Koliko često se zapravo trebamo vagati?

Psihoterapeutkinja, dr. Kathryn Smerling slaže se tim te ističe kako se fiksiranje na brojeve na vagi može pretvoriti u nezdravu opsesiju pri čemu možemo zaboraviti na važnost fokusiranja na „dobar osjećaj u tijelu i duhu.“ 

„Ako si dobila pola kilograma, to te može jako emotivno deprimirati“, kaže dr. Smerling. „Ako si pak izgubila pola kilograma, to može dovesti do ushićenja i osjećaja da se možeš nagraditi. Stalno vaganje obično ima jo-jo efekt na naše osjećaje jednako kao i na težinu.“

Thinkstock / Spencer Davies

Međutim, ako je tvoj cilj gubitak težine, brojevi na vagi mogu biti dragocjen podatak te način praćenja napretka. Ako si nedavno promijenila prehranu ili pojačala razinu aktivnosti, vaganje može biti dobar pokazatelj radiš li to dobro ili ne. 

Možda vas zanima Nećete vjerovati koliko je ova djevojka na slici teška Stars

Ako odlučiš upotrijebiti vagu kao alat, certificirani osobni trener i nutricionist Chad Hargrove nije obožavatelj vaganja jednom tjedno, nego preferira izračun tjednog prosjeka. „Ako se važeš svakoga jutra, možeš izračunati sedmodnevni prosjek kako bi točnije ilustrirala pravi napredak tijekom vremena.“ Ono što je sjajno u svakodnevnom vaganju jest činjenica da ti to daje veću sliku – kao što je prikazano na grafici, ako se važeš samo u petak, nećeš vidjeti da zapravo gubiš težinu brže nego što to misliš. 

 

At any given time, all your weight is is how heavy you are. - On any given day that’s all it is. - Your weight over time can tell you a lot though. - Like have you been in a calorie deficit? - Your weight any given morning doesn’t tell you much though. And treating it as such holds no benefit - at least none that I can think of. - What could taking it seriously possibly do in terms of harm though? - Well, for one, it could drive you fuckin crazy. - Because it’s gonna go up after days you were great and if you take it too seriously, you’re gonna think that actually matters. - And at this point, I’ll tell you, the fix to this is not to avoid the scale, it’s to get on more often. - Why? - Because you want accuracy, the more data the better. - Because if all you do is get on once a week, and your weight can fluctuate anywhere from 1-5 pounds — maybe even more sometimes! — irregardless of fat loss or gain, it means you could be losing fat and hop on the scale 3-4 weeks down the road and weigh more that day compared to the day you started. - All that happened is all those days off you stayed off, you missed a bunch of days the number was lower. - Your average was going down, but you didn’t have the information necessary to see that. - So that’s why getting on more often makes sense. And it probably helps regulate behaviours too. - So if you wanna know what your weight actually is and where it’s going, you should get on the scale more, not less. - Unless you can’t help but let it drive you nuts. In that case, consider a break. But if you can get it on daily while realizing what it says each morning isn’t a big deal, the more you get on the better information you will have. - Got scale problems? Drop me a comment and tell me about it. . .

A post shared by Chad Hargrove (@chadhargrove1) on Aug 7, 2018 at 5:12pm PDT

Još nisi sigurna u to? Istraživanje koje je provelo Sveučilište Cornell otkrilo je da muškarci i žene koji su se svakodnevno vagali i pratili rezultate – ne samo da su smršavili, nego je nakon dvije godine prosječna težina bila u prosjeku bez velikih odmaka. 

Možda vas zanima 5 napitaka koji bez puno truda tope kalorije u tijelu Life&style

Budi svjesna da ćeš svaki dan vidjeti fluktuacije. To je sasvim normalno, a ovisi o tome jesi li ispraznila crijeva, koliko si pojela i popila dan prije, koliko si vježbala, zadržavaš li vodu ili ne…  No znajući da je ono što se računa ipak prosjek od tih sedam dana, nećeš razmišljati o dnevnim fluktuacijama.