Većinu dana provodiš u sjedećem položaju? Onda slijedi ove bitne savjete kako bi ostala zdrava

• Pažljivo jedenje i redovita tjelovježba mogu ti puno pomoći – i to sigurno već znaš
• Međutim, ako po cijele dane samo sjediš (možda imaš posao na kojem sjediš), to može biti pogubno za tvoje zdravlje
• Stoga je krajnje vrijeme „da ustaneš“ te s pomoću ovih savjeta učiniš nešto za svoju dobrobit

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), osoba vodi sjedilački način života ako većinu svog vremena provodi radeći samo na osnovnim aktivnostima poput sjedenja, stajanja, čitanja, rada na laptopu, kućanskih poslova i možda 30-ak minuta hoda.

Na zdravlje žene osobito utječe nekoliko društvenih odrednica poput dohotka, obrazovanja, zaposlenja, društvenih veza, zajednice i sigurnosti. Osim toga, one se moraju brinuti i za svoju obitelj i djecu. "Ako nisi navikla pravilno jesti i vježbati, lakše ćete dobiti na težini; sagorjeti manje kalorija; izgubiti mišićnu snagu, imati slabe kosti; smanjen imunitet i utjecaj na krvotok i hormonsku ravnotežu. Sve to povećava rizik od kroničnih degenerativnih poremećaja poput dijabetesa, hipertenzije, srčanih bolesti, raka, respiratornih poremećaja, depresije i anksioznosti “, kaže dr. Meghana Pasi, savjetnica za prehranu.

via GIPHY

Jedi pravilno uravnotežene obroke

Uravnotežen obrok je onaj koji sadrži sve potrebne hranjive tvari u optimalnim količinama prema prehrambenim potrebama tijela. Pokušaj uravnotežiti svaki dnevni obrok tako da osiguraš da sadrži bjelančevine, ugljikohidrate, vitamine, minerale i vlakna. Ove hranjive sastojke možeš dobiti iz pet skupina hrane: žitarice/proso, mahunarke/klice/mahunarke, jaja/meso/riba, mlijeko/mliječni proizvodi, voće i povrće.

Možda vas zanima Ako svjesno paziš na prehranu, onda su ovo grickalice koje smiješ jesti i navečer Life&style

Doručak

Jedi jaja, salatu, mlijeko, žitarice. Osigurat će složene ugljikohidrate, bjelančevine i vlakna.

via GIPHY

Ručak

Biraj salate, klice, povrće i šampinjone i izbjegavaj kisele krastavce, paprike, prženu hranu i slatkiše.

Večernji zalogaji

Nareži si zdjelu voća.

Za piće

Kokosova voda, lasi, zeleni čaj i sok od limete dobar su način da se pobijedi dehidracija. Ne zaboravi svaki dan piti dvije-tri litre vode.

Sezonska hrana

• Jedi lokalno dostupno sezonsko voće i povrće. U svoj obrok unesi najmanje tri voća i tri do četiri povrća.

• Izbjegavaj prerađenu hranu. Ograniči unos soli na jednu žličicu dnevno.

• Izbjegavaj crveno meso. Zamijeni ga krtim mesom, peradi i ribom.

• Uključi više cjelovitih žitarica. Izbjegavaj rafinirano brašno.

via GIPHY

Pripazi

Balansiranje obroka ne znači samo uključivanje svih ovih namirnica u prehranu. To također znači da ih konzumiraš u optimalnim količinama. Koristi jednostavnu zdjelicu za mjerenje količine hrane koju konzumiraš.

Možda vas zanima Super ideja! Ovaj stolac s pilates loptom odličan je način za rad od doma, ali i u uredu Life&style

Tjelesna aktivnost

Nakon što žena uđe u 30-te, čvrstoća kostiju postepeno slabi. Počinješ gubiti mišićnu masu nakon svojih 40-ih. Istraživanja otkrivaju da je pojačana mišićno-koštana kondicija pozitivno povezana s funkcionalnom neovisnošću, pokretljivošću, zdravljem kostiju, psihološkom dobrobiti i smanjenim rizikom od nezaraznih bolesti.

Pokušaj s ovim

Trčanje stepenicama brutalan je, ali siguran način sagorijevanja kalorija.

* Hodaj stepenicama umjesto da se voziš dizalom.

* Idi na tečaj joge, plesa ili zumbe ili se igraj svaki dan sa svojom djecom.

* Ustani od stola svakih pola sata, ispruži se i idi napuniti bocu vodom.

* Svakodnevno šetaj 30 minuta.

Konzumiranje zdrave hrane i tjelesna aktivnost mogu napraviti razliku. Nemoj propustiti ključne trenutke svog života zbog lošeg zdravlja - sve što ti treba je malo svakodnevne posvećenosti samoj sebi.

Dakle, jesi li spremna?

via GIPHY