- Voće je dobar saveznik prilikom mršavljenja, ali jesi li znala da možeš još poboljšati učinak ovih prirodnih "slatkiša" u borbi s kilogramima?
- Zvuči pomalo nestvarno, ali u praksi je prilično jednostavno, samo je potrebno malo planiranja
- Kombinirajući voće bogato komplementarnim hranjivim tvarima, možeš nahraniti svoje tijelo koktelom koji pomaže zdravlju i potpomaže mršavljenju
Sve je to zahvaljujući snazi flavonoida, biljnih spojeva koji voću i povrću daju živopisne boje. Prirodni su fitonutrijenti sa snažnim antioksidativnim, protuupalnim svojstvima koja podržavaju snažan imunološki sustav. Studije su povezale konzumaciju ovih bioaktivnih spojeva s gubitkom težine, gubitkom masti i liječenjem pretilosti, kao i smanjenjem upala u tijelu povezanim s većom tjelesnom težinom, posebno za ljude koji imaju dijabetes.
Life&style
Mnogo voća sadrži više od ovih korisnih biljnih kemikalija, ali glavne uključuju antocijanidine, flavanole, flavone, flavanone, flavan-3-ole i izoflavone. No, nijedno voće ne donosi sve, zbog čega je kombiniranje voća ili jedenje voćne salate koja sadrži više vrsta flavonoida pametan način da izvučeš iz njih sve blagodati.
Ovako se sad jede lubenica? TikTokeri na omiljeno voće stavljaju bizaran dodatak, ali nisu svi oduševljeni
Primjerice, flavoni se prvenstveno nalaze u kožicama voća poput jabuka i grožđa, kao i u agrumima. No, flavanone ćeš dobiti isključivo iz citrusa. (Povrće također ne sadrži flavanone, čineći tako dnevnu dozu unosa citrusa presudnom: studija s1600 ispitanica iz 2011. godine pokazala je da one s najvećim unosom flavonoida na bazi citrusa imaju niže razine proupalnog spoja interleukin 8 u usporedbi sa ženama koje su jele manje citrusa.) Drugim riječima, samo gomilanje jabuka svaki dan neće "istjerati doktora van". Treba unositi razno voće kako bi postigla maksimalan gubitak kilograma, a raznolika prehrana ujedno je i zdrava prehrana.
Life&style
Treba unositi razno voće kako bi postigla maksimalan gubitak kilograma, a raznolika prehrana ujedno je i zdrava prehrana.
Voće koje izbjeljuje zube: Ove tri vrste voća učinit će tvoje zube bjeljima
Dakle, svakako trebaš pojesti najmanje jednu porciju voća dnevno iz svake od dolje navedenih skupina. Najlakši način za to je u obliku smoothieja za mršavljenje, ali možeš napraviti i voćnu salatu. Koji god način odabrala, jednostavno pomiješaj po jednu namirnicu iz svake kategorije kako bi osigurala cjelodnevni dodatak flavonoida na bazi voća.
- Skupina voća koje raste na drvetu (bogata antocijanidinima, flavan-olima, flavonima i flavanolima): jabuke (s kožom), kruške, trešnje, breskve i šljive
- Bobičasto voće (s visokim udjelom antocijanidina, flavan3ola, flavona i flavanola): kupine, borovnice, brusnice, bazga, maline, jagode
- Skupina citrusa (s puno flavona i flavanona): crvene naranče, grejp (bijeli ili ružičasti), limuni, limeta, naranče, mandarine
- Ostalo (visoki flavoni i razni drugi flavonoidi): marelice, ribizli, grožđe, kivi, lubenica
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7 dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7 te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
manfred
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.