- Mnogi ne znaju kako rezultati vježbanja nastaju tek nakon izlaganja naporu - kada se tijelo oporavlja
- Tada je mišićima ključno osigurati odgovarajuću hranu kako bi se oni oporavili i definirali
- Namirnice bi trebale obilovati zdravim masnim kiselinama, ‘mršavim' proteinima i ugljikohidratima, a evo kojih pet najbolje zadovoljava kriterije
Dobrano si se oznojila, napravila čak nekoliko ekstra trbušnjaka i pomislila kako si zadovoljna odrađenim vježbama? Zadrži misao! Prema mišljenju stručnjaka vrijeme koje si posvetila svojoj fitness rutini još nije gotovo, a kako bi ona bila sasvim učinkovita idealan je trenutak za prelazak u drugu fazu. Ovaj korak podrazumijeva pametno biranje hrane, jer upravo ono što pojedeš odmah nakon vježbanja presudno je za krajnji učinak tvoje tjelovježbe.
Life&style
‘’Svi sportašima pokušavam objasniti kako stvari funkcioniraju. Važno je razumjeti da korist od vježbanja nastaje tek kada vježba završi odnosno kada se tijelo oporavlja i pokušava ojačati. Stoga su obroci nakon vježbanja ključni za oporavak tijela’’, rekao je John Martinez, doktor sportske medicine.
Zalogaji nakon vježbanja pružit će potrebnu energiju i tvari koje su potrebne mišićima kako bi zacijelilo nakon suptilnog trganja za vrijeme vježbanja, a to je upravo način i na koji mišići rastu. No, nije svaka hrana ista zato bi trebala pažljivo birati kako bi postigla pravi učinak. Evo male pomoći:
1. Riba ili piletina
Ove namirnice sadržavaju nemasni protein koji bi trebao biti ključna komponenta svakog obroka nakon vježbanja. ‘’Mršavi’ ili slabi proteini, u koje se ubrajaju riba, grah i perad bez kože, omogućuju potpuno oporavljanje mišića uz smanjen unos kalorija i zasićenih masnih kiselina za razliku od, na primjer, goveđeg i svinjskog mesa. Pripremljena na pari ili pečena riba te grilana piletina mogu se lako pripremiti i dan ranije za slastan obrok nakon vježbanja.
2. Kvinoja
Ako voliš jesti žitarice, quinoa je tvoj najbolji izbor. Radi se o složenom cjelovitom zrnu koje obiluje potrebitim ugljikohidratima i proteinima, a k tome ne sadrži gluten. Također, ova žitarica vrlo lako se priprema i izvrsno ponaša u raznim kombinacijama hrane.
Life&style
3. Avokado
Rekreativci i sportaši koji prakticiraju prehranu sa što manje ugljikohidrata rado će se odlučiti za avokado. Ova supernamirnica obiluje visokim udjelom zdravih masti pa pomaže zadovoljiti glad dok istovremeno osigurava potrebnu energiju. Za dodatan protein avokadu možeš priključiti tvrdo kuhana jaja ili slanutak.
4. Zeleno lisnato povrće
Prepuno mikronutrijenata i vitamina, zeleno lisnato povrće važan je dio uravnotežene prehrane za svaku aktivnu osobu. Sadrži kalcij koji pomaže u obnovi mišića i doprinosi jačanju kostiju te željezo koje igra važnu ulogu u regulaciji metabolizma i potrošnji energije. U svoj meni poslije vježbanja svakako uvrsti, špinat, kelj ili rukolu.
Moda
5. Proteinski napitci ili čokoladno mlijeko
Proteinski napici vrlo su popularna zakuska nakon vježbanja jer se brzo i jednostavno pripremaju. Važno je pripaziti da su ovi dodaci visokokvalitetni i ne sadrže velike količine šećera. U nedostatku proteinskih napitaka, možeš posegnuti i za čokoladnim mlijekom koji će zbog udjela ugljikohidrata i proteina pridonijeti oporavku tvog tijela.
Dobar tek!
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.