- Kad smo tužne, često smo sklone tamaniti raznorazne slatkiše
- Međutim, znamo da to nije zdravo – a nije niti nužno!
- Naime, ove namirnice – osim što su zdrave – učinit će te sretnom!
Kome nije poznat sljedeći scenarij: dan je bio supernaporan, a nepotrebna svađa s partnerom još nas je više deprimirala. Puno ljudi tada bez razmišljanja zgrabi nešto slatko. Nije ni čudo: naime, slatkiši nam daju „osjećaj dobre volje“ te nas brzo napune novom energijom. Nažalost, to nije dobro za liniju, niti zdravlje općenito.
Na sreću to ne mora biti tako – naime, postoje neke zdrave namirnice koje nam brzo daju osjećaj dobre volje! Evo naših top 7…
1. Losos
Mi volimo lososa! Zahvaljujući velikoj količini zdravih omega-3 masnih kiselina, prvenstveno štiti naše srce. Ali i dobro raspoloženje profitira od njega. I to jako dobro: za potrebe metaanalize su znanstvenici usporedili 26 različitih istraživanja te su otkrili sljedeće: ljudi koji jedu puno ribe imaju znatno manji rizik od depresije. Riba bi nam na meniju trebao biti barem jednom do dvaput tjedno...
2. Zeleno povrće – a osobito avokado
U zelenom povrću (poput špinata), ali i u supernamirnici avokadu, nalazi se puno važne folne kiseline koja spada u grupu vitamina B. Niska razina folne kiseline povezuje se s većim rizikom od depresije, jer ima – između ostaloga – direktno djelovanje na proizvodnju hormona sreće seratonina. Dakle, priušti si pokoju plošku avokada ujutro uz sendvič ili špinat za ručak – osobito kad si loše volje.
3. Banane
Banane već dugo slove kao namirnica koja poboljšava raspoloženje: sadrže pristojnu količinu serotonina – od kojeg smo brzo bolje volje. Osim toga, banane su superzdrave: daju nam puno energije te sadrže puno kalija – koji je dobar za srce i mišiće.
4. Borovnice
Borovnice su pravi mali moćni paketi: sadrže puno zdravih antioksidansa koji presreću slobodne radikale te nas štite od upala u tijelu. Još jedan važan sastojak: flavanoidi. Istraživanja su dokazala da mogu poboljšati raspoloženje. A i nadasve su ukusne…
5. Jogurt i kefir
Crijeva se sve više spominju u kontekstu sa zdravim životom. U fokusu su probiotici koji potiču rast dobrih crijevnih bakterija. Naime, znanstvenici su otkrili da probiotici imaju pozivne učinke na depresivna raspoloženja. Dakle, jogurt i kefir uvrsti u svoj meni…
6. Kvinoja
Integralni proizvodi – poput kvinoje ili smeđe riže – puni suvlakana koja su potrebna tijelu za različite procese. Sadrže i razne vitamine B – kojima se veseli naš mozak. Osim toga, vitamini B potiču proizvodnju seratonina – te nas time usrećuju. Najbolje je jesti kvinoju u kombinaciji s povrćem.
7. Tamna čokolada
Zadnja, ali najslađa dobra vijest: slatko i zdravo ne treba isključiti! Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa je primjer za to. Naime, tamna čokolada sadrži feniletilamine – koji su zaslužni za to da se stvara hormon sreće seratonin. Osim toga, u njoj se nalazi još i puno flavanoida – koji također poboljšavaju raspoloženje.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.