ili pureće meso, nemasnu ribu, niskokalorična pića, kavu, a treba izbjegavati ugljikohidrate, masti, šećer i alkohol. 

Unsplash/Oleg Moroz Foto: Oleg Moroz

Jednostavna dijeta: izbjegavanje tipičnih prehrambenih zamki

U užurbanosti svakodnevnog života može biti teško uvijek održavati uravnoteženu prehranu. Upravo zato mnogi ljudi pribjegavaju dijetama brzog djelovanja, poput dijete s jajima. Ali, budi oprezna: i ovdje vrebaju zamke koje mogu spriječiti željeni uspjeh u mršavljenju ili čak biti štetne za tvoje zdravlje. 

1. Previše monotoni obroci – raznolikost je ključna

Jaja su srž prehrane, ali ne bi trebala biti jedino što se nalazi na tvom tanjuru. Mnogi ljudi imaju tendenciju pripremati obroke isključivo od jaja – to brzo postaje dosadno i otežava pridržavanje dijete. Dopuni svoja jela povrćem poput špinata, paprike ili rajčice. To pruža raznolikost, osigurava važne vitamine i vlakna i dulje te drži sitom.

Primjeri obroka:

• Doručak: Kuhana jaja s avokadom i šakom bobičastog voća.
• Ručak: Pržena jaja sa špinatom i pilećim prsima.
• Večera: Kajgana s rajčicama, paprikom i lukom.

Unsplash/David B Townsend Foto: Unsplash/David B Townsend

2. Nedovoljno unosa tekućine – često podcijenjena pogreška

Prehrana bogata proteinima, poput dijete s jajima, dodatno opterećuje bubrege ako ne piješ dovoljno tekućine. Ako ne piješ dovoljno, riskiraš glavobolje, umor i sporu probavu. Drži se pravila: pij najmanje dvije litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno. 

3. Nedovoljna priprema – uspjeh leži u planiranju

Dijeta s jajima zahtijeva malo planiranja, osobito ako imaš pretrpan raspored. Bez pripreme, brzo ćeš posegnuti za nezdravim grickalicama ili preskakati obroke. Obje pogreške mogu negativno utjecati na tvoj metabolizam i potaknuti žudnju. Planiraj obroke tjedan dana unaprijed i pripremi neka jela koja se lako podgrijavaju. Tvrdo kuhana jaja, salate i povrtne juhe izvrsne su opcije.

Možda vas zanima Ako voliš ovo voće, mršavljenje će biti užitak! Lubenica dijeta obećava gubitak 5 kilograma u 15 dana Life&style

4. Pretjerivanje je opasno – nemoj se predugo držati dijete

Dijeta s jajima nije dugoročna dijeta. Oni koji je prakticiraju nekoliko tjedana riskiraju nedostatke, osobito ugljikohidrata, esencijalnih masti i vlakana. Koristi je kao odskočnu dasku, a ne kao trajno rješenje.

Stručnjaci preporučuju da se dijeta s jajima slijedi maksimalno dva tjedna. Nakon toga treba slijediti uravnotežena prehrana.

Unsplash/Kelly Neil Foto: Unsplash/Kelly Neil

5. Ignoriranje upozoravajućih signala tijela

Neki simptomi poput vrtoglavice, ekstremnog umora ili mučnine jasni su znakovi da dijeta nije dobra za tvoje tijelo. Poslušaj ih i prekini dijetu ako se pojave takvi simptomi. Dijeta s jajima nije prikladna za svakoga. Osobe s postojećim zdravstvenim problemima poput dijabetesa ili bolesti bubrega svakako bi se trebale prethodno posavjetovati s liječnikom.

Mono dijete poput dijete s jajima: Pažljivo ostvari svoj cilj

Dopuni dijetu s jajima raznolikom hranom kako bi izbjegla nedostatke hranjivih tvari. Pij puno vode i pažljivo biraj ugljikohidrate. Pokušaj jesti jaja u različito doba dana i nemoj se držati dijete dulje od dva tjedna kako bi izbjegla jo-jo efekt.

Ako slušaš signale svog tijela i pristupaš prehrani umjereno, ne samo da ćeš postići željene rezultate, nego ćeš se i osjećati dobro zbog toga.

Možda vas zanima Mršavljenje uz oolong čaj gotovo pa je zajamčeno, potvrdila je to čak i znanost Life&style