Najboljih 7 savjeta za mršavljenje za muškarce i žene koji su napunili 40 godina

• Održivi gubitak kilograma može se postići jednostavnim i učinkovitim svakodnevnim navikama
• Gubitak kilograma je jako polarizirajuća i osjetljiva tema, osobito ako si među starijom publikom
• Nažalost, stope pretilosti - bez obzira na dob, spol ili etničku pripadnost - nastavljaju rasti i čine da simptomi prekomjerne tjelesne težine postaju sve "normalniji"

Međutim, normalno ne znači i zdravo. Postoje razni fiziološki uzroci koji mogu dovesti do toga da netko dobije višak tjelesne masnoće. Dobra vijest je da postoje različite tehnike koje možeš dodati svom načinu života, a koje su održive i znanstveno dokazano djeluju. Te se tehnike temelje na optimizaciji hormona, poboljšanju proizvodnje energije na staničnoj razini i ubrzanju metabolizma.

Dakle, ako želiš znati kako učinkovito izgubiti kilograme, evo 7 najboljih savjeta za muškarce i žene starije od 40 godina.

1. Jedi šarenu hranu.

U prosjeku, kad navršimo 30 godina, većina nas počinje uočavati znakove starenja.

Jedan od najčešćih simptoma starenja je smanjenje proizvodnje naših spolnih hormona poput testosterona, estrogena, progesterona i humanog hormona rasta (HGH).

Ti su hormoni presudni u održavanju čiste mišićne mase i željene veličine tijela. Jedan od najvažnijih načina za povećanje i odgovarajuću ravnotežu spolnih hormona je jesti najbolje moguće „gradivne blokove“.

Kako bi svom tijelu osigurala potrebne minerale, vitamine i zdrave masti za proizvodnju hormona, razmisli o tome da počneš jesti razno povrće u boji, domaće meso i mliječne proizvode, školjke i plodove mora s niskom razinom žive, poput lososa, haringe, skuša i srdela.

Neki dobri primjeri zdravih masti su avokado, maslina, kokos, orašasti plodovi i palmino ulje.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Poke vegetariano! Proteine, verdure e frutta... I piatti che amo! 😋🥒🍅🥑🥗 #mangiovegetariano #cibosanoebuono #healtyvegetarian #pokévégé #vegbowl🍃 #sonovegetariana #vegetarianrecipes

A post shared by Fabiana Vincenzetti (@ricominciosanoevegetariano) on Jul 27, 2020 at 11:40am PDT

2. "Napravi" vitamin D.

Vitamin D zapravo više liči na hormon nego na vitamin. Važan je za brojne fiziološke funkcije u našem tijelu, uključujući proizvodnju drugih hormona. Nažalost, mnogima od nas kronično nedostaje vitamin D. Možemo proizvesti vitamin D izlaganjem suncu i hranom koju jedemo.

Međutim, mi smo u mogućnosti proizvesti tek malu količinu vitamina D iz hrane, tako da je prikladno i sigurno izlaganje suncu presudno.

Kako bi proizvela vitamin D, moraš se na kratko izložiti UVB zrakama sunca, koje su najzastupljenije od 11 do 15 sati.

Neki čimbenici koji će utjecati na količinu vitamina D koje će tvoje tijelo proizvoditi uključuju tvoju dob, tonus kože, duljinu vremena i količinu kože izložene suncu i gdje geografski živiš.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Good morning. Its me, Sun 🌞 What are you grateful for? ⤵️

A post shared by SUN (@sun) on Nov 8, 2019 at 1:00am PST

3. Prestani skladištiti masnoću.

Inzulin je hormon koji omogućuje našim stanicama da apsorbiraju glukozu (šećere) u našoj krvi za proizvodnju energije. Također potiče naše tijelo da skladišti višak glukoze kao tjelesne masti.

Najbolji način da spriječiš spremanje viška šećera kao masti je smanjenje potrošnje jednostavnih ugljikohidrata i hrane koja sadrži dodane šećere.

Možda vas zanima Doznaj koje liječničke preglede žena treba sa 20, a koje sa 30, 40 i 50 godina Life&style

Svi imamo različite potrebe za ugljikohidratima, ovisno o našem pojedinačnom metabolizmu i razini aktivnosti. Jedan od najboljih načina za smanjenje količine šećera koji konzumiraš jest unošenje zdravih masti u prehranu. Tvoje tijelo može sagorijevati masti zbog goriva. Zapravo, kako treniraš svoje tijelo da koristi masnoće kao izvor goriva, postat će učinkovitije u sagorijevanju vlastite tjelesne masti.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Healthy fats: are you getting enough? 🥢 @sandrabloom⁠ 10 reasons why you should be eating more healthy fats for weight loss and longevity⁠ ⁠ Healthy fats – your body needs this nutrition : are you getting enough?⁠ ⁠ There are a lot of misconceptions about healthy fats and the modern world has turned ‘fat’ into a villain that should be avoided at all costs. At the supermarket or on adverts we are bombarded with the notion that healthy food is ‘low in fat’, but this is simply not true!⁠ ⁠ Low fat and 0% fat is unhealthy!⁠ ⁠ “Whenever you see the words low-fat, fat-free, 0% fat, run, run as fast as you can.”⁠ -Sandra Bloom⁠ ⁠ You need to understand the difference between healthy fats and bad fats (the good, the bad and the ugly)⁠ ⁠ To live a healthy and holistic lifestyle, you must be able to know the difference between ‘healthy fats’ and ‘bad fats’ and remember that cutting a food group completely out of your diet can be detrimental to your health. In fact, since I started to eat more healthy fat my weight has become incredibly stable and has remained low!⁠ ⁠ So what are the types of healthy fats we should be consuming?⁠ ⁠ Saturated fat is a healthy fat found in meat, eggs etc⁠ ⁠ Dr Sarah Ballantyne, from The Paleo Mom, says:⁠ “It is not the unhealthy fat that was once wrongfully accused as the cause of cardiovascular disease, but how healthy it is for you is still under debate.” She suggests not worrying about it too much, but not to go out of our way to eat more of it either⁠ ⁠ This type of fat can be found in meat, eggs and coconut and palm oil and is less likely to oxidise (meaning it won’t go bad). The fat in meat and eggs are long-chain saturated fats.⁠ ⁠ ⁠ ⁠ #healtyfat #sashimi #salmon #salmonsashimi #healthylife ⁠ #holisticlife #holisticlifestyle #holisticbeauty #keto #ketofats #ketofat #ketolife #fatishealthy #ketodietchallenges #ketodietrecipes #ketodiet #ketoweigthloss #ketotransformation #ketogene #ketogenicfood #ketogenicliving #ketogeniclife #ketogenicweightloss #ketogeniclifestyle #healthyfat ⁠ ⁠ ⁠ ⁠ ⁠

A post shared by Holistic Del Sol (@holisticdelsol) on Oct 28, 2019 at 8:26am PDT

4. Spavaj.

San je presudan za fiziološki i mentalni oporavak, regulaciju hormona i kontrolu šećera u krvi - što sve može igrati ulogu u količini tjelesne masti koju pohranjujemo.

Brojne su tehnike koje možeš odmah upotrijebiti za poboljšanje kvalitete spavanja, uključujući spavanje u mračnoj sobi i okretanje termostata na niže temperature (ispod 20 stupnjeva).

Plavo svjetlo od unutarnje rasvjete i elektronike može utjecati na količinu melatonina koji proizvedeš, a koji je neophodan za dubok i obnovljiv san. Smanji izloženost plavom svjetlu te isključi digitalne medije (pametne telefone, tablete i televiziju) sat vremena prije spavanja.

Sljedeći važan korak je uklanjanje konzumacije kofeina u popodnevnim i večernjim satima, osobito ako sporo metaboliziraš kofein.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Did you know…⠀ Humans usually have 4 to 6 #DREAMS per night, lasting a combined total of more than 2 hours? This adds up to about 6 years of dreaming over a lifetime. If your dream #sleep is interrupted by an uncomfortable #mattress, you can fix it in 3 easy steps with soloMatress.com. PICK your mattress set. PAY for the mattress. DELIVERED NEXT DAY to your home. *Ask about our tell-a-friend-and-get-$50 program.

A post shared by Solo Mattress (@solomattress) on Sep 8, 2020 at 3:00am PDT

5. Proizvodi energiju.

Mitohondriji su male elektrane u našim stanicama koje proizvode energiju. Baš kao što se proizvodnja hormona smanjuje oko 30. godine, tako se smanjuje i učinkovitost naših mitohondrija.

Podržavanje naših mitohondrija može biti jednostavna igra zbrajanja i oduzimanja. Moramo dodati više komponenata koje jačaju naše mitohondrije, poput pravilne prehrane, spavanja, vježbanja i odgovarajućeg izlaganja suncu.

Jednako je važno uklanjanje čimbenika koji naglašavaju i oslabljuju naše mitohondrije, poput prekomjerne konzumacije šećera, izloženosti toksinima iz okoliša i kućanstva te stresa.

Možda vas zanima Frizura koja je sada veliki trend savršeno stoji ženama koje su napunile 40 godina Beauty

6. Smanji upale.

Upala je izravno povezana s pretilošću i gotovo svim ostalim kroničnim bolestima, poput raka, demencije, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i dijabetesa.

Neki od najčešćih uzroka povećane upale u našem tijelu je konzumacija tvornički uzgojenog mesa i mliječnih proizvoda, transmasti i biljnih ulja.

Primjeri upalnih biljnih ulja uključuju ulja repice, suncokreta, kukuruza i soje.

Šećer također igra ulogu u poticanju upala u našim tijelima, što je još jedan razlog za smanjenje potrošnje šećera.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Günaydınnn🧚🏼‍♀️🧚🏼‍♀️ Yine inanılmaz doyurucu bir kahvaltı ile güne başladım💕💕 Yeşilliklerimin yanında zeytin, kızarmış organik tam buğday ekmeğinin üstüne cheedarlı üçgen peynir sürdüm. Onun üstüne de çırpılmış yumurtamı ekledim🧡🧡🧡 . . . . . . . . . . . #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyyetteyiz #diyetteyim #diyetönerileri #diyetkahvalti #diyetyemekleri #diyetöğünüm #diet #dietbreakfast #healtyfood #healtylife #sabahkahvaltısı #sağlıklıyaşam #breakfast #kilokaybı #kiloverme #aralıklıoruç #ifdiyeti #intermittentfasting #kahvaltılıktarifler #çırpılmışyumurta #motivasyon #kızarmışekmek #ekmeküstülezzetler #ekmeküstüyumurta #organiktambuğdayekmeği

A post shared by Zeynep🥑 (@hafifleyenyasam) on Sep 8, 2020 at 2:35am PDT

7. Pokreni se!

Tjelesna aktivnost je presudna u sagorijevanju masti i ubrzavanju metabolizma. Dva su najučinkovitija oblika vježbanja: trening s utezima i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

Oba oblika vježbanja podupiru održavanje čiste mišićne mase, potiču rast mitohondrija i stvaraju metaboličku i hormonalnu kaskadu s produljenim fiziološkim blagodatima.

Premda je HIIT eksplozivne i brze prirode, svatko može imati koristi od obavljanja aktivnosti brzinom ili intenzitetom koji postaju tjelesno zamorni i ubrzavaju rad srca.

Suradnja s medicinskim stručnjakom može biti korisna prilikom formuliranja programa prehrane i vježbanja kako biste ispunila svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve.

Što se tiče samokontrole napretka, sakrij vagu.

Ako izgubiš jednaku količinu masnih kilograma kao i mišića, tradicionalna ljestvica tjelesne težine neće ti biti od koristi. Jedan od najboljih načina praćenja napretka može biti jednostavan - poput obraćanja pažnje na to kako ti stoji odjeća.