Life&style 29. kolovoza 2020.

Da bi dobila najviše od vježbanja, po završetku bi trebala navaliti na ovih 5 namirnica

Shutterstock/instagram.
  • Mnogi ne znaju kako rezultati vježbanja nastaju tek nakon izlaganja naporu - kada se tijelo oporavlja
  • Tada je mišićima ključno osigurati odgovarajuću hranu kako bi se oni oporavili i definirali 
  • Namirnice bi trebale obilovati zdravim masnim kiselinama, ‘mršavim' proteinima i ugljikohidratima, a evo kojih pet najbolje zadovoljava kriterije

Dobrano si se oznojila, napravila čak nekoliko ekstra trbušnjaka i pomislila kako si zadovoljna odrađenim vježbama? Zadrži misao! Prema mišljenju stručnjaka vrijeme koje si posvetila svojoj fitness rutini još nije gotovo, a kako bi ona bila sasvim učinkovita idealan je trenutak za prelazak u drugu fazu. Ovaj korak podrazumijeva pametno biranje hrane, jer upravo ono što pojedeš odmah nakon vježbanja presudno je za krajnji učinak tvoje tjelovježbe

Možda vas zanima... Nevjerojatna je! Pogledaj što je 74-godišnja bakica učinila od svog tijela u samo tri godine vježbanja! Rubrika Life&style Life&style

‘’Svi sportašima pokušavam objasniti kako stvari funkcioniraju. Važno je razumjeti da korist od vježbanja nastaje tek kada vježba završi odnosno kada se tijelo oporavlja i pokušava ojačati. Stoga su obroci nakon vježbanja ključni za oporavak tijela’’, rekao je John Martinez, doktor sportske medicine.

Zalogaji nakon vježbanja pružit će potrebnu energiju i tvari koje su potrebne mišićima kako bi zacijelilo nakon suptilnog trganja za vrijeme vježbanja, a to je upravo način i na koji mišići rastu. No, nije svaka hrana ista zato bi trebala pažljivo birati kako bi postigla pravi učinak. Evo male pomoći: 

1. Riba ili piletina

Ove namirnice sadržavaju nemasni protein koji bi trebao biti ključna komponenta svakog obroka nakon vježbanja. ‘’Mršavi’ ili slabi proteini, u koje se ubrajaju riba, grah i perad bez kože, omogućuju potpuno oporavljanje mišića uz smanjen unos kalorija i zasićenih masnih kiselina za razliku od, na primjer,  goveđeg i svinjskog mesa. Pripremljena na pari ili pečena riba te grilana piletina mogu se lako pripremiti i dan ranije za slastan obrok nakon vježbanja. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Summer peach relish: 1 1/2 peaches, finely diced 1 persian cucumber, finely diced 2 T lemon juice 1-2 T chopped basil and/or mint 1 tsp. coconut sugar 1 small garlic clove, minced S & P * a splash of white balsamic, optional add the peaches, cucumber & garlic to a small bowl, and sprinkle the sugar on top. next, add the lemon juice, a splash of balsamic, fresh herbs plus a few pinches of salt & freshly ground black pepper. give everything a good mix, and adjust seasoning to taste. option to add some chili flakes for a little kick too! —— BY @hannah.guthman —— #healthyfoodideas #egg #eatsmart #calories #nutritional #weightlossideas#meal #breakfast #healthy #eat #food #fruits #salad #vegan #broccoli #dinner #pepper #lunch #avocado #mealprep #cucumber #oliveoil #chicken

A post shared by supply food 🍏 (@foodsile) on

2. Kvinoja

Ako voliš jesti žitarice, quinoa je tvoj najbolji izbor. Radi se o složenom cjelovitom zrnu koje obiluje potrebitim ugljikohidratima i proteinima, a k tome ne sadrži gluten. Također, ova žitarica vrlo lako se priprema i izvrsno ponaša u raznim kombinacijama hrane.

Možda vas zanima... Super video za vježbanje kod kuće: 5-minutni trening koji zamjenjuje sat vremena u teretani Rubrika Life&style Life&style

3. Avokado

Rekreativci i sportaši koji prakticiraju prehranu sa što manje ugljikohidrata rado će se odlučiti za avokado. Ova supernamirnica obiluje visokim udjelom zdravih masti pa pomaže zadovoljiti glad dok istovremeno osigurava potrebnu energiju. Za dodatan protein avokadu možeš priključiti tvrdo kuhana jaja ili slanutak. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Roasted pork taco🥑

A post shared by HK (@m.mika_106) on

4. Zeleno lisnato povrće

Prepuno mikronutrijenata i vitamina, zeleno lisnato povrće važan je dio uravnotežene prehrane za svaku aktivnu osobu. Sadrži kalcij koji pomaže u obnovi mišića i doprinosi jačanju kostiju te željezo koje igra važnu ulogu u regulaciji metabolizma i potrošnji energije. U svoj meni poslije vježbanja svakako uvrsti, špinat, kelj ili rukolu. 

Možda vas zanima... Želiš prodati odjeću koju ne nosiš? Onda trebaš znati ovo Rubrika Moda Moda

5. Proteinski napitci ili čokoladno mlijeko

Proteinski napici vrlo su popularna zakuska nakon vježbanja jer se brzo i jednostavno pripremaju. Važno je pripaziti da su ovi dodaci visokokvalitetni i ne sadrže velike količine šećera. U nedostatku proteinskih napitaka, možeš posegnuti i za čokoladnim mlijekom koji će zbog udjela ugljikohidrata i proteina pridonijeti oporavku tvog tijela. 

Dobar tek!

Komentari 0