- Želiš da ljudi koje voliš - bilo da je riječ o tvom partneru, prijateljima ili obitelji - žive dugo, zdravo te ispunjeno
- Kad ti osoba do koje ti je stalo kaže da je spremna napraviti neke pozitivne promjene vezane za zdravlje, možda ćeš joj htjeti pomoći
- A možda ćeš je bombardirati svojim dobronamjernim savjetima: jedi ovo, pročitaj ono, pokreni ovu novu rutinu vježbanja…
Govoriti voljenoj osobi što bi trebala učiniti nije najučinkovitija ruta. Međutim, možeš biti ljubav i ohrabrujuća sila dok te promjene ne nastupe. I nemoj podcjenjivati važnost podrške kako bi joj pomogla da ostvari svoje wellness-ciljeve. U stvari, istraživanje je pokazalo da su ljudi s jakim sustavima podrške često uspješniji u pridržavanju svojih zdravih navika.
U nastavku smo zamolili nekoliko stručnjaka da podijele što je u redu, a što ne – ako želimo podržati voljenu osobu na putu prema zdravijem i sretnijem načinu života.
Što možeš učiniti kako bi pomogla
Jedan način kako pomoći? Ponudi da ćeš planirati i pripremiti obroke.
Kao što ne postoji jedan jedini put do „ozdravljenja“, ne postoji nijedan ispravan način kako pomoći osobi koju voliš da postigne svoje ciljeve. Ali, ovi savjeti podržani od strane stručnjaka dobri su za početak.
Pitaj svoju voljenu osobu zašto ponajprije želi biti zdravija
Nemoj pretpostavljati da će njezini razlozi biti jednaki tvojima.
"Ovo će ti pomoći da shvatiš njene ciljeve i osiguraš da svoju ideju zdravlja ne projiciraš na voljenu osobu", rekla je Torri Efron, bračni i obiteljski terapeut koja se specijalizirala za poremećaje prehrane. "Možda ćeš se pitati što zdravije znači za nju, što je njena definicija dobrog zdravlja i kako će znati kad dođe do tamo."
Pomozi joj da postavi i prati ciljeve koji nisu vezani samo za broj na vagi
Kultura prehrane može biti toksična i raširena, šaljući poruku da naša težina, kao i veličina i oblik naših tijela, diktiraju koliko se volimo i poštujemo. Kažu nam da je mršavo "dobro", a debelo "loše", a da mršavi ljudi moraju biti zdravi, a debeli ljudi moraju biti nezdravi…
"Sjeti se da težina nije jedini pokazatelj zdravlja", rekla je Efron. "Zdravlje može biti u bilo kojoj veličini."
Zajedno smislite neke ciljeve koji nadilaze gubitak kilograma, pojedene kalorije i sagorijevane kalorije. Možda: "Želim otrčati utrku od 5 kilometara ove jeseni", "Želim imati dovoljno energije za igru s djecom nakon posla" ili "Želim kuhati večeru kod kuće tri noći u tjednu."
Razmisli i o uključivanju ciljeva koji uopće ne uključuju hranu ili vježbanje, predložila je Efron, poput pokretanja časopisa zahvalnosti ili recitiranja pozitivnih potvrda - oboje od njih imaju koristi za mentalno zdravlje.
Life&style
Pitaj što treba od tebe da to ostvari
Možda misliš da tvoja prijateljica želi da preplaviš njen pretinac e-pošte preporukama vegetarijanskih recepata, jer u stvarnosti samo traži prijatelja s kojim će vikendom ići na planinarenje.
Umjesto da sama nasumice dolaziš do zaključaka, fiziolog vježbanja i trenerica Running Strong-a Janet Hamilton ponudila je ovaj jednostavan savjet: "Pitaj člana svoje obitelji ili prijatelja: 'Što mogu učiniti da te podržim u tvojim ciljevima?' Tada šuti i slušaj."
Ponudi pomoć za planiranje obroka i kuhanje
Lakše je donijeti zdrav izbor kad otvoriš hladnjak i imaš zdrave hranjive mogućnosti nadohvat ruke. Ali, planiranje obroka za tjedan dana, kupovina namirnica i priprema hrane zahtijevaju vrijeme i trud.
"Jedna od najvećih prepreka s pripremanjem obroka i zdravom prehranom jest faktor pogodnosti i vremena kad pokušavaš sve uklopiti u užurban raspored", rekao je McKel Kooienga, registrirani dijetetičar i osnivač stranice Nutrition Stripped. "Priprema obroka pravi je spasitelj života jer ti pomaže da zdravu hranu imaš na raspolaganju za obroke, međuobroke i kad god te pogodi neizdrživa glad."
Pošalji SMS voljenoj osobi da vidi može li koristiti bilo koju pomoć u ovom dijelu - još jedan set ruku u kuhinji može pojednostaviti postupak. Osim toga, zabavnije je nego raditi sve solo.
Pohvali napredak bez fokusiranja na njen izgled
"Izgovoriti stvari koje privlače pozornost na njen izgled ili težinu, čak i ako je pokušavaš pohvaliti, može biti pogrešno shvaćen", rekla je Hamilton.
Umjesto toga, Efron je predložila da je pohvališ na druge načine poput: "Toliko sam impresionirana tvojom predanošću u borbi za zdravlje " ili "Volim koliko energije imaš u zadnje vrijeme."
Pogledaj želi li prijateljicu za vježbanje
Jutarnje vježbanje nije teško preskočiti ako radije spavaš - ili preskočiš večernji trening kad se poslije posla osjećaš kao da te pregazio vlak. Ali. vjerojatnije je da ćeš se držati rutine kad znaš da voljena osoba računa na tebe. Osim toga, vježbanje zajedno može biti aktivnost koja dodatno povezuje, prilika da vas dvoje provedete neko vrijeme zajedno.
Love&Sex
"Ako nije upoznata s vježbanjem, a ti jesi - ponudi joj pomoć da nauči", rekla je Hamilton.
Svakako idi njenim tempom. Nemojte je gurati i tjerati da budu u toku s tobom jer to može dovesti do ozljede.
"Imaj na umu da joj, ako je nova u vježbanju, dopustiš da je vode na putu, ne samo s obzirom na intenzitet ili trajanje, već i na izbor vježbi za koje osjećaju sklonost", rekla je Hamilton.
Očekuj štucanje usput - to je dio procesa
Obveza da jedeš bolje i redovnije treniraš ne dolazi bez prepreka - zato pokušaj biti razumna. Upamti: ovdje se radi o napretku, a ne o savršenstvu.
"Daj sebi i svojim voljenima malo fleksibilnosti i strpljenja prema promjenama", rekao je Kooienga. "Možda će biti potrebno puno, puno malih koraka, ali ključ je ostati podrška malim pobjedama i malim zastojima kako bi se stvorio održiv pomak."
Što treba izbjegavati
Komentari koji izazivaju sram poput: "Stvarno sada tražiš nešto za pojesti? Upravo smo večerali!" može učiniti više zla nego koristi.
Ponekad naši najbolji pokušaji da pomognemo voljenoj osobi u njenim zdravstvenim naporima mogu uzvratiti paljbu. Stvari koje činimo i kažemo kako bismo pomogle, mogu imati suprotno od očekivanog učinka. Evo na što treba paziti:
Love&Sex
Nemoj djelovati kao policija za hranu ili vježbe.
U mislima smatraš svog partera lošim kada kažeš: "Hej, hoćeš li stvarno pojesti drugi kolačić?" Ili "Jesi li trenirao danas? Siđi s kauča i idi na sat joge."
"Te izjave mogu ti se činiti korisnima - ukazuješ na pogrešku - ali tvoja prijateljica ili član obitelji vjerojatno neće to tako vidjeti", rekla je Hamilton.
Umjesto da ih srežeš zbog uočenog pogrešnog koraka, "drži se isticanja postignuća", rekla je Efron.
Ne označavaj određene namirnice kao "dobre" ili druge kao "loše"
Naravno, kuhana brokula vjerojatno će biti hranjivija i zdravija od pizze. Ali, oznake poput "dobro" i "loše" moralne su prosudbe koje se ne odnose na hranu i mogu dovesti do osjećaja krivnje i srama. Isto vrijedi i za nazivanje "dobar" ili "loš" na temelju onoga što je konzumirala (ili nije). Drugim riječima, jučer nije bilo "loše" jer je pojela muffin nakon ručka.
Love&Sex
Nemoj propovijedati o onome što bi trebala raditi
Upamti da je ovo zdravstveno putovanje tvoje voljene osobe - nije tvoje. Umjesto da je pokušavaš učiti o onome što bi trebala učiniti, radije vodi primjerom.
"Na primjer, biti uzor i modelirati ponašanje koje vaša voljena osoba pokušava raditi, može biti izvrstan način da pokažeš podršku bez verbalne komunikacije“, rekao je Kooienga.
Ako tvoja voljena osoba zatraži tvoje mišljenje - npr.: "Treba li naručiti ovo ili ono jelo u restoranu?“ - daj ga, ali to učini bez presude.
"Zdrave navike su osobna stvar i svatko ima svoj način obavljanja stvari", rekla je Hamilton. "Tvoj način joj možda neće pomoći."
Kada su promjene razlog za zabrinutost
Pazi na crvene zastave koje bi mogle značiti da je tvoja voljena osoba previše zaokupljena svojom prehranom, rutinom vježbanja ili težinom.
Ponekad si osoba koja se nalazi na „zdravom putu“ može oduzeti previše svojih dobrih navika, upadajući u nezdravo i potencijalno opasno područje. Pazi na svoju voljenu osobu. Primijetiš da li postaje pretjerano restriktivna u unosu hrane, vježba stalno i na silu ili se upusti u neko drugo poremećeno ponašanje – to nije dobro! Efron je podijelila još neke crvene zastave na koje bi trebali paziti:
"Nije dobro ako se tvoja voljena osoba osjeća krivom zbog određene hrane ili za preskakanje teretane ili ako izbjegava socijalne funkcije zbog posluživanja hrane ili brige o svom tjelesnom izgledu".
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.