- Mnogi vjeruju da je ljeti lakše skinuti kilograme jer više se krećemo, jedemo laganiju hranu, znojimo se...
- No, čak i ako vježbamo i pazimo na unos kalorija, vaga nikako da se pomakne prema dolje
- Otkrit ćemo ti zašto se to događa, zašto ljeti može biti teže izgubiti kilograma, unatoč trudu
Jedeš pravilno, dovoljno vježbaš, a vaga se ipak ne miče? Ono što u početku zvuči vrlo frustrirajuće, potpuno je normalna pojava, osobito vidljiva ljeti kada su temperature visoke.
Zašto se vaga ne miče na ljetnim vrućinama
Kada su vanjske temperature visoke, naše tijelo mora trošiti manje energije kako bi održalo svoju radnu temperaturu od 36,6 stupnjeva. To automatski znači nižu potrošnju kalorija - čak i uz istu razinu aktivnosti. Dok se tijelo zimi mora zagrijati i pritom sagorijeva kalorije, ljeti praktički radi na niskoj temperaturi. Učinak koji je posebno uočljiv kod ljudi koji pokušavaju smršavjeti.
Ali, smanjena potrošnja kalorija samo je dio objašnjenja. Zadržavanje vode puno je češći razlog stagnacije brojki na vagi. Unatoč zdravoj prehrani, težina može varirati za dva do tri kilograma - to je potpuno normalno i nema razloga za brigu. Mehanizam iza ovoga je složen: kako bi se održala konstantna tjelesna temperatura, krvne žile se šire po vrućem vremenu. To usporava cirkulaciju krvi, srce mora jače pumpati i tjera više tekućine u okolno tkivo. Vene više ne mogu adekvatno transportirati tu tekućinu, što rezultira zadržavanjem vode. Noge i stopala posebno su pogođeni gravitacijom, ali ruke i drugi dijelovi tijela također mogu naticati. To često prikriva stvarni gubitak masti koji se odvija.
Foto: Unsplash/Getty Images
Mršavljenje ljeti s pravim strategijama
Oni koji žele prekinuti ljetnu stagnaciju trebali bi se prije svega usredotočiti na dovoljno tjelovježbe - ali u pravo vrijeme. Vježbanje rano ujutro ili kasno navečer, kada je hladnije, potiče cirkulaciju krvi i pomaže u borbi protiv zadržavanja vode. Međutim, treba izbjegavati dugotrajno stajanje.
1. strategija: Voda protiv vode
Paradoksalno, ali važno: dovoljno unosa tekućine je ključno, osobito kada je riječ o zadržavanju vode. Zadržavanje vode ne znači da u tijelu ima previše vode; često je suprotno. Optimalno je piti dvije do tri litre vode ili nezaslađenog čaja, ravnomjerno raspoređenih tijekom dana. Nekoliko iscijeđenih kriški limuna, svježeg đumbira ili krastavca pružaju raznolikost. Biljni i voćni čajevi također su idealni – po mogućnosti čisti, bez šećera ili meda.
Foto: Pexels / Arnie Watkins
2. strategija: Biljem protiv vrućine
Svježe začinsko bilje više je od pukog ukrasa: često ima učinak hlađenja. Metvica, na primjer, sadrži mentol, koji izaziva osjećaj hlađenja na jeziku. Bosiljak, kiselica i kadulja također dodaju osvježavajuće note salatama, pićima i desertima. Kreativni recepti poput shakeova od mente i limete ili biljnog ledenog čaja s bosiljkom pokazuju koliko bilje može biti svestrano.
Life&style
3. strategija: Mediteranska kuhinja
Kad je riječ o prehrani, vrijedi pogledati zemlje u kojima je vrućina dio svakodnevnog života. Mediteranska kuhinja pokazuje pravi put: lagana jela s puno povrća i svježeg voća ne samo da se lakše probavljaju na visokim temperaturama, nego mogu i suzbiti zadržavanje vode. Hrana bogata vodom i niskokalorična hrana bolji je izbor od hrane s visokim udjelom masti, koja dodatno opterećuje tijelo. Konzumacija soli također igra ulogu - premda je ne bi trebala u potpunosti izbjegavati ako se obilno znojiš.
4. strategija: Čili papričice za hlađenje
Južne zemlje usvojile su poseban trik: ljute čili papričice. Ljutina hladi tijelo, čak i ako se u početku čini proturječnim. Kapsaicin sadržan u čili papričicama veže se na receptore u ustima koji mozgu signaliziraju izvor topline. Ova percipirana toplina pokreće reakciju hlađenja u tijelu, koja hladi organizam pojačanim znojenjem.
Foto: Unsplash/Ryan Quintal
5. strategija: Strpljenje umjesto panike
Najvažnije je ne obeshrabriti se kratkotrajnim fluktuacijama težine. Težina se obično sama ponovno regulira kada temperature padnu. Umjesto da se svaki dan važeš, fokus bi trebao biti na dobrobiti i zdravim navikama.
Dobra vijest: oni koji ustraju unatoč ljetnim vrućinama i koriste prave strategije, bit će nagrađeni. Pravi uspjeh u mršavljenju često postaje očigledan tek kada vrući dani prođu i zadržavanje vode nestane.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.