- Važno je redovito vježbati, barem 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta visokog intenziteta tjedno
- Krećeš li na redukcijsku dijetu, mršavljenju će svakako pomoći i tjelesna aktivnost - a sve ove vježbe možeš raditi kod kuće, bez ikakvih rekvizita
- Pročitaj također: Gita je osobna pomoćnica za mršavljenje. Osmislili su je osječki liječnici i plod je umjetne inteligencije, uvijek pri ruci
Želiš li izgubiti kilograme, a ne želiš ići u teretanu, možeš vježbati i kod kuće. Ne treba ti nikakva dodatna oprema. Podloga, malo prostora i dobra volja bit će dovoljni. Za mršavljenje ne zanemaruj vježbe s vlastitom težinom jer se pritom aktivira više mišićnih skupina, a to dovodi do veće potrošnje energije.
Dobre osnovne vježbe su čučnjevi, sklekovi, iskoraci i plank. Pretpostavljamo da svatko zna o čemu je riječ pa ove vježbe nećemo posebno objašnjavati. No evo još 6 efikasnih vježbi za trošenje kalorija i jačenje mišića.
Mountain climbersi su dinamična vježba koja kombinira plank i trčanje u mjestu, jačajući trup i poboljšavajući kardiovaskularnu izdržljivost.
Jumping jacks su jednostavna, ali učinkovita kardio vježba koju možeš raditi bilo gdje. Stani uspravno sa spojenim stopalima i rukama uz tijelo. Skači šireći noge i podižući ruke iznad glave. Vrati se u početni položaj.
Od ostalih kardio vježbi isprobaj trčanje na mjestu. Pritom visoko podiži koljena.
Odlična vježba koja troši kalorije je preskakanje užeta. Vrati se u djetinjstvo, zamahni rukama i poskakuj.
Ne zanemari moć marinaca. Riječ je o vježbi koja kombinira sklek, čučanj i skok aktivirajući cijelo tijelo. Iz stojećeg položaja spusti se u čučanj i postavi ruke na pod. Skoči nogama unatrag u položaj za sklek. Napravite sklek. Skoči nogama naprijed u čučanj. Iz čučnja skoči uvis.
Kosi trbušnjaci su vrsta trbušnjaka koja uključuje kose trbušne mišiće. Lezi na leđa s rukama iza glave. Naizmjenično privlači koljeno prema suprotnom laktu.
Life&style
Ove vježbe predstavljaju odličan temelj za kućni trening usmjeren na mršavljenje: kombiniraj ih, prilagodi ih svojoj kondiciji i postupno povećavaj intenzitet. Uz pravilnu prehranu, rezultati sigurno neće izostati. Nije loše u program mršavljenja uvesti svakodnevne šetnje, 8 do 10 tisuća koraka dnevno.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.