Istražili smo kojih je 7 najčešćih noćnih mora i što one znače ako ih sanjaš

• Pretpostavljamo da svi ponekad imaju noćne more
• Međutim, što ako nastupaju gotovo svake večeri?
• Otkrit ćemo ti koji su tipični uzroci noćnih mora i što ti može pomoći da ih se riješiš

Vjerojatno je svatko u životu imao neku noćnu moru. Loši snovi često uzrokuju da se trgnemo iz sna, razbudimo i osjećamo potpunu tjeskobu u prvom trenutku odmah nakon buđenja. Ovisno o tome koliko je noćna mora bila strašna, nakon toga možemo imati poteškoća da opet zaspemo,  čak i zbog otvorenog straha od spavanja. Noćne more spadaju u takozvane parasomnije koje prekidaju san.

Procjenjuje se da oko pet posto svih odraslih osoba pati od čestih noćnih mora koje smatraju uznemirujućima. I djeca često imaju takve noćne more. Ako se noćne more redovito javljaju i time remete itekako važan san, potrebno je, uz stručnu pomoć, potražiti moguće uzroke i otkloniti ih.

Zašto uopće sanjamo?

Znanstvenici imaju različita mišljenja o tome zašto zapravo sanjamo. Neuroznanstvenici pretpostavljaju da kroz svaki san obrađujemo osjetilne dojmove i informacije iz svakodnevnog života. Psiholozi često pretpostavljaju da je san nešto poput endogene terapije: u snu smo praktički prisiljeni nositi se s emocijama s kojima se suočavamo tijekom dana, čak i ako to zapravo radije ne bismo činili. Prema tome, noćne more se mogu pratiti do neriješenih sukoba, na primjer, i mogu ponovno nestati kada se taj sukob razriješi.

Unsplash/Bruce Christianson

Ipak, drugi ljudi pretpostavljaju da nas san ili noćna mora pripremaju za moguće zastrašujuće buduće scenarije: mozak praktički regenerira različite situacije s kojima bismo se mogli susresti kako bismo na njih instinktivno reagirali na pravi način. Neki znanstvenici koji se bave spavanjem, s druge strane, smatraju da je noćna mora samo nuspojava sna, dok duhovno nastrojeni ljudi često vide san ili noćnu moru kao preteču stvari koje će se tek dogoditi.

Možda vas zanima Ponekad pričaš u snu? Evo što zapravo znači i imaš li razloga za zabrinutost Life&style

A zašto imamo noćne more?

Noćne more su obično snovi koji u nama izazivaju snažne negativne osjećaje. To mogu biti osjećaji kao što su tuga, gađenje, strah ili čak panika. Ovisno o tome koliko je noćna mora uznemirujuća, pogođenoj osobi može trebati neko vrijeme da dođe k sebi i vrati se spavati. 

Postoje različite vrste noćnih mora:

• neugodni snovi (disforični snovi)

• loši snovi iz kojih se ne budiš

• noćne more koje dovode do buđenja

• posttraumatske noćne more i tzv. flashbackovi (ponovno doživljavanje sna u umu) koji se javljaju nakon traume, kao što je rat

Što uzrokuje noćne more?

Točni uzroci noćnih mora još uvijek nisu jasni, ali postoje neki čimbenici rizika koji povećavaju vjerojatnost čestih noćnih mora. To su:

• posttraumatski stresni poremećaj (PTBSD)

• određeni lijekovi (npr. lijekovi za krvni tlak, ironično i neke tablete za spavanje)

• stimulansi poput alkohola

• droge

• kronični stres

• genetski čimbenici

• hrkanje

• poremećaji spavanja

• apneja za vrijeme spavanja

• duševne bolesti, npr. anksiozni poremećaji ili depresija

• tjelesne bolesti, npr. kardiovaskularne bolesti

Unsplash/Jr Korpa

Kada se javljaju noćne more?

Svake noći prolazimo kroz razne takozvane faze spavanja, koje zajedno čine ciklus spavanja. Za naše zdravlje važno je da prođemo kroz ovaj ciklus spavanja otprilike četiri do šest puta svake noći. Suprotno onome što se često pretpostavlja, možemo sanjati u svakoj fazi spavanja, ali osobito intenzivno sanjamo u takozvanoj REM fazi. Postoje sljedeće faze spavanja:

• Faza uspavljivanja: kada zaspeš, puls i disanje se smiruju, tijelo se opušta. Lagane smetnje, poput svjetla ili buke, brzo nas ponovno razbude.

• Lagana faza spavanja: sada doista spavamo, bez ikakvih pokreta mišića ili očiju. Većinu vremena noćnog sna provodimo u fazi laganog sna.

• Faza dubokog sna: u fazi dubokog sna naš mozak počinje obrađivati ono što je doživio i pohranjivati to u dugoročno pamćenje. Osim toga, tjelesne stanice se regeneriraju, a imunološki sustav se poboljšava.

• REM faza: REM je skraćenica za Rapid Eye Movement i svoj naziv duguje činjenici da se naše oči brzo pomiču naprijed-natrag pod zatvorenim kapcima tijekom ove faze spavanja. Određena područja u našem mozgu tada pokazuju aktivnost sličnu onoj kada smo budni. Osim toga, snovi ili čak noćne more najčešće se javljaju u REM fazi.

Možda vas zanima Pazi! Ako jedeš ovu hranu prije spavanja, vrlo vjerojatno ćeš imati noćne more Life&style

Kako protumačiti svoju noćnu moru?

Postoje neke uobičajene noćne more za koje takozvano tumačenje snova definira različite uzroke, a često su povezane s anksioznošću. To uključuje, između ostaloga:

• Padanje: pad s velike visine jedan je od primarnih čovjekovih strahova i javlja se u mnogim noćnim morama. To može značiti, na primjer, da si zapravo postigla veliki cilj i da se sada bojiš izgubiti ono što si postigla. Ili imaš općeniti strah od gubitka, na primjer, bojiš se odvajanja ili gubitka posla.

• Paraliza: svatko tko je paraliziran u snu ili se može samo polako kretati s mjesta mogao bi se, na primjer, bojati gubitka kontrole u stvarnom životu ili osjećati snažnu ovisnost o drugim ljudima.

• Zaboravljanje: zaboravljanje nečeg konkretnog u snu ili općenito zaboravnost može ukazivati na to da nesvjesno prekidaš vezu ili se općenito želiš distancirati od nekoga ili nečega.

• Smrt ili nestanak važnih osoba: iznenađujuće, gubitak voljenih u snu može značiti da osjećaji prema toj osobi jenjavaju ili da postoje sukobi koje treba riješiti. Ali, iza toga može biti i pravi strah od gubitka, jer dotična osoba je bolesna ili u opasnosti.

• Proganjanje: ako te netko ili nešto progoni u snu, to se često može objasniti problemima iz prošlosti koji se nisu rješavali.

• Kašnjenje: u psihologiji se sumnja da noćne more u kojima netko kasni nastaju prvenstveno zbog duboko ukorijenjenih strahova od nemogućnosti dovršetka zadataka ili neizvršavanja određenih stvari na vrijeme.

• Ispit: sanjati o nekom ispitu može značiti da se ne osjećaš spremnom za nadolazeću situaciju u životu.

Unsplash/Kahfiara Krisna

Što pomaže protiv noćnih mora?

Svatko tko ima noćnu moru više od jednom tjedno i pati od nje (npr. u obliku straha od spavanja ili općeg nedostatka sna) treba o tome razgovarati sa svojim liječnikom i potražiti moguće uzroke. Ako znaš uzrok svojih noćnih mora, možeš se uhvatiti u koštac s njima i u najboljem slučaju ograničiti pojavu loših snova ili ih čak potpuno zaustaviti. Ako iza noćnih mora stoje bolesti, moraju se liječiti. Ako je lijek okidač, eventualno možeš upotrijebiti neki drugi lijek u dogovoru s liječnikom.

U slučaju strahova ili čak anksioznog poremećaja, psihoterapijom treba pokušati otkriti uzroke. Tada se može raditi na promjeni percepcije sna kako bi bio manje prijeteći.

Pomoć iz dnevnika snova

Čak i noćne more mogu brzo nestati nakon buđenja, tako da ih se nakon kratkog vremena više ne možemo sjetiti. Tu pomaže dnevnik snova u koji zapisuješ sve detalje sna odmah nakon buđenja, o čemu kasnije možeš razgovarati s liječnikom ili na terapiji.