U danima prije „naših dana“ priušte nam napadaje gladi, a u danima nakon moramo napuniti svoje baterije
Za punu razinu energije osobito su važne ove namirnice
Od dobrog jela smo dobre volje, a osobito ga trebamo netom prije i poslije menstruacije. Zbog toga ćemo baciti pogled na sve dobre namirnice koje održavaju našu razinu energije vrlo visoko. Premda bi se možda radije bacila u krevet s pakiranjem čipsa i golemom tablom čokolade, radije konzumiraj ove prirodne „punjače energije“ za postmenstrualne dane.
Dani nakon dana
Nema PMS-a, nema osjećajnog kaosa, nema peckanja u donjem dijelu tijela, napadaja plača ili bijesnog urlanja – vrijeme nakon menstruacije je najopuštenije za nas žene i sve ljude koji nas moraju podnositi u našim najgorim fazama. Reset, molimo lijepo! A za to nam trebaju važne hranjive tvari. Naime, naše predivno tijelo ima jednom mjesečno jezgrovitu sanaciju. Stoga ne čudi da se ponekad osjeća iscrpljeno i bez energije. Zato je vrlo važno pomoći mu s pravim prehrambenim tvarima.
Željezo
Sa svakom menstruacijom gubimo krv. Zato mi žene trebamo 50 posto više željeza od muškaraca i često patimo od nedostatka željeza – koji mjesečnica još pogorša. Što nam se tada događa? Osjećamo se umorno, nadraženo te se teško koncentriramo. Kome to nije poznato? I zato jer to jako živcira, trebamo paziti da nadopunjujemo zalihe željeza. Na primjer, s namirnicama poput špinata, zobenih pahuljica ili morskih plodova.
Vitamini B su mali pomagači važni za našu mentalnu i tjelesnu dobrobit. Osobito za žene koje se štite od trudnoće hormonalnim pripravcima. Vitamin B12 nedostaje ti ako se hraniš veganski. Za vrijeme menstruacije vrlo je bitan, jer pomaže pri stvaranju krvnih tjelešca. Dobit ćeš ga iz ribe, špinata, gljiva i jaja.
Folna kiselina
Folna kiselina esencijalna je za razvoj stanica i stvaranje krvi, jer je jedna u nizu tvari važnih za izmjenu tvari i procese rasta. Ako nedostaje ili je ima premalo, može doći do oštećenja kod razvoja krvi, stanica i DNA. Pošto za vrijeme menstruacije gubimo folnu kiselinu, trebamo jesti namirnice bogate istom: zeleno lisnato povrće, mahunarke, integralne proizvode ili banane.
Vitamin C je svestrani vitamin s kojim se osjećamo dobro i zdravo. Za vrijeme i nakon menstruacije jako je važan - naše tijelo treba ga za prihvaćanje željeza. Pošto zbog kvarenja gubimo i vitamin C, trebamo ga obavezno uzimati dodatno kako bismo opskrbile tijelo s dovoljno željeza. A to je sasvim jednostavno. Popij ujutro čašu vode s limunom te jedi puno voća i povrća tijekom dana pa ćeš se brzo osjećati budnije, više fit te zdravije.
Life&style
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.