Liječnik je podijelio svakodnevnu rutinu od 6 stvari koje mu daju energiju cijeli dan

• YouTuber i mlađi liječnik Ali Abdaal radi sadržaj u kojem dijeli svoje savjete i trikove koji su mu se učinili korisnim u učenju, na poslu i kod kuće 
• Nedavno je objavio video pod naslovom: „Why I'm Never Tired“ (Zašto nikada nisam umoran)
• U videu raščlanjuje šest savjeta kojih se svakodnevno pridržava kako bi povećao šanse za dobar san, osiguravajući da se probudi fino odmoran te ostane fit cijeli dan

Možda najvažnije, prestao je nositi mobitel u krevet sa sobom i umjesto toga čita 20-ak minuta prije spavanja. „Imao bih to jako svjetlo na licu, surfao bih po Instagramu i Twitteru, bilo je apsolutno strašno“, kaže. „Ovo je vjerojatno nešto što mi je najviše promijenilo situaciju pred spavanje. Sad imam telefon u sobi preko, fino se puni.“

Iz sličnih razloga Abdaal je uložio u klasičnu, „staromodnu“ budilicu. „Otkrio sam da mi je, kad sam i imao alarm na telefonu, čak i ako je telefon bio u sobi preko, bilo previše lako da isključim alarm glasovnom naredbom.“ Također je kupio set zatamnjenih zavjesa za spavaću sobu, koju naziva „jednom od najvažnijih stvari koje možeš napraviti kako bi masovno povećala kvalitetu svog sna“.

Većina ljudi diše na krivi način. Kako pravilno disati i poboljšati zdravlje

Na temelju nalaza iz knjige Matthewa Walkera „Why We Sleep“ (Zašto spavamo), Abdaal je počeo regulirati temperaturu svoje spavaće sobe, stavljajući je na 19 stupnjeva, što je hladnije od sobne temperature, ali je navedena kao optimalna kada temperatura tijela počinje padati tijekom spavanja.

via GIPHY

Kada je riječ o stvarima koje tijekom dana radi kako bi promovirao miran san, Abdaal je maknuo kavu sa menija bilo kada iza 14 sati. „Kofein ostaje u krvotoku jako dugo, a koliko god mislili da smo imuni na učinke kofeina, nismo“, kaže. „Djeluje na neurotransmitere u mozgu na različite načine i u osnovi nas sprječava da spavamo, a ako zaspimo, sprječava nas da dobro spavamo.“

Što će se dogoditi kad na vrući dan popiješ hladno piće?! Pa... reći ćemo da ideja nije baš dobra

I na kraju, Abdaal prakticira „strategiju pilota“ s kojom se „uspava“ za manje od dvije minute. Dok ležiš u krevetu, cilj je opustiti sve mišiće lica. Zatim prelaziš na opuštanje mišića nogu. „Ako do tada nisam zaspao, a obično jesam... pokušavam opustiti ruke, prste, laktove, ramena“, kaže. „Kad se sve opusti, fokusiram se na udisanje i izdisanje.“

via GIPHY

Možda vas zanima 4 ključna koraka da koža 'preživi' ljeto bez novih bora, opeklina i mrlja Beauty