- Nikad ne ignoriraj uporne znakove gladi - kad ti kruli u želucu, moraš nešto pojesti
- A mnoge žene odlazak u teretanu uguraju u kratku dnevnu pauzu za ručak od pola sata i jure natrag na posao
- Voda, hidratizacija plus uravnotežen obrok najvažniji su elementi zdravih navika povezanih s vježbanjem
Ako vježbaš redovito i relativno energično važno je da budeš svjesna toga što se događa kad ne jedeš nakon vježbanja.Većina nutricionista preporučuje da pojedemo nešto najkasnije pola sata nakon vježbanja. Nakon što je tvoje tijelo potrošilo svoje zalihe energije, treba ih ponovno napuniti, i to točno određeno, s ugljikohidratima i proteinima. I to ne samo zbog energije, nego zbog mikroozljeda mišića.
No, kako smo svi neprestano u žurbi i nemamo vremena, mnoge žene odlazak u teretanu uguraju u svoju kratku dnevnu pauzu za ručak od pola sata i jure natrag na posao. Ako u torbi nema, recimo, proteinsku čokoladicu ili neki drugi kupovni 'zdravi' snek, vjerojatno neće nadoknaditi izgubljenu energiju i nahraniti mišiće.
No, ako sustavno zaboravljaš jesti nakon vježbanja, vjerojatno nećeš postići ono što priželjkuješ i umjesto bolje, osjećat ćeš se gore.
Evo zašto ne bi smjela preskakati obroke, pogotovo nakon vježbanja.
"Neki će samo osjećati umor, a nekima će toliko pasti šećer u krvi da će se osjećati pomalo dezorijentirano", objašnjava dr. Jennifer Beck, specijalist sportske medicine na sveučilištu UCLA. Objasnila je da zanemarivanje naših nutricionističkih potreba nakon vježbanja može dovesti do ozljeda povezanih s pretjeranim naporom mišića. Znanost danas smatra da se ozljeda mišića zbog pretjeranog napora događaju jer ljudi svome tijelu ne ponude sve što mu je potrebno da obnovi mišiće. To je posebno opasno kod onih koji vježbaju upravo da bi naglasili i povećali mišićnu masu, a zanemaruju učiniti sve da svome tijelu omoguće zacjeljivanje mikroozljeda mišića, mirkonapuknuća. Naše tijelo povećava, bilda mišića upravo kroz zacjeljivanje tih mikroozljeda. Ako mu ne dopustimo da obavi taj proces na pravi način, ugrožavmao svoje mišiće koji bi sa svakim sljedećim vježbanjem mogli doživjetii sve više ozljeda.
Stars
Pronađi snek ili pravi obrok koji ti nudi oboje, i ugljikohidrate i proteine.
Batat s grčkim jogurtom, tost s maslacem od badema, omlet s povrćem odličan su izbor nakon vježbanja. Može to biti i komad voća s malo krekera i grčkim jogurtom, puretina s maslacem od badema ili čak kvalitetna proteinska pločica.
Hrana sadrži i elektrolite, minerale koji su potrebni našem tijelu da mišići i živci rade kako treba. Ako si se posebno uznojila, važno je da nadoknadiš znojem izgubljeni kalcij, sol i kalij, pogotovo ako si vježbala kad je izrazito vruće ili si imala jedan od onih izrazito dugih i napornih treninga. Ako izgubljene minerale odmah ne nadoknadiš, može ti se dogoditi da se počneš osjećati slabo. Dehidracija i hipoglikemija (niski šećer u krvi) mogu nastupiti naglo. Počinješ se osjećati dezorijentirano, a mogla bi se i onesvijestiti. U nekim slučajevima, manjak elektrolita narušit će regularnost električnih impulsa koji pomažu da srce kuca pravilno što može dovesti do srčane aritmije.
Life&style
Nikad nemoj zaboraviti na dobru staru potrebu za vodom
Jednu stvar nikad ne smiješ zaboraviti, a to je voda. Voda je zapravo najvažniji element potreban za izgradnju mišića nakon vježbanja. Posebno dugo i naporno vježbanje zahtijevat će da elektrolite nadomjestiš i tijekom smaog vježbanja. Ukratko, moraš izbjeći dehidraciju.
Ako samo povremeno preskočiš obrok nakon vježbanja, to nije osobit problem, no nemoj to pretvoriti u naviku, pogotovo ako vježbaš izrazito naporno. Važno je da stekneš zdrave navike jer ćeš samo tako izbjeći osjećaj da ti je svega dosta i odustati od vježbanja. Vježbanje ipak na koncu mora biti ugodna aktivnost i donijeti osjećaj zdravlja i zadovoljstva, a ne ozljede mišića, upale ili lomove zbog pretjeranog napora i zanemarivanja potreba vlastitog tijela. A voda, hidratizacija plus uravnotežen obrok najvažniji su elementi zdravih navika povezanih s vježbanjem.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.