Life&style 22. ožujka 2020.

Na ovih 10 načina joga djeluje na tvoje tijelo - a otkrivamo ti pozu koja pomaže kod stresa i depresije

Thinkstock.
  • Ako si razmišljala početi prakticirati jogu ali nikada nisi napravila prvi korak, možda je pravo vrijeme za to
  • Pravilno prakticiranje joge može imati brojne benefite za um i tijelo - prije svega može pojačati imunitet i smanjiti depresiju - a to je ono što svima nama treba u ovom trenutku
  • Donosimo ti sve kako sve joga može utjecati na tvoj um i tijelo, a nauči i kako izvesti "polumjesec" - joga pozu s nevjerojatnim učincima za naša tijela

Joga, koja potječe iz Indije, poboljšava pokretljivost, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Ali, čini još puno toga dobroga za nas. Na primjer, sprječava nastanak nekih bolesti te poboljšava moždanu aktivnost. 

Joga može…

…poboljšati moždanu aktivnost. 

Osim što je za vrijeme vježbanja joge potrebna pokretljivost, važna je i koncentracija. Mnoge vježbe izvode se naizmjenično, a da se ne iziđe iz koncepta potrebno je aktivno razmišljanje. To jača aktivnost mozga. 

 | Autor: Thinkstock Thinkstock

…smanjiti krvni tlak. 

U istraživanju Sveučilišta Yale otkriveno je da ljudi koji redovito vježbaju jogu mogu smanjiti visoki krvni tlak. Tako mogu smanjiti i količinu potrebnih lijekova. Povišeni kolesterol također se može smanjiti vježbanjem joge. 

…ublažiti depresiju. 

Vježbanje joge povisuje GABA-vrijednosti. Gama-aminobutrična kiselina djeluje smirujuće te može smanjiti osjećaj straha i depresije. 

…spriječiti upalne procese u tijelu.

Prema raznim istraživanjima joga smanjuje količinu tvari u tijelu koje su odgovorne za nastanak upala. 

…ublažiti probleme sa srcem. 

Prema istraživanjima Sveučilišta Dresden, neki položaji iz joge „smiruju“ otkucaje srca te mogu ublažiti poremećaj srčanog ritma. 

 | Autor: Thinkstock Thinkstock

…ublažiti bolove u vratu.

Prema istraživanjima, joga pomaže protiv bolova u vratu. Za to bi bilo dovoljno jednom tjedno vježbati jogu – smanjit će se bolovi u vratu koje uzrokuju problemi s leđima. 

…ojačati imunitet. 

Znanstvenici su otkrili da ljudi koji prakticiraju jogu imaju više bjelančevina koje jačaju imunitet u tijelu od ljudi koji ne vježbaju jogu. 

…poboljšati kvalitetu sna. 

Loše spavaš? Možda je onda joga prava stvar za tebe. Naime, joga smiruje, smanjuje stres te poboljšava i kvalitetu sna. 

…poboljšati ravnotežu. 

Joga povezuje puno različitih vježbi koje treniraju ravnotežu. To pomaže, između ostaloga da se spriječe ozlijede. 

 | Autor: Thinkstock Thinkstock

…spriječiti ozlijede.

Kod joge se trenira unutarnja struktura mišića, tkiva i tetiva. To dobro dođe u svakodnevnom životu. Na primjer, kad se poklizneš. Ljudi koji redovito treniraju jogu u takvim se slučajevima brže i bolje snađu te izbjegnu pad ili ozljedu. 

Polumjesec je joga poza s nevjerojatnim učincima za naša tijela! Ona jača gležnjeve, bedra, mišiće uz kralježnicu te trbušne mišiće; isteže prepone, mišiće stražnje lože, ramena i kralježnicu; poboljšava ravnotežu i koordinaciju, uklanja stres, pomaže kod bolnih menstruacija, konstipacije, umora i bolova u leđima.

Ali prema yoga majstorici Shoni Vertue, nije tako jednostavna za pravilno izvođenje kako se na prvu čini. Generira fokus uma, stabilnost u kukovima i fleksibilnost u leđima, što je jako važno za naše dugoročno zdravlje. Kontrolirano disanje i opuštanje u kombinaciji s laganim vježbama pomaže da se koncentriraš na sebe i svoje tijelo. Upravo zato joga potiče dobro raspoloženje i smanjenje stresa!

Zapravo, tijekom vježbanja joge si potpuno usredotočena na sebe i vlastito tijelo, a negativne misli ostaju negdje daleko iza tebe. Zbog fokusiranosti na disanje i ravnotežu, tijelo i um dolaze do stanja smirenosti, a stres postaje prošlost!

 

Komentari 0