Ako imaš problema sa spavanjem, ove namirnice će ti pomoći da lakše zaspeš

• Zbog današnjeg ubrzanog i stresnog načina života sve je više ljudi koji imaju problema sa spavanjem
• Međutim, i najbezbrižnijima se ponekad dogodi da jednostavno ne mogu zaspati
• Ne treba odmah posezati za „kemijom“, odnosno lijekovima. Najprije trebamo pokušati na prirodan način – prehranom

Nažalost, postoje noći kad se vrtimo po krevetu i nikako da zaspemo. Na sreću, to nije razlog za brigu, jer za sve koji loše spavaju imamo dobre vijesti: postoje namirnice koje nam mogu pomoći da lakše zaspemo. 

Ovih pet namirnica poboljšat će ti kvalitetu spavanja: 

1. Brazilski oraščići 

Brazilski oraščići sadrže mineralne tvari selen i kalij te pozitivno djeluju na kvalitetu spavanja. Do tog rezultata došli su znanstvenici sa Sveučilišta Pennsylvania 2014. godine. Šaka brazilskih oraščića dovoljna je da napravi pravo čudo za san. 

 

 

 

 

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⭐️Progesteron steigern mit Selen⭐️⁣ .⁣ Es wurde nachgewiesen, dass Selen die Progesteronproduktion im Körper steigern kann, da es die Funktion des Gelbkörpers unterstützt. Selbst bei schwangeren Frauen könnte es von Vorteil sein, da Selen hier die Progesteronproduktion in der Plazenta (welche den Gelbkörper in der Schwangerschaft ablöst) unterstützen kann. ⁣ .⁣ Selen ist übrigens eines der Schlüsselmineralien für eine gesunde Schilddrüse, da es hilft das Schilddrüsenhormon T4 in das aktive T3 umzuwandeln. Auch bei #hashimoto könnte eine zusätzlich Selenaufnahme hilfreich sein. Studien zeigen, dass die Schilddrüsenantikörper bei einer Einnahme von 200µg Selen am Tag um 40% sinken können (Zeitraum: 90 Tage).⁣ . ⁣ Zusätzlich kann Selen anti-entzündlich wirken und den Körper vor freien Radikalen schützen. Man sagt auch, dass Selen ein Powermineral für die körperliche Entgiftung sei. .⁣ Hast Du zu wenig Selen? Das könnten Hinweise sein:⁣ .⁣ ‣Genau wie ein Zinkmangel, kann eine Selenmangel weiße Flecken auf den Fingernägeln verursachen⁣ ‣Häufige Erkältung (selbst immer Sommer)⁣ ‣trockene & blasse Haut & dünne Haare⁣ ‣Muskelschwäche⁣ .⁣ Am besten nimmt man Selen über die Nahrung auf. Hierfür eignen sich übrigens Paranüsse richtig gut. Diese stecken voller Selen und sind für dieses sehr bekannt. Natürlich enthalten sie auch sehr viel Fett, aber eine Paranuss am Tag wird nicht dick machen. Sie kann übrigens schon 50µg Selen liefern. Möchtest Du Deinen Körper mit einem Präparat unterstützen, achte darauf, dass Du nicht mehr als 200µg überschreitest und spricht es am besten vorher mit Deinem Arzt ab! .⁣ Na, wirst Du ab jetzt täglich eine Paranuss essen? 🙋🏽‍♀️ Oder isst Du vllt schon Paranüsse? Ich finde ja, dass sie ein ganz schön vergessenes Dasein leben. Was denkst Du?. Deine Julia 🌸⁣ .⁣ .⁣ 📸@diemarkthalle #pcos #hormone #progesteron #progesteronmangel #kinderwunsch #schwangerschaft #pcosyndrom #selen #ernährung #gesundheit #gesund #hormoncoach #pcoscoach #gelbkörperhormon #paranuss

A post shared by Julia | Hormon & PCOS Coach (@juliaschultz.coaching) on Mar 15, 2019 at 12:30am PDT

2. Ribe 

I ribe – koje sadrže puno omega-3 masnih kiselina – učinit će te „umornom“. Naime, masne kiseline potiču tijelo na proizvodnju hormona melatonina – koji regulira naš ritam dan-noć. 

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3. Kivi 

Znanstvenici sa Sveučilišta Taipei u Tajvanu otkrili su u istraživanju da kivi može pomoći kod problema sa spavanjem. Ispitanici koji su sat vremena prije odlaska na spavanje jeli kivi, zaspali su pet minuta ranije i spavali punih 40 minuta duže. 

 

 

 

 

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Oie... 🌃 💭🍢🍥🍭🍨🍯🍡 💚Gracinhas esses kiwis🥝😁 . . 🍀 Siga @araujo.celia 🍀 Use #araujoceliablogpessoal #regrann @howtocountcalories #cozinhando #aprendendo #dicas #criatividade #receitinhas #fornoefogao #fome #fomedefood #yum #foodblog #foodlover #cardapio #refeiçao #eating #instafood #gastronomia #gourmet #hungry #menu #CozinhaPráticaNoGNT #culinária #vegetariano #cardapioinfantil #saladadefrutas #fruitsandveggies #comidasaudável #kiwi

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4. Orasi 

Neurolozi sa Sveučilišta San Antonio u Teksasu savjetuju osobama koje loše spavaju da prije odlaska na spavanje pojedu šaku oraha. Naime, orasi sadrže melatonin – koji nas može „uspavati“. 

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5. Višnje  

I višnje su prirodan izvor melatonina. Istraživanja su pokazala da višnje sadrže 13,5 ng melatonina po gramu voća te su prava „uspavljujuća bomba“. Super je da su i sjajnog okusa! 

 

 

 

 

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♥️🍃Kirschen 🍃🍒 sie sind mittlerweile geerntet, teils von uns und teils von unseren Gartenbesuchern 🍒🐦🍒🐦... . meine Bilder für die @gartenchallenge von @f.a.r.b.e.n.froh . . 🍒🍒 . . #kirschen_gc #juligartenchallenge_gc #gartenchallenge_gc #kirschen #hedelfinger #kirschbaum #imgarten #gartenliebe #sommer #juli2019 #saarland #3194lilly

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