Neraspoložena, s čestim glavoboljama i lako se debeljaš? Možda ti nedostaje ovog minerala

• Zdravstvene neugodnosti poput glavobolje, nesanice, PMS-a, lošeg raspoloženja uzrok mogu imati u nedostatku magnezija
• Ovaj mineral zaslužan je za odvijanje više od 300 kemijskih procesa u tijelu
• U svoj jelovnik bi trebala uvrstiti masniju ribu, bademe, indijske oraščiće, avokado....

Ponekad te muče zdravstvene neugodnosti poput bolova u zglobovima, nesanice, pada raspoloženja i energije? Iako ovi simptomi nisu alarmantni mogu ti uvelike narušiti kvalitetu života. Ponekad ih uzimamo zdravo za gotovo i prihvaćamo kao iritantne suputnike koji nam otežavaju svakodnevicu. Međutim, to nikako ne bi trebao biti slučaj, posebno kada znanstvenici kažu da uzrok ovim boljkama može biti i nedostatak magnezija.

Magnezij je mineral ključan za odvijanje više od 300 važnih kemijskih procesa u tijelu. Omogućava nam pretvaranje hrane u energiju, pomaže proteinima u izgradnji mišića, regulira naš živčani sustav, usporava starenje. Zaista je mnogo razloga da hranu bogatu ovim mineralom uvrstiš u svoju prehranu, i to ne samo zbog usporavanja starenja, opskrbe tijela energijom ili boljeg sna. 

Pomaže u borbi s depresijom

Studije su pokazale da konzumiranje 450 mg magnezija na dan može poboljšati raspoloženje.

Možda vas zanima Ma kakva siječanjska depresija – evo čemu se baš trebaš veseliti! Life&style

Protuupalni učinak

Upalni procesi u tijelu često su uzrok mnogih bolesti a mogu dovesti do ubrzanog starenja i pretilosti. Osiguravajući dostatne količine magnezija u organizmu svoje tijelo održavat ćeš zdravim i smanjiti rizik od debljanja. Protuupalna svojstva magnezija također će pomoći u uklanjanju bolova u zglobovima, liječenju migrena pa čak i PMS-a. 

Bolji san

Magnezij regulira neurotransmitere koji povezuju živčani sustav i mozak i tako mogu potaknuti osjećaj smirenosti u tijelu. Ovaj mineral ima utjecaja i na hormon melatonin koji je odgovaran za tjelesne cikluse poput spavanja. Radi se o posve prirodnom lijeku protiv nesanice, bez negativnih nuspojava!

Možda vas zanima Ako imaš problema sa spavanjem, ove namirnice će ti pomoći da lakše zaspeš Life&style

Uz odlične benefite, magnezij se pokazuje još odličnim za snižavanje krvnog tlaka i općenito pomađe skladnom funkcioniranju organizma. 

Ako si odlučila povećati unos ovog moćnog minerala, najbolje bi bilo da posegneš za hranom koja obiluje magnezijem. U meni svakako uvrsti masniju ribu, bademe, indijske oraščiće, avokado, špinat, bundevu, sjemenke bundeve i tamnu čokoladu (s najmanje 70% kakaa). 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

WHAT ARE THE BEST MAGNESIUM FOODS? // Magnesium is an incredible mineral that’s involved in over 600 different reactions in the body, but here’s the thing: research show that many of us are deficient in it. Most of us likely associate magnesium with easing sore muscles and it’s brilliant for that. It’s also important for: ✅ Reducing and managing period pain ✅ Managing our nervous systems ✅ Promoting gene replication and transcription ✅ Producing energy ✅ Keeping calcium levels balanced ✅ Improving insulin sensitivity ✅ Supporting heart health ✅ Managing mood and reducing the risk of depression We get most of our magnesium from food and research shows that there’s much less magnesium in soil than even 50 years ago. Studies show that 50% of people in the UK and Europe are deficient in magnesium. This means most of us need to eat more magnesium foods every day and perhaps take a magnesium supplement. There are lots of great magnesium foods, including nuts, seeds, leafy greens, legumes, avocados, beans, figs and cocoa that have lots of other nutritional benefits. How many of these foods are in your daily diet? . . . . . #magnesium #magnesiumdeficiency #magnesiumbenefits #periodpain #hormonebalance #hormonesupport #womenshealth #hormones #hormonehealth #ovutlation #menstrualawareness #menstrualcycleawareness #menstrualcycle #menstruation #oestrogen #periodtalk #periodsarenormal #periods #nutritionaltherapist #nutritionist #eatlovemove

A post shared by Le'Nise Brothers (@eatlovemove) on Jan 6, 2020 at 12:59am PST

U slučaju da ti je lakše pojačati unos magnezija uz pomoć suplementa iz ljekarne, prije konzumiranja posavjetuj se s liječnikom.