- Ljeto je pred vratima pa kao i mnogi drugi vjerojatno već razmišljaš o dobroj formi i 'tijelu za plažu'
- Na vrhu popisa obaveza mnogih sada se nalazi sljedeća uputa: 'Vježbaj više!'
- Ali, ako nemaš vremena (ili volje) za dugotrajni trening, jedna vježba, koja se izvodi samo 5 minuta kod kuće, može učinkovito zamijeniti sat vremena treninga
Svi znamo koliko je tjelovježba važna za zdravo tijelo i duh, ali nažalost, užurbana svakodnevica često nam stane na put. Nakon posla obično smo toliko iscrpljene da bismo radije legle na kauč nego čak i razmišljale o vježbanju! Ali, zahvaljujući ovoj superučinkovitoj vježbi, dugo vježbanje nije uvijek potrebno! Uz samo 50 ponavljanja, brzi slijed pokreta osigurava naporan trening –bez puno vremena i bez potrebe za odlaskom u teretanu!
Pet minuta je dovoljno: Novi fitness trik za zategnuto tijelo
Ovaj trening, premda sadrži 'samo' jednu kondicijsku vježbu, daje nam i snagu. Kombinacija 'jumping jacka' (skoka s raznoženjem i odručenjem), iskoraka i čučnjeva ne cilja posebno na jednu skupinu mišića, već je super učinkovit izazov za cijelo tijelo. Ova kombinirana vježba zajamčeno će ojačati tvoje noge i ruke u kratkom vremenu, a također nevjerojatno učinkovito trenira gluteus i core. Ubrzava ti otkucaje srca, tjera te na znojenje, a nakon samo nekoliko ponavljanja osjećat ćeš se kao da si bila u teretani sat vremena. A sve što ti treba je 5 minuta vremena i dvije bučice ili neki drugi utezi.
Life&style
Zategnute ruke, vitke noge i ravan trbuh u samo 8 tjedana
Ovu učinkovitu vježbu mogli bismo nazvati 'Jump-Lunge-Squat' (skok-iskorak-čučanj). Da bi ju izvela, trebaju ti dvije bučice ili drugi utezi; početnicima su dovoljne relativno lagane verzije od 500 do 1000 g. Također bi trebala nositi tenisice.
- Drži bučicu u svakoj ruci i uspravi se
- Iskorači sa stopalima prema van tako da budu udaljena otprilike 80 do 100 cm
- Potom kreni s lijevom nogom u čučanj, kao kod klasičnih iskoraka, te prebaci težinu na tu stranu. Nagni se prema naprijed i povuci ruke s utezima ravno prema podu
- Dok ustaješ, brzo povuci desnu nogu prema lijevoj i skoči kao da izvodiš 'jumping jack' istežući ruke ravno u zrak
- Potom prebaci težinu na svoju desnu stranu i čučni s desnom nogom (kao iskorak), istežući ruke prema dolje
- Ponovno ustani, povuci lijevu nogu prema desnoj i ponovi vježbu 50 puta – ili dok više ne budeš mogla
Savjet: Ne želiš skakati? Dok mali skokovi u vježbi doprinose njenom intenzitetu, možeš ih zamijeniti drugim pokretima. Dakle, napravi iskorak i umjesto da skočiš, podigni se na prste i potpuno se ispruži. Ovo je korisno ako ne smiješ skakati ili treniraš u stanu, a ispod tebe su nervozni susjedi.
Foto: Unsplash/Christopher Campbell
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.