Life&style 12. srpnja 2020.

Tvom tijelu najviše treba ova hrana nakon 'onih dana u mjesecu'

  • Ah da, ti hormoni!
  • U danima prije „naših dana“ priušte nam napadaje gladi, a u danima nakon moramo napuniti svoje baterije
  • Za punu razinu energije osobito su važne ove namirnice

Od dobrog jela smo dobre volje, a osobito ga trebamo netom prije i poslije menstruacije. Zbog toga ćemo baciti pogled na sve dobre namirnice koje održavaju našu razinu energije vrlo visoko. Premda bi se možda radije bacila u krevet s pakiranjem čipsa i golemom tablom čokolade, radije konzumiraj ove prirodne „punjače energije“ za postmenstrualne dane.

Dani nakon dana

Nema PMS-a, nema osjećajnog kaosa, nema peckanja u donjem dijelu tijela, napadaja plača ili bijesnog urlanja – vrijeme nakon menstruacije je najopuštenije za nas žene i sve ljude koji nas moraju podnositi u našim najgorim fazama. Reset, molimo lijepo! A za to nam trebaju važne hranjive tvari. Naime, naše predivno tijelo ima jednom mjesečno jezgrovitu sanaciju. Stoga ne čudi da se ponekad osjeća iscrpljeno i bez energije. Zato je vrlo važno pomoći mu s pravim prehrambenim tvarima.

Željezo

Sa svakom menstruacijom gubimo krv. Zato mi žene trebamo 50 posto više željeza od muškaraca i često patimo od nedostatka željeza – koji mjesečnica još pogorša. Što nam se tada događa? Osjećamo se umorno, nadraženo te se teško koncentriramo. Kome to nije poznato? I zato jer to jako živcira, trebamo paziti da nadopunjujemo zalihe željeza. Na primjer, s namirnicama poput špinata, zobenih pahuljica ili morskih plodova.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

🤤🤤🤤 Mussels-Time... Ich liebe Miesmuscheln!!! 🦪🦐🦑🦞🦀🦪 * Es finden sich zahlreiche Antioxidantien in der Grünlippmuschel, die als Radikalfänger, schmerzlindernd und entzündungshemmend wirken. Diese sind unverzichtbar für den menschlichen Körper. * Ein hoher Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen ist ein weiterer Faktor, weshalb Miesmuscheln gesund sind. Vitamine B1, B2, B6, C und E tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Zudem enthalten die Miesmuscheln große Mengen an Natrium, Kalium und Phosphor, auch Magnesium, Calcium und Eisen sind darin enthalten. * Ebenfalls enthalten sind Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Außerdem steckt viel Jod in ihnen. Dieses Spurenelement ist wichtig für die Funktion Ihrer Schilddrüse. * Zu 80 % bestehen Muscheln aus Wasser. Sie haben daher lediglich 69 kcal pro 100g Auch sind nur wenig Kohlenhydrate vorhanden. Der Anteil liegt gerade mal bei 2,4g pro 100g. * #muscheln #miesmuscheln #food #italien #italianfood #coze #antioxidant #natrium #wenigkalorien #eiweiss #fisch #wenigkohlenhydrate #lowcarb #jod #omega3 #calcium #magnesium #eisen #entzündungshemmend #schmerzlindernd #meeresfrüchte #lebenammeer #kalium #phosphor #vitaminb1 #vitamine #leckerschmecker #essen #seafood #muschel

A post shared by Sinchen Diary ✌🏻 (@sina_langenbacher) on

Možda vas zanima... 5 razloga zašto tvoja menstruacija zabrinjavajuće dugo traje Rubrika Life&style Life&style

Vitamini B

Vitamini B su mali pomagači važni za našu mentalnu i tjelesnu dobrobit. Osobito za žene koje se štite od trudnoće hormonalnim pripravcima. Vitamin B12 nedostaje ti ako se hraniš veganski. Za vrijeme menstruacije vrlo je bitan, jer pomaže pri stvaranju krvnih tjelešca. Dobit ćeš ga iz ribe, špinata, gljiva i jaja.

Folna kiselina

Folna kiselina esencijalna je za razvoj stanica i stvaranje krvi, jer je jedna u nizu tvari važnih za izmjenu tvari i procese rasta. Ako nedostaje ili je ima premalo, može doći do oštećenja kod razvoja krvi, stanica i DNA. Pošto za vrijeme menstruacije gubimo folnu kiselinu, trebamo jesti namirnice bogate istom: zeleno lisnato povrće, mahunarke, integralne proizvode ili banane.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

🌱... „GRÜNER“ SALAT mit Thunfisch.... 🌱 Hallo ihr Lieben! 🌱 Heute wird es frühlingshaft ... und das nicht nur draußen, sondern auch auf dem Teller ... 🌱 ... Hier seht ihr einen wirklich reichhaltigen Salat, der keine Wünsche offen lässt ...👌🏻 🌱 Den - oder eine ähnliche Variante- gibt’s bei mir immer zum Mittagessen, wenn ich das Gefühl habe, ich hatte die letzten Tage zu viele Kohlehydrate... 🌱 Eichblattsalat, Staudensellerie, Minigurken,Rauke, Kresse, grüne Trauben, Mais, Pinienkerne und Thunfisch.... 🌱 Dazu gibt es eine Vinaigrette aus Walnussöl, Kräuteressig, Feigensenf , Agavendicksaft, Schnittlauch, Pfeffer und Salz..👌🏻 🌱 Was denkt ihr ?.....🌱🤍🌱 ... ... #mothers_ad .. .. #rezepte #salat #salatidee #salata #salate #salatvariation #salatdestages #saladoftheday #salad #saladbowl #salatliebe #kalorienzählen #kalorienarmerezepte #kalorienarm #lowcarbrezepte #lowcarb #veggie #veggiefood #veggiefoodporn #veggiefoodshare #vegetarischerezepte #fitness #fitnessfoodie #fitnessfood #kochenmitliebe #familienalltag #wirbleibenzuhause #meinrezeptfürdich #foodblogger

A post shared by Mothers_ad (@mothers_ad) on

Vitamin C

Vitamin C je svestrani vitamin s kojim se osjećamo dobro i zdravo. Za vrijeme i nakon menstruacije jako je važan - naše tijelo treba ga za prihvaćanje željeza. Pošto zbog kvarenja gubimo i vitamin C, trebamo ga obavezno uzimati dodatno kako bismo opskrbile tijelo s dovoljno željeza. A to je sasvim jednostavno. Popij ujutro čašu vode s limunom te jedi puno voća i povrća tijekom dana pa ćeš se brzo osjećati budnije, više fit te zdravije.

Možda vas zanima... Prva menstruacija može otkriti koliko ćeš dugo živjeti Rubrika Life&style Life&style

Komentari 0