10 navika nakon vježbanja uz koje se brže mršavi i povećava mišićna masa

Lagane vježbe u dane odmora

Iako je tvojim mišićima potrebno vrijeme da se oporave nakon intenzivnog treninga, još uvijek možeš raditi lagane vježbe u dane oporavka, poput hodanja, plivanja ili joge. Aktivni oporavak može spriječiti nakupljanje mliječne kiseline, ukloniti toksine i potaknuti cirkulaciju. Raznolikost vježbi također ti može pomoći da ciljaš različite mišićne skupine i koristiš mišiće na različite načine.

Ne zaboravi se ohladiti

Uvijek završi svoj trening s hlađenjem, što će omogućiti da se otkucaji tvog srca postupno vrate na normalnu brzinu. Također pomaže u zaustavljanju nakupljanja krvi u donjim ekstremitetima, zbog čega možeš osjećati vrtoglavicu. Ispravno hlađenje također može pomoći u ublažavanju stresa, sprječavanju bolova u mišićima i sprječavanju ozljeda. 

Suplementi

Svoju prehranu možeš obogatiti proteinskim shakeom ili suplementima. Suplementi koji podržavaju rast mišića uključuju:

• kreatin
• proteinski dodaci
• proteini za dobivanje na mišićnoj masi
• beta-alanin
• aminokiseline razgranatog lanca (BCAA)
• beta-hidroksi beta-metilbutirat (HMB)

Redoviti obroci

Jedi redovito i izbjegavaj preskakanje obroka jer to može umanjiti dobrobiti vježbanja uzrokujući gubitak mišića. Izgradnja mišića pomaže ubrzati tvoj metabolizam, što pomaže u gubitku težine. 

Određene namirnice

Za sagorijevanje masti biraj hranu koja potiče mršavljenje. To uključuje nemasne mliječne proizvode, ljute papričice i cjelovite žitarice. Proteinske opcije uključuju ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos, skuša i tuna. Ili odaberi nemasno meso kao što su puretina, svinjski file ili pileća prsa.

Istezanje

Uključi rutinu istezanja nakon treninga dok su tvoji mišići još topli. To pomaže produljiti mišiće, ublažiti napetost i poboljšati fleksibilnost. Istezanje također pomaže u sprječavanju bolova u mišićima, ublažavanju napetosti i povećava raspon pokreta. To poboljšava pokretljivost, potiče dobro držanje i poboljšava opuštanje mišića.

Hladni tuš

Tuširanje hladnom vodom može ublažiti napetost mišića. Možeš čak isprobati i ledenu kupelj, koja može ublažiti bolove i upalu mišića. Hladni tuš može ti pomoći da imaš miran san. 

Kućni lijek

Druge mogućnosti za ublažavanje ili sprječavanje bolnih mišića uključuju kupku s Epsomovom soli, masažu ili korištenje pjenastog valjka. Ako se osjećaš umorno, osjećaš bol ili imaš bilo kakvu ozljedu, potpuno se odmori dok se ne budeš osjećala bolje.

Što trebaš izbjegavati?

Uspostavi ravnotežu s odabirom hrane. Pobrini se da nahraniš svoje tijelo. Nemoj štedjeti na kalorijama ili potpuno izbaciti obroke, ali biraj nutritivno bogatu hranu. Važno izbjegavati jesti previše ili unositi kalorije iz nezdrave, prerađene hrane.

Nemoj se forsirati tijekom vježbanja ili prebrzo raditi vježbe. To može dovesti do naprezanja i ozljeda. Također može uzrokovati mučninu, osobito ako radiš intenzivan trening s puno skakanja ili ako naglo prekineš trening.

Ograničavanje daha ili zaboravljanje disanja tijekom i nakon vježbanja može dovesti do vrtoglavice zbog nedostatka kisika u mozgu. Isprobaj vježbe dubokog disanja u mirovanju prije nego što ih uključiš u svoje treninge. To ti može pomoći u razvoju zdravih obrazaca disanja i svijesti o disanju.

Ako se želiš riješiti viška kilograma i pripremiti za plažu, može ti pomoći Herbafast Health & Summer paket. Uz Herbafast proizvode i individualizirani plan prehrane, Herbafast ti poklanja mini Summer poklon set koji sadrži zeleni ručnik za lice, naočale za sunce i jastučić za plažu. Herbafast Health & Summer paket, kao i sve ostale pakete, od 16. do 31. 5. potraži po 20 % nižim cijenama na www.herbafast.hr.
Kako započeti svoj ljetni plan? Prvih 10 dana, pije se Herbafast Detox, jedna tableta ujutro, uz povećani unos vode. Detox doprinosi eliminaciji toksina i nakupljene vode iz organizma, a pored toga smanjuje vidljivost efekta „narančine kore“.
Sljedećih 20 dana, pije se Herbafast Lady i Herbafast Fiber, Lady ujutro pola sata prije jela, a Fiber, razmućen u čaši vode, pola sata prije ručka ili večere, ovisi o tome koji ti je obrok obilniji. Herbafast Lady ubrzava metabolizam i sagorijeva mast s kritičnih područja, a u Herbafast Fiberu se nalaze biljna vlakna koja čine gelastu strukturu i zauzimaju prostor u želudcu, pa je potreba za hranom manja, a pored toga poput spužve upijaju masti i izbacuju ih iz organizma.  Također, ako skeniraš QR kod na QR kartici, koju dobiješ u Herbafast Health & Summer boxu i pratiš opisane korake, na osnovu tvojih odgovora nutricionista Ivana Čebušnik pripremit će ti osobni 10-dnevni plan prehrane, koji ćeš koristiti u sve tri faze Herbafast zdravog mršavljenja. Sretno i uživaj na plaži u novoj top-formi!