Life&style 10. svibnja 2020.

U ovih 10 laži o gubitku kilograma mnoge žene još uvijek, nažalost, vjeruju

Shutterstock/Instagram.
  • Internet je prepun raznih dijeta, treninga i savjeta koji bi nam trebali pomoći pri mršavljenju
  • „Kako smršaviti 10 kilograma za dva tjedna“ i slični naslovi doista su bombastičn
  • Međutim, takve i slične informacije su obično mitovi – a mi ćemo razotkriti one koji se najčešće ponavljaju

U današnje vrijeme postoji toliko samoproglašenih nutricionista i fitnes-trenera da ponekad više ne znamo u što vjerovati. Neki kažu da bi trebala jesti manje obroke šest puta dnevno kako bi izgubila kilograme. Drugi kažu da bi trebala jesti samo tri obroka i da bi doručak trebao biti najveći obrok s najviše kalorija. To može biti zaista frustrirajuće za ljude koji se žele prebaciti na zdraviji način života i doći u formu.

Stoga smo odlučile razbiti neke od najpopularnijih mitova vezanih uz fitness.

1. mit: dijeta s malo ugljikohidrata jedini je način gubitka kilograma.

Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata djeluje izvrsno kada je u pitanju gubitak kilograma, ali ima nedostatke kad je u pitanju dugoročno zdravlje. Jedan od glavnih razloga popularnosti dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je taj što brzo vidiš nevjerojatne rezultate zbog pada težine - vode. 

 

2. mit: ne bi trebalo jesti nakon 18 sati.

Svesmo čuli rečenicu: "Treba doručkovati poput kralja, ručati poput princa i večerati poput siromaha!" barem jednom u životu. Mnogi ljudi vjeruju da ne smiju jesti nakon 18 sati, ali to nije sasvim točno. Najnovija istraživanja pokazuju da nije važno kada jedeš, već koliko kalorija konzumiraš. Dakle, najvažnije je pravilo da sagoriš više kalorija nego što pojedeš kako bi izgubila kilograme.

3. mit: jedi manje porcije češće tijekom dana.

Češće jesti manje obroke kako bi ubrzala metabolizam i smršavila također je mit. Zapravo, nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji jedu više od tri puta na dan teži od onih koji jedu rjeđe. Također, ljudi koji jedu pet ili šest puta dnevno skloni su prejedanju.

4. mit: što više vremena provodiš u teretani, više ćeš rezultata vidjeti.

Kad je u pitanju teretana, najvažnija stvar je kvaliteta treninga, a ne njegova duljina. Svaki dan možeš provesti do četiri sata u teretani, ali nećeš vidjeti rezultate ako ne znaš što radiš. Neke od najučinkovitijih vježbi traju samo 15 minuta.

 

Možda vas zanima... Fitness kuglof: recept za slasticu koju podnosi svaka dijeta Rubrika Life&style Life&style

5. mit: anabolički prozor

Anabolički prozor je razdoblje od 30 minuta nakon vježbanja tijekom kojeg prehrana može poboljšati tvoje rezultate treninga. Međutim, nedostaje znanstvenih dokaza koji dokazuju da anabolički prozori zapravo postoje. Istraživanje pokazuje da postoji upitna veza između hranjivih sastojaka koji se konzumiraju odmah nakon vježbanja i boljih rezultata treninga.

6. mit: masnoća samo deblja.

Masnoća ima devet kalorija po gramu, dok bjelančevina ima samo 4 kalorije po gramu. Zato bi trebala pažljivo jesti hranu s visokim udjelom masti. Ali to ne znači da bi trebala potpuno izbaciti sve masti iz svoje prehrane. Kako bi smršavila, samo broji unos kalorija i uravnoteži masti, proteine i ugljikohidrate.

7.mit: što starija, to deblja.

Nećeš dobiti višak kilograma sve dok održavaš zdrav stil života. Ako radiš na sebi cijeli život, trebala bi biti u redu sa 50 ili 70 godina. Ključ za održavanje kondicije je vježbanje cijeloga života. U redu, trebala bi stalno ići u teretanu, a ne samo kad želiš isklesati savršeno tijelo za plažu!

 

 

8. mit: vježbanje je učinkovito samo ako osjećaš bol.

Mnogi još uvijek vjeruju da su dobro vježbali ako ne mogu hodati sljedeći dan, što je potpuno pogrešno. Kada vježbaš, osjećaš bol u mišićima koje prije nisi trenirala, kao i kad radiš potpuno nove vježbe. Mnogo je čimbenika koji doprinose bolu, a čak se i većina istreniranih ljudi osjeća drugačije nakon teretane.

9. mit: istezanje prije treninga.

Uvijek su nam govorili da se istežemo prije treninga kako bismo pripremile svoja tijela. Ispada da bi redoslijed trebao biti suprotan. Istraživanje je otkrilo da su ljudi koji su preskočili istezanje mogli tijekom vježbanja raditi čučnjeve s 8,36% više težine nego što su mogli nakon istezanja. Istezanje ostavi za kraj - kad su se tvoji mišići spremni opustiti.

10. mit: možeš jesti ili piti sve što želiš nakon posta.

Postoje dva važna pravila koja se trebaju postići tijekom posta - ne gladuj i ne prejedaj se. Trebaš konzumirati dovoljno kalorija i jesti što čistije dok povremeno postiš kako bi održala razinu inzulina niskom. Ali, to ne znači da nikad ne možeš jesti ili piti nešto nezdravo ako žudiš za tim. Na primjer, pij crnu kavu bez šećera umjesto svog uobičajenog kapučina.

Možda vas zanima... Saznaj koja dijeta je bila najpopularnija u godini kad si se rodila, od nekih su žene doslovno umirale Rubrika Life&style Life&style
  • Važna obavijest
    Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Miss7 dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Miss7 te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
  • Mih13

    Instalirala sam aplikaciju Diet receipes for weight loss s AppGallerya jer mi je tako lakše imati kontrolu što jedem, naravno treba jesti umjereno i obavezno uz pravilnu prehranu vježbati makar 15min i puno šetati. To je po meni jedina sigurna formula. 💪