- Ako želiš tanak struk i ravan trbuh poput Gigi Hadid (a tko ne bi htio?!) prije odlaska na plažu, sada je krajnje vrijeme da počneš vježbati
- Sa samo jednom pilates vježbom možeš se približiti svom fitness cilju s iznenađujućom lakoćom
- Za ovu jednostavnu vježbu nije ti potrebna nikakva oprema, samo tvoje tijelo i mekana podloga, pa se stoga može izvoditi bilo kada i bilo gdje
Manekenka Gigi Hadid po nogima ima tijelo iz snova, ali za njega mora puno raditi na sebi. Gigi se jako usredotočuje na vježbe corea, koje redovito izvodi uz svoje boksačke treninge. Njezin trener, Rob Piela, više puta je za razne medije isticao važnost dosljednosti i napornog rada u treningu – stoga je top modelu sastavio program treninga koji uvijek može raditi u pokretu.
Jedna učinkovita vježba koju manekenka redovito radi je tzv. side plank twist. Vježba jača i kose trbušne mišiće i core, definira struk i poboljšava ukupnu stabilnost corea. Lijepa nuspojava: ovom ćeš vježbom također učiniti uslugu svojim nadlakticama i ramenima. Vježbu je najbolje izvoditi pet do šest puta tjedno i iznenadit ćeš se koliko brzo ćeš vidjeti rezultate.
Life&style
Side plank twist: Kako izvoditi ovu učinkovitu fitness vježbu
1. Lezi na bok i podupri se na jednu podlakticu. Noge ispruži i podigni tijelo i noge od poda, tako da formiraju ravnu liniju. Drugu ruku savij u laktu i podigni nadlakticu prema stropu.
2. Udahni duboko i dok izdišeš polako podvuci nadlakticu ispod tijela. Lagano rotiraj gornji dio tijela dok kukove držiš stabilnima.
3. Rotiraj gornju ruku prema stropu i vraćaj je dolje, pod tijelo dok stojiš u bočnom položaju planka.
4. Ponovi vježbu 10 do 12 puta na jednu stranu i zatim promijeni stranu.
Evo i videa kako izvoditi vježbu ako ti naše objašnjenje nije skroz jasno.
Savjet: Kako bi si olakšala vježbu, možeš saviti koljena i osloniti se na njih. Alternativno, donju ruku možeš položiti ravno na prostirku za dodatnu stabilnost.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.