Od ‘prirodnog Ozempica’ do slavenske dijete: Jesu li TikTok savjeti za mršavljenje učinkoviti ili možda opasni?

• Kako popularnost TikTok-a ne pokazuje znakove jenjavanja, aplikacija je brzo postala središte za promicanje i dijeljenje zdravstvenih savjeta – uključujući navodna brza rješenja za gubitak kilograma
• Od svjedočanstava ljudi koji su prošli nevjerojatne transformacije do savjeta o postizanju kalorijskog deficita i recepata bogatih proteinima, izbor je golem
• Međutim, sadržaj o mršavljenju na ovoj platformi često pleše na tankoj liniji između informativnog i opasnog

Ako si često na TikTok-u i pratiš aktualnosti, vjerojatno znaš da je TikTok je nedavno zabranio #SkinnyTok, koji je služio kao centar za sadržaj o ekstremnim dijetama, a za koji su kritičari tvrdili da glamurizira mršavost i promiče poremećaje u prehrani.
Mnogi od tih takozvanih savjeta previše obećavaju, a u stvarnosti ne isporučuju rezultate, jer većina njih nije potkrijepljena znanstvenim dokazima. Ono što posebno zabrinjava jest da mnoge od ovih trendova promoviraju zdravstveni djelatnici ili osobe koje tvrde da imaju nutricionističke kvalifikacije, dajući gledateljima lažan osjećaj povjerenja.

U nastavku donosimo analizu sedam popularnih TikTok trendi 'savjeta' za mršavljenje, od prirodnih suplemenata do svakodnevnih namirnica.

Berberin: 'Prirodni Ozempic' ili zabluda?

Suplement zvan berberin već je neko vrijeme posvuda na društvenim mrežama, a influenceri tvrde da im je pomogao riješiti se tvrdoglavih kilograma u samo nekoliko tjedana te ga nazivaju prirodnim Ozempicom. Neke studije sugeriraju da bi berberin mogao pomoći u mršavljenju, ali dokazi su slabi i nedosljedni.

Unsplash/ Roberto Sorin Foto: Unsplash/Roberto Sorin

Bi li ga trebala koristiti? Uspoređivati suplement s lijekovima poput Wegovyja i Mounjara je obmanjujuće. Ti lijekovi oponašaju hormon GLP-1 koji tijelo prirodno proizvodi, dok berberin, biljni spoj, ne može postići isti farmaceutski učinak.

Jabučni ocat: Čudotvorni napitak ili kiselina za želudac?

Kreatori sadržaja tvrde da razrjeđivanje žlice jabučnog octa u vodi i ispijanje ujutro ili prije obroka smanjuje apetit, nadutost i pomaže u sagorijevanju masti. Jedna često citirana studija pokazala je vrlo skroman gubitak težine (1-2 kg) nakon tri mjeseca, dok je druga otkrila da ocat suzbija apetit tako što izaziva mučninu. Nema dokaza koji pokazuju da jabučni ocat dokazano sagorijeva masnoće, a njegova visoka kiselost mogla bi negativno djelovati na želudac.

Možda vas zanima Koja dijeta ti najbolje odgovara prema tvom horoskopskom znaku i dat će najviše rezultata Horoskop

Zeleni čaj i Yerba mate napitak: Ubrzavaju li doista metabolizam?

Ispijanje zelenog čaja je zdrava navika, ali može li otopiti kilograme? Dokazi su nejasni. Neki tvrde da polifenoli u čaju potiču hormon sitosti dok drugi njegov potencijal povezuju s kofeinom. Slične tvrdnje - ubrzanje metabolizma i smanjenje apetita, vežu se i za Yerba Mate, tradicionalni južnoamerički napitak, a to je samo novija verzija zelenog čaja u areni napitaka za mršavljenje. Premda kofein može kratkotrajno suzbiti apetit kod nekih ljudi, to neće dovesti do značajnog gubitka težine. Očekivanja su nerealna.

Unsplash/Mila Foto: Unsplash/Mila

'Slavenska dijeta': Tajna vitkosti u heljdi?

Ovaj trend, popularan od prošle godine, temelji se na ideji da žene iz istočne Europe i Rusije ostaju vitke zahvaljujući namirnicama poput heljde i ukiseljenog povrća. OK, heljda je doista bogata proteinima i vlaknima, što dokazano pomaže u osjećaju sitosti. Međutim, nijedna monodijeta, odnosno prehrana temeljena na jednoj namirnici, nije rješenje. Umjesto da se oslanjaš samo na heljdu, savjetuje se povećanje unosa vlakana iz raznih izvora poput grahorica, leće, voća, povrća i orašastih plodova.

Pijenje litara i litara vode: Hidratacija ili opasnost?

Savjeti o pijenju golemih količina vode, poput tri ili čak četiri i više litara dnevno, česti su na TikToku. A to je pretjerano. Hidratacija jest ključna, ali u skladu sa smjernicama - šest do osam čaša dnevno. Nema čvrstih dokaza da je preporučljiva za mršavljenje. Premda žeđ ponekad možemo zamijeniti za glad, a čaša vode prije obroka može pomoći u smanjenju unosa kalorija, pretjerivanje može biti opasno. 

Unsplash/blackieshoot Foto: Unsplash/blackieshoot

Jutarnja čašica maslinovog ulja

Korisnici društvenih mreža tvrde da čašica maslinovog ulja ujutro može pokrenuti metabolizam. Maslinovo ulje ima zdravstvene prednosti, osobito za kardiovaskularno zdravlje, ali nema uvjerljivih dokaza da je alat za mršavljenje. To nije čarobni napitak, jer žlica maslinova ulja ima jednako kalorija kao i žlica bilo koje druge masti. Dakle, drži se prelijevanja maslinovog ulja po salati, a ne ispijanja na čašice.

Možda vas zanima 12 osnovnih savjeta stručnjaka za mršavljenje: do vitkosti bismo mogli i bez pretjeranog odricanja Life&style