Većina ljudi diše na krivi način. Kako pravilno disati i poboljšati zdravlje

• Svake minute udahnemo desetak puta, no koliko god to bila instinktivna radnja, često dišemo baš na pogrešan način
• Vrijedi pažljivije pogledati koristimo li zapravo dobru tehniku disanja jer uvelike utječe na zdravlje
• Otkrit ćemo ti kako pravilno disati 

Svi moraju disati kako bi preživjeli. To smo u mogućnosti učiniti u prvih nekoliko sekundi nakon rođenja. Stoga bi svi rekli da su prvo u životu naučili disati. Međutim, na koju se tehniku disanja većina ljudi podsvjesno navikla i je li uopće zdrava?

Možda vas zanima Otkrile ste nam čiji dodir najviše volite, odgovori su nas raznježili Beauty

Većina ljudi ima tendenciju disanja u prsa, što sprječava ulazak kisika u dijafragmu. Problem je u tome što to stvara brzo i plitko disanje koje tijelo ne oksidira na odgovarajući način. To može dovesti do hiperventilacije, umora ili vrtoglavice. S druge strane, ispravna tehnika disanja može smiriti um i rasteretiti tijelo. Otkrit ćemo ti kako to funkcionira…

via GIPHY

Ovako pravilno dišeš

Disanje je moćan alat za poboljšanje opće dobrobiti organizma. Kako dišeš možeš provjeriti pogledom i/ili stavljanjem ruke na prsa odnosno trbuh. Ako se dok dišeš nadimaju grudi, dišeš prsno, ako se nadima trbuh, dišeš trbušno. Ovo drugo je svakako bolje, a pri dobroj tehnici  Sljedeći savjeti pomoći će ti da naučiš zdravo disanje s dijafragmom:

1. Diši sporije

Većina ljudi diše prebrzo. Prosječno petnaest do dvadeset udisaja u minuti. Zato prvo pokušaj disati sporije i svjesnije i, prije svega, dopusti si više vremena prilikom izdaha. Cilj bi bio deset do dvanaest udisaja u minuti.

2. Osjeti dijafragmu

Mnogi ljudi koji žele poboljšati svoje disanje dolaze od prsnog do trbušnog disanja tako da im trbuh ide unutra i van. Ali, to još nije optimalno. Kako bi dobila osjećaj gdje dišeš, možeš staviti ruke na rebra. Kad se prilikom udisanja bočno šire prema van, tvoja dijafragma radi.

via GIPHY

3. Promatraj ramena

Ramena su također dobar pokazatelj, jer se za vrijeme disanja trebaju što manje micati. Ako udišeš s dijafragmom, možeš pustiti da ti ramena labavo vise kada udišeš. Međutim, mnogi ih ljudi povuku prema gore jer im udišu prsa.

4. Vježbaj u miru

Dijafragmalno disanje možeš vježbati bilo gdje i bilo kad, a čak i nekoliko minuta dnevno će ti pomoći. Najučinkovitije je, međutim, prvo vježbati disanje u mirnom, opuštenom stanju, a ne u stresnim situacijama. A kad svladaš tehniku, moći ćeš je koristiti i u trenucima straha i nemira.

Ako dišeš svjesno i duboko, to ima velike prednosti za tijelo: svi organi dobivaju dovoljno kisika, što znači manju napetost mišića, kao i poboljšanu koncentraciju i više energije. Pravilno disanje također smiruje um i suzbija tjeskobu. Stoga je u najboljem slučaju vrijedno raditi na svom disanju - uostalom, to je besplatno i nema negativnih nuspojava.