Life&style 7156 prikaza 16. listopada 2019.

Zašto žene iznad 40 godina NE SMIJU naporno vježbati i biti na dijeti ISTOVREMENO

Shutterstock.

  • Svi znamo da je za dobru figuru najdjelotvornija ona stara - manje jedi, više hodaj, vježbaj, trči...

  • No, čini se da to i nije najbolji savjet, pogotovo za žene iznad 40

  • Pokazali su to rezultati istraživanja koje su proveli znanstvenici na sveučilištu Sjeverne Caroline

Smanjimo li unos kalorija na otprilike 1400 dnevno (što prosječno predstavlja smanjenje od 30 posto) i uz to vježbamo, riskiramo smanjenje koštane gustoće, pokazalo je novo istraživanje.

Istraživanje su proveli znanstvenici na sveučilištu Sjeverne Caroline. Uspoređivali su utjecaj vježbanja na miševe koji su jeli uobičajeno i one sa smanjenim unosom kalorija za 30 posto. Istraživanje je pokazalo da miševi koji vježbaju i jedu uobičajenu količinu hrane povećavaju svoju koštanu masu, a oni drugi, sa smanjenim unosom hrane, proizveli su upravo suprotan efekt.

 | Autor: Shutterstock Shutterstock

Ako unos hrane još dodatno smanjimo, ujecaj vježbanja na zdravlje kostiju postaje još gori.

Liječnici su nebrojeno puta dokazali da vježbanje povećava koštanu masu i smanjuje koštane masnoće, dok višak kalorija povećava koštanu masnoću i može uzrokovati osteoporozu. Baš zato, očekivalo se da će ovo istraživanje pokazati da kombinacija vježbanja i dijete mora biti još bolja za zdravlje kostiju. No, istraživanje je pokazalo suprotno. Zašto?

Odgovor leži u koštanim rezervama energije. Kad smo na dijeti, akumuliramo masne kiseline u koštanoj srži koje su nam potrebne za lokalnu energiju kostiju.

Možda vas zanima... Najbolji savjeti za kosu za žene iznad 40 godina Rubrika Beauty Beauty

Istraživanje je pokazalo da se apsorpcija masnih kiselina u kostima povećala 4000 posto kod miševa na dijeti. No, kad se tome doda vježbanje, te se zalihe energije potrebne kostima posve isrcpe i koštane stanice ostaju neuhranjene i ne mogu povećati ili popraviti koštanu masu.

Za žene iznad 40 godina, rizik za zdravlje kostiju je veći jer se približava menopauza. Osim toga, dijeta i vježbanje istovremeno ne samo da ne djeluju dobro na kosti, nisu dobri ni za ten. Tijelo nema dovoljnu zalihu nutrijenata koji će obnoviti mišiće i kožu sa smanjenim unosom hrane i povećanom razgradnjom tkiva kod napornog vježbanja.

Čini se da je ipak najbolji način da omršavimo dijeta od nekoliko tjedana i pri tome samo umjereno vježbanje, bez velikog naprezanja. Primjerice, hodanje je ta vrsta umjerene vježbe. Nakon toga polako prestajemo s dijetom i pojačavamo intenzitet i trajanje vježbanja.

Možda vas zanima... Beauty savjeti za sve iznad 40-e: 7 stvari koje trebaš raditi i 7 stvari koje ne bi smjela Rubrika Beauty Beauty

Na taj način izgubit ćeš dobar dio suvišnih kilograma striktnom dijetom - ali nipošto ekstremnim izgladnjivanjem. A onda ćeš tu svoju novu težinu održavati dodatnim vježbanjem i zdravom, umjerenom prehranom.

Komentari 0