Sretna hrana: 7 zdravih namirnica koje će te odmah usrećiti - brže od slatkiša!

• Kad smo tužne, često smo sklone tamaniti raznorazne slatkiše
• Međutim, znamo da to nije zdravo – a nije niti nužno! 
• Naime, ove namirnice – osim što su zdrave – učinit će te sretnom! 

Kome nije poznat sljedeći scenarij: dan je bio supernaporan, a nepotrebna svađa s partnerom još nas je više deprimirala. Puno ljudi tada bez razmišljanja zgrabi nešto slatko. Nije ni čudo: naime, slatkiši nam daju „osjećaj dobre volje“ te nas brzo napune novom energijom. Nažalost, to nije dobro za liniju, niti zdravlje općenito. 

Na sreću to ne mora biti tako – naime, postoje neke zdrave namirnice koje nam brzo daju osjećaj dobre volje! Evo naših top 7…

1. Losos 

Mi volimo lososa! Zahvaljujući velikoj količini zdravih omega-3 masnih kiselina, prvenstveno štiti naše srce. Ali i dobro raspoloženje profitira od njega. I to jako dobro: za potrebe metaanalize su znanstvenici usporedili 26 različitih istraživanja te su otkrili sljedeće: ljudi koji jedu puno ribe imaju znatno manji rizik od depresije. Riba bi nam na meniju trebao biti barem jednom do dvaput tjedno... 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

👅🍤🍣🐟⠀ 📸 via @restaurantfairy ⠀ ⠀ Like if you want to munch all this sushi! 👍⠀ ⠀ #SUSHIMODE #sushi #sushigram #sushicraving #🍣

A post shared by Sushi Lovers (@sushi_recipes) on Sep 30, 2019 at 2:46pm PDT

2. Zeleno povrće – a osobito avokado 

U zelenom povrću (poput špinata), ali i u supernamirnici avokadu, nalazi se puno važne folne kiseline koja spada u grupu vitamina B. Niska razina folne kiseline povezuje se s većim rizikom od depresije, jer ima – između ostaloga – direktno djelovanje na proizvodnju hormona sreće seratonina. Dakle, priušti si pokoju plošku avokada ujutro uz sendvič ili špinat za ručak – osobito kad si loše volje. 

3. Banane 

Banane već dugo slove kao namirnica koja poboljšava raspoloženje: sadrže pristojnu količinu serotonina – od kojeg smo brzo bolje volje. Osim toga, banane su superzdrave: daju nam puno energije te sadrže puno kalija – koji je dobar za srce i mišiće. 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Her tastebuns are doing binkies! 𝗙𝘂𝗹𝗹 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼 [𝟭:𝟮𝟴] 𝗼𝗻 𝗬𝗼𝘂𝘁𝘂𝗯𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗻𝗲𝗹. 🍌 → Link is in our bio. → Don’t forget to subscribe! ♥️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ———— ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ You can shop for Blanco inspired goodies and help abandoned bunnies in need. 🛍 𝗯𝗹𝗮𝗻𝗰𝗼𝗯𝘂𝗻.𝗰𝗼𝗺 🌎 𝘄𝗼𝗿𝗹𝗱𝘄𝗶𝗱𝗲 𝘀𝗵𝗶𝗽𝗽𝗶𝗻𝗴

A post shared by ♛ Queen Blanco ♛ (@blancobun) on Oct 1, 2019 at 10:02am PDT

4. Borovnice 

Borovnice su pravi mali moćni paketi: sadrže puno zdravih antioksidansa koji presreću slobodne radikale te nas štite od upala u tijelu. Još jedan važan sastojak: flavanoidi. Istraživanja su dokazala da mogu poboljšati raspoloženje. A i nadasve su ukusne…

5. Jogurt i kefir 

Crijeva se sve više spominju u kontekstu sa zdravim životom. U fokusu su probiotici koji potiču rast dobrih crijevnih bakterija. Naime, znanstvenici su otkrili da probiotici imaju pozivne učinke na depresivna raspoloženja. Dakle, jogurt i kefir uvrsti u svoj meni…

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#potreningu#perfectbodyzaliczone#kefir#banan@tvbeactive @chodakowskaewa #lancuchmotywacji 💪💪

A post shared by anka_cwiczy (@anka_cwiczy) on Oct 2, 2019 at 3:15am PDT

6. Kvinoja 

Integralni proizvodi – poput kvinoje ili smeđe riže – puni suvlakana koja su potrebna tijelu za različite procese. Sadrže i razne vitamine B – kojima se veseli naš mozak. Osim toga, vitamini B potiču proizvodnju seratonina – te nas time usrećuju. Najbolje je jesti kvinoju u kombinaciji s povrćem. 

7. Tamna čokolada 

Zadnja, ali najslađa dobra vijest: slatko i zdravo ne treba isključiti! Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa je primjer za to. Naime, tamna čokolada sadrži feniletilamine – koji su zaslužni za to da se stvara hormon sreće seratonin. Osim toga, u njoj se nalazi još i puno flavanoida – koji također poboljšavaju raspoloženje. 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Каким бы насыщенным и многогранным не выдался ваш день, а може быть даже жизнь, постарайтесь находить время для себя и маленьких радостей, таких как несколько долек вкусного и натурального шоколада от @bat_chocolate 🎢 Состав: какао тертое, какао масло, тросниковый сахар, специи. Возможно добавление сушеных ягод или сиропов по запросу. Срок изготовления - 5 рабочих дней. #горькийшоколад #натуральныйшоколад #люблюшоколад #шоколадвподарок #оригинальныйшоколад #оригинальныйподарок #подарокдевушке #вкусныйшоколад #шоколадкакподарок #идеальныйподарок #шоколадручнойработы #сладкийподарок #осеньвмоскве #осеньвгороде #шоколадмосква #handmadechocolate #bitterchocolate #darkchocolate #naturalchocolate

A post shared by Jane (@bat_chocolate) on Oct 2, 2019 at 2:20am PDT