- Premda naslov zvuči kao prvoaprilska šala, uvjeravamo te kako je metoda vježbanja od '4 sekunde' produkt znanstvenih studija
- Provedena medicinska istraživanja pokazala su da pet sesija vježbi od 4 sekunde provedenih unutar jednog sata može poboljšati rad metabolizma
- Bitno je samo da ustaneš sa stolca ili kauča i pokreneš tijelo kratkim setom kardio vježbi koji ćeš prilagoditi stanju svog organizma
Kratki treninzi visokog intenziteta sve su popularniji, a čini se kako ove kraće vježbačke rutine mogu dati nevjerojatne rezultate. No, pojavio se novi režim vježbanja koji pristalice osvaja omjerom kratkog trajanja treninga i koristi za zdravlje. Ističe se kako je posebno koristan za osobe koje velik dio dana provode u sjedećem položaju. Mi smo se prepoznali, a ti?
Life&style
A sada je vrijeme da te upoznamo s načinom vježbanjem poznatim kao '4 sekunde'. U novom istraživanju objavljenom u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise, dvjema skupinama sudionika rečeno je da ostanu sjediti osam sati, s iznimkom odlaska po hranu ili na toalet.
Jedna skupina tih sudionika također je tijekom svakog sata trebala provesti pet sesija u trajanju od četiri sekunde vježbajući na sobnom biciklu prije nego što bi se vratila u sjedeće položaje. Odradili su ukupno 160 sekundi vježbe za cijeli dan.
Life&style
Jutro nakon eksperimenta, istraživači su otkrili kako je skupina koja je radila kratke četverosekundne "treninge" imala niže razine triglicerida u krvi u usporedbi sa svojim potpuno neaktivnim vršnjacima, a sagorijevale su i više masti tijekom sljedećih šest sati. Trigliceridi su ključni pokazatelj zdravlja srca pa je važno da ostanu što niži. Sve u svemu, razine triglicerida ostale su 30 posto niže.
"Ključna stvar s metabolizmom masti je da morate aktivirati mišiće; ne možete im dopustiti da budu previše neaktivni jako dugo. Ove kratke vježbe su vrlo učinkovit način za to ”, otkrio je Edward F. Coyle, jedan od voditelja studije, za portal Healthline.
Life&style
Iako autori studije ističu da njihov rad nije nimalo konačan te da je studija bila kratka i kratkoročna, ona zorno pokazuje da je čak i silazak s kauča zbog nekoliko sklekova, čučnjeva ili skokova na par sekundi u više navrata tijekom dana, sasvim dovoljan da napraviti veliku razliku. Sažeto rečeno, bolje ikakva vježba nego nikakva! Pogotovo u gluho doba zime u pandemiji, svi bismo mogli iskoristiti nekoliko novih načina da se malo više pokrenemo! Imaš vremena za trening od četiri sekunde, zar ne?
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.