Life&style 13. prosinca 2020.

Za ove fitness vježbe potrebna nam je naša omiljen sprava - kauč!

Shutterstock/Getty.
  • Svi koje inače zimi najviše vole biti kod kuće (i ležati na kauču) ove su godine došli na svoje 
  • Ali su se sigurno često morali suočiti s kritikama da će ih potpuna neaktivnost koštati zdravlja…
  • Međutim, na kauču se mogu raditi i ozbiljne fitness vježbe, a mi ćemo ti otkriti koje i kako 

Naime, slika nezdravog sjedenja na kauču s vrećicom čipsa je samo još jedan klišej. Možemo ostati fit i kod kuće, čak i ako se ne mrdnemo sa kauča. A to će nam uspjeti ako ćemo redovito raditi sljedeće vježbe…

Možda vas zanima... Istraživanje potvrdilo što bi trebali činiti da se tijelo lakše bori protiv respiratornih bolesti Rubrika Life&style Life&style

Pozdrav kauču

Ovdje moramo podići gornji dio tijela s kauča, ali smo s nogama još uvijek na svom omiljenom komadu namještaja. Dakle, lezi na leđa, a glava je također na podu. Tvoja desna noga je savinuta, a stopalo je na kauču. Tvoja lijeva noga je ispružena u vis. Ruke stavi uz tijelo. Napni trup i stražnjicu te podigni zdjelicu u vis tako da ti tijelo bude ravno. Potom spusti zdjelicu, ali ne skroz do poda. Ponovi sve 15 puta pa promijeni nogu. 

 | Autor: Shutterstock/Getty Shutterstock/Getty

Trening tricepsa na kauču

Sjedni na rub kauča te se podupri rukama pored stražnjice. Ispruži noge. Podigni zdjelicu i stražnjicu sa kauča. Dobro napni trup. Potom se spusti sa stražnjicom prema podu tako da laktove saviješ do 90 stupnjeva. Noge neka ostanu mirne i ispružene. Potom se opet podigni. Paza da radi gornji dio ruku. Pokušaj napraviti 15 ponavljanja. 

 | Autor: Shutterstock/Getty Shutterstock/Getty

Možda vas zanima... Ove tri vježbe trebala bi raditi kod kuće cijele zime kako bi ostala fit do proljeća Rubrika Life&style Life&style

Filmski plank 

Želiš vježbati, a istovremeno gledati omiljenu seriju? To nije problem. Jednostavno lezi bočno na kauč, podupri se na podlakticu i stopalo donje noge te napravi bočni plank. Pomiči samo svoju zdjelicu bočno prema dolje, a onda opet gore. Ponovi 15 puta pa promijeni stranu. 

 | Autor: Shutterstock/Getty Shutterstock/Getty

Žedna lastavica 

Kod ove vježbe može ti pomoći piće koje imaš uz kauč. Sjedni uspravno, a noge neka ti budu pod pravim kutom na podu. Potom u svaku ruku uzmi bocu te ispruži postrance ruke, a ramena malo spusti pri tome. Potom podigni ruke iznad glave tako da se boce dotaknu pa ih opet spusti. Napravi 15 ponavljanja. 

via GIPHY

Komentari 0