Evo što će se dogoditi s tvojim tijelom ako ćeš svaki dan raditi iskorake

• Iskorak (lunges) je vježba omiljena kod žena koje žele istrenirati svoje noge 
• Međutim, kao i kod svakog treninga, treba pripaziti i držati se određenih pravila
• Znaš li koliko često i trebala raditi vježbu iskoraka?

Nakon čučnjeva su iskoraci (na engleskom „lunges“) najučinkovitije fitness vježbe kad je riječ o treningu muskulature nogu i stražnjice. Osobito se razni fitness gurui kunu u tu vježbu ako želiš dobiti lijepo zategnute noge. Međutim, što se događa ako svaki dan radiš iskorake?

Pozitivni učinci iskoraka 

Primarni mišići koji se treniraju kod iskoraka su mišići potkoljenice, stražnjice i listovi. Osim toga, pri tome se jačaju abduktori kukova i mišići bedra. Ovisno o tome kakve iskorake radiš, postoje različiti stupnjevi stabilnosti i ravnoteže. Izvođenje iskoraka samo s tjelesnom težinom vodi do toga da se poboljšava tvoja izdržljivost mišića, srca i krvotoka. Osim toga, ako svaki dan radiš iskorake, poboljšat će ti se pokretljivost kukova.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Movement Monday: Lunge 🔥 The lunge is used when training the lower body unilaterally (single limb- in this case the leg). Unilateral training is super important to incorporate into your strength sessions as it focuses on a single limb at one time, therefore decreasing the effects of having one side (leg or arm) stronger than the other If we think of a squat or leg press both of these movements use both legs at the same time. Sometimes when performing these movements we can see or feel one leg taking charge over the other (stronger). To eliminate this from happening we can simplify the movement (in this case focusing on a lunge instead) and start to build an even amount of work load between the two legs separately therefore, making both legs stronger when they work together again 4 important cues to remember: 1- Weight in the front heel 2- Knee pushes outward on the way up (glutes) 3- Feet stay hip width apart (standing on train tracks) 4- Tense the core (stability) Lunges can come in many different progressed and regressed forms so make sure to be using the right one to suit your training needs. Find out today through a one on one session, available now: kahlee.norton@gmail.com #movementmonday #lunges #unilateraltraining #lowerbody #lowerbodymovement #personaltrainer #lesmills #lesmillshamilton #hamilton #newzealand

A post shared by Kahlee Norton (@kahlee_norton) on Sep 7, 2020 at 12:02am PDT

Možda vas zanima Da bi dobila najviše od vježbanja, po završetku bi trebala navaliti na ovih 5 namirnica Life&style

Evo što može biti štetno ako svaki dan radiš iskorak

Ljudi koji imaju problema s kretanjem često izvode iskorak pogrešno, a to može uzrokovati ozljede. Manje fleksibilnosti u nogama pobrinut će se za to stražnja noga ne bude dovoljno ispružena za vrijeme vježbe pa prednja noga ne može napraviti kut od 90 stupnjeva. Osim toga, kosti mogu razviti nestabilnost kod svakodnevnog izvođenja nepravilnih iskoraka. Važno: i kod pravilnog izvođenja vježbe možeš pretrenirati svoje mišiće te se ozlijediti. 

Koliko često treba izvoditi iskorake?

Mnogi fitness profesionalci ne preporučuju svakodnevno izvođenje iskoraka. Važno je sljedeće: slušaj svoje tijelo! Dat će ti jasan znak ako su ti mišići previše napeti te da je bolje napraviti stanku. Vježbu možeš izvoditi intenzivno nekoliko puta tjedno, ali mišićima moraš dati vremena da se opuste te regeneriraju. Ako ipak odlučiš svaki dan izvoditi iskorake, moraš biti sigurna da variraš kod izvođenja vježbe, na primjer s različitim težinama i položajima. 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

💢Fentes avec haltères💢 Les fentes avant galbent et musclent les cuisses et les fessiers. Très pratiquées en salle de musculation, les fentes ne permettent pas d’utiliser de lourdes charges et nécessitent un certain temps d’adaptation pour obtenir un bon équilibre. - La fente avant est un mouvement de musculation qui, à l'image du squat, permet de muscler les cuisses et les fessiers. ... Plus l'écartement des jambes est important lors de l'exécution ce mouvement, plus les fessiers et les ischio-jambiers sont sollicités. - À vos Fentes les girls 🍑🍑🦵👍 - #probikiniathlete #proathlete #probikini #fitness #lunges #sportmotivation #sport #mx3nutrition #body #womenfitness #women

A post shared by Leslie Pantigny (@leslie_pantigny) on Sep 6, 2020 at 1:49pm PDT

Možda vas zanima Nevjerojatna je! Pogledaj što je 74-godišnja bakica učinila od svog tijela u samo tri godine vježbanja! Life&style