Tri jednostavne ali vrlo učinkovite joga-vježbe koje će ti pomoći protiv bolova u leđima

• Opet te bole leđa ili si tek počela osjećati neugodnu napetost?
• Bolovi u vratu i leđima poznati su mnogima od nas
• S ovim jednostavnim, ali učinkovitim vježbama, možeš ublažiti bolna leđa – čak i spriječiti!

Rijetko koji dio tijela nas ljuti kao što to rade naša leđa. Jako velik broj ljudi pati od križobolje, a napetost i bol stalno uzrokuju probleme – a to se može izbjeći ciljanim kretanjem – što je puno bolje od tableta protiv bolova. Kao vrlo učinkovita metoda protiv bolova u križima pokazala se joga. To je potvrdilo istraživanje Sveučilišta Washington u Seattleu – asane (joga-vježbe) smanjuju bolove učinkovitije od klasične fizioterapije.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

When talking to people these days (yes, ON THE PHONE!!) the first thing is a comment about the situation. A judgment to whether or not the actions taken are justified, the situation is really bad, germs taking over or this is all a big conspiracy theory. Do you wanna know how I think about it all? . Well, I think we might never know. Usually I’m an extremely curious person, reading everything under the sun about a certain topic. Trying to understand or find solutions. In extreme cases like this tho, it is my personal choice to not question everything anymore. To not hate everyone for locking us down, to not fantasize about the financial disaster in my future as an entrepreneur, if I’ll even get the least amount of money for maternity leave (calculated by the months prior 👏🏽👌🏼) and to not give a damn fck about that situation EVERY. SINGEL. DAY. . And it feels so good. To just take it as it is (as if we could change anything anyways) and with the privacy of my own opinion about it all, still take precautions, be cooperative with orders and be considerate. So, until things change: hang in there. We’ve got this. And we’ll come out stronger. Maybe a bit wounded at first but oh so much stronger. As we always do. . Much love. 💗 . . . . #yoga #coronavirus #lockdown #itiswhatitis #pregnant #stayathome #makethebestofit #meditate #yoga@home

A post shared by • MORE THAN YOGA • Yoga @ Home (@jasminspanitz) on Mar 26, 2020 at 1:44am PDT

Joga pomaže tako da tegobe „tretira“ na različite načine, kažu stručnjaci. Asane mobiliziraju kralježnicu te istežu jednu grupu mišića- dok istovremeno jačaju drugu. Pošto djeluju opuštajuće, sjajno smanjuju stres – glavni uzrok križobolje. Donosimo ti tri najučinkovitije vježbe protiv bolnih leđa – koje su dobre za početnike i napredne vježbače. Najbolje je da isprobaš različite asane (lako ćeš ih pronaći na Internetu) – svatko pronađe svoju omiljenu vježbu koja najbolje pomaže. Oprez kod izvođenja vježbi: uvijek se polako isteži, ali toliko da osjećaš povlačenje u mišićima. I odmah stani s vježbom ako osjetiš bol!

Možda vas zanima Na ovih 10 načina joga djeluje na tvoje tijelo - a otkrivamo ti pozu koja pomaže kod stresa i depresije Life&style

Sfinga

Evo kako se izvodi: lezi ispružena na trbuh, podigni trup tako da staviš laktove ispod ramena te ispružiš podlaktice prema naprijed. Pritisni ruke prema dolje te gledaj ravno ispred sebe. Ostani tako najmanje 20 udisaja i izdisaja – ili toliko dugo dok se ugodno osjećaš u tom položaju.

Zašto je to dobro: ova vježba lagano otvara gornji dio leđa te opušta ramena i šiju. Osim toga, ova opuštajuća asana potiče regeneraciju simpatičkog živčanog sustava te tako smanjuje stres.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sphinx Pose... I love this pose because it works all my mid and upper muscles(stretching and flexing) Salamba Bhujangasan The Sphinx pose helps strengthen the spine and stimulates the abdominal organs. It also expands the chest and shoulders. This yoga posture also helps in improving blood circulation while relieving the body of stress. #this #scoliosis #girl #dont #play #yoga #yogafit #yogapostures #yogasphinx #sphinxpose #hipster #stonergirl #mindfulness #namaste #practicemakesbetter

A post shared by Yami (@_youdontownme__) on Nov 26, 2017 at 1:49pm PST

Sjedeće uvrtanje

Evo kako se izvodi: sjedi na pod s ispruženim nogama. Desnu nogu stavi lijevo od lijevog bedra, a lijevu nogu savij. Okreći gornji dio tijela u desnu stranu te pritišći lijevim laktom desno bedro kako bi pojačala uvrtanje. Zadrži taj položaj pet udisaja i izdisaja, a zatim sve ponovi s drugom nogom u drugu stranu.

Možda vas zanima Pravo je vrijeme za "bijesnu jogu" - vježbanje uključuje psovanje, alkohol i glasnu glazbu! Life&style

Zašto je to dobro: ova vježba mobilizira kralježnicu koja je „zaspala“ zbog dugog sjedenja. Također čini srednji dio leđa pokretnijim.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Relax, when you don‘t have the time for it. Gefühlt rennt mir gerade die Zeit in Bali weg weil wir am Sonntag schon heim fliegen 😞. Ich übe mich nun darin den Moment zu genießen 🙏🏽❤️

A post shared by Katharina (@yoga360grad) on May 31, 2018 at 12:52am PDT

Pas prema dolje

Evo kako se izvodi: iz uspravnog položaja stavi ispred sebe ruke na pod. Zatim ispruži noge. Pete trebaju biti maksimalno pritisnute prema podu. Ostani u tom položaju 5 do 10 udisaja i izdisaja (ovisno o kondiciji).

Zašto je to dobro: ova vježba isteže cijelu kralježnicu. Ako se redovito izvodi, djeluje i protiv pogrbljenih leđa.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Downward Dog 🐕 is not an easy beginners pose unless you have super flexible shoulders and or hamstrings. And even very flexible students can find themselves collapsing into their shoulders and lower back, which can cause problems later on. .⠀ BUT learning to feel into your body when you are in this pose is how you are going to make it more accessible in your practice. . 🐕 Feeling tight in your hamstrings, take a bend in your knees, encouraging your chest to reach for the thighs. I can’t encourage this modification enough, you will get more benefit from bending your knees than rounding out through your middle back and shaking in the arms. . 🐕 Place blocks underneath your hands to extend out of your shoulders more actively, transferring more weight into your legs. This modification feels amazing! . Over time, with regular practice this pose becomes a place where you should feel comfortable and will enjoy. .⠀ Give these modifications a go and see if you feel the difference. 🕉Follow: @yogadowndog 📷: @yogawithrhian

A post shared by ঔৣ Y͙O͙G͙A͙ D͙O͙W͙N͙ D͙O͙G͙ ঔৣ (@yogadowndog) on Mar 20, 2020 at 4:39am PDT