Life&style 16. listopada 2019.

Zašto žene iznad 40 godina NE SMIJU naporno vježbati i biti na dijeti ISTOVREMENO

Shutterstock/Instagram.
  • Svi znamo da je za dobru figuru najdjelotvornija ona stara - manje jedi, više hodaj, vježbaj, trči...

  • No, čini se da to i nije najbolji savjet, pogotovo za žene iznad 40

  • Pokazali su to rezultati istraživanja koje su proveli znanstvenici na sveučilištu Sjeverne Caroline

Smanjimo li unos kalorija na otprilike 1400 dnevno (što prosječno predstavlja smanjenje od 30 posto) i uz to vježbamo, riskiramo smanjenje koštane gustoće, pokazalo je novo istraživanje.

Istraživanje su proveli znanstvenici na sveučilištu Sjeverne Caroline. Uspoređivali su utjecaj vježbanja na miševe koji su jeli uobičajeno i one sa smanjenim unosom kalorija za 30 posto. Istraživanje je pokazalo da miševi koji vježbaju i jedu uobičajenu količinu hrane povećavaju svoju koštanu masu, a oni drugi, sa smanjenim unosom hrane, proizveli su upravo suprotan efekt.

 | Autor: Shutterstock/Instagram Shutterstock/Instagram

Ako unos hrane još dodatno smanjimo, ujecaj vježbanja na zdravlje kostiju postaje još gori.

Liječnici su nebrojeno puta dokazali da vježbanje povećava koštanu masu i smanjuje koštane masnoće, dok višak kalorija povećava koštanu masnoću i može uzrokovati osteoporozu. Baš zato, očekivalo se da će ovo istraživanje pokazati da kombinacija vježbanja i dijete mora biti još bolja za zdravlje kostiju. No, istraživanje je pokazalo suprotno. Zašto?

Odgovor leži u koštanim rezervama energije. Kad smo na dijeti, akumuliramo masne kiseline u koštanoj srži koje su nam potrebne za lokalnu energiju kostiju.

Možda vas zanima... Stručnjaci odabrali: Najbolji savjeti za kosu za žene iznad 40 godina Rubrika Beauty Beauty

Istraživanje je pokazalo da se apsorpcija masnih kiselina u kostima povećala 4000 posto kod miševa na dijeti. No, kad se tome doda vježbanje, te se zalihe energije potrebne kostima posve isrcpe i koštane stanice ostaju neuhranjene i ne mogu povećati ili popraviti koštanu masu.

Za žene iznad 40 godina, rizik za zdravlje kostiju je veći jer se približava menopauza. Osim toga, dijeta i vježbanje istovremeno ne samo da ne djeluju dobro na kosti, nisu dobri ni za ten. Tijelo nema dovoljnu zalihu nutrijenata koji će obnoviti mišiće i kožu sa smanjenim unosom hrane i povećanom razgradnjom tkiva kod napornog vježbanja.

Čini se da je ipak najbolji način da omršavimo dijeta od nekoliko tjedana i pri tome samo umjereno vježbanje, bez velikog naprezanja. Primjerice, hodanje je ta vrsta umjerene vježbe. Nakon toga polako prestajemo s dijetom i pojačavamo intenzitet i trajanje vježbanja.

Možda vas zanima... Beauty savjeti za sve iznad 40-e: 7 stvari koje trebaš raditi i 7 stvari koje ne bi smjela Rubrika Beauty Beauty

Na taj način izgubit ćeš dobar dio suvišnih kilograma striktnom dijetom - ali nipošto ekstremnim izgladnjivanjem. A onda ćeš tu svoju novu težinu održavati dodatnim vježbanjem i zdravom, umjerenom prehranom.

Komentari 0