Evo zašto dijete ne djeluju ili djeluju slabije kod žena starijih od 40 godina i što možeš poduzeti

• Ženama starijima od 40 godina nije lako kada žele skinuti višak kilograma
• Stručnjakinja Jeanette Fritsch zna razne razloge za to
• Unatoč žarkoj želji, gubitak težine nakon 40. godine može biti teška zadaća

Mnoge žene starije od 40 godina imaju problema s trajnim gubitkom kilograma i neželjenim kilogramima. Često se događa preko noći (tako mnoge žene osjećaju) da se odjednom hlače stisnu, na leđima se pojavljuju neugledni jastučići, a što se to dogodilo s nekad lijepim nadlakticama! Prošlog ljeta svega toga nije bilo...

via GIPHY

Tu počinju godine patnje koje navode mnoge žene. Ljudi gladuju i odriču se svega i svačega, ali na kraju dolazi do velike frustracije, a uspjeh se ne vidi na vagi. Čini se da je jedina alternativa predaja. Zašto žene starije od 40 godina manje mršave i što se može učiniti po tom pitanju? Postoji nekoliko mogućih razloga za ovu činjenicu. Jeanette Fritsch istražuje taj fenomen više od 10 godina i točno zna što se događa u tijelu žene starije od 40 godina i, prije svega, što učinkovito i trajno pridonosi gubitku težine. Podijelila je ove savjete s pogođenim ženama…

Možda vas zanima Kako mršaviti 'usput': 10 alternativa tvojim omiljenim jelima uz koje se tope kilogrami Life&style

Savjet stručnjaka br. 1: Shvati svoje tijelo

Za cjelokupni bed odgovoran je prvenstveno ženski metabolizam koji od sredine 30-ih sve više usporava. Ako se u ovom ionako usporenom metabolizmu napravi dijeta poput HCG dijete ili slično, tijelo prelazi na „program za hitne slučajeve gladi“, a tada se doslovno svaki list salate u tijelu iskoristi dok se iz njega ne može pohraniti i energija. Ako si toga svjesna i upleteš se u te nove okolnosti, možeš promijeniti sve - čak i trajno.

via GIPHY

Savjet stručnjaka br. 2: Ne podcjenjuj hormone

Hormoni također igraju važnu ulogu. Dok je menstruacija još redovita, možda čak, barem teoretski, planiraš obitelj, odnosno menopauza još nije problem s kojim se žena mora nositi, ali tijelo ima svoju dinamiku. Oko sredine 30-ih godina počinju prvi ciklusi u kojima više nema ovulacije, ali žena to ne primjećuje. Kao rezultat toga, ravnoteža između estrogena i progesterona počinje se nepovoljno mijenjati. Žena može primijetiti da krvarenje postaje jače, neredovito ili ima neke druge simptome.

Ali, gotovo nijedna žena ne zna razlog: počela je predmenopauza. To završava oko 40. godine u fazi perimenopauze - i tu stvari postaju doista uzbudljive. Ova faza traje do otprilike do 50. ili čak 55. I ovdje se hormoni nastavljaju mijenjati, tako da se procjenjuje da 90 posto žena pati od relativne dominacije estrogena zbog nedostatka progesterona. Tu na scenu stupa štitnjača, koja također ne obavlja svoj važan posao kada nedostaje progesterona. Usporena štitnjača – još sporiji metabolizam, a time i niži bazalni metabolizam. Ako stil života ostane isti, povećanje će neminovno uslijediti.

via GIPHY

Savjet stručnjaka br. 3: Jedi bjelančevine (proteine)

Povrh svega, tijelo kontinuirano razgrađuje mišićnu masu svake godine od sredine 30-ih. Ali kao što znamo, mišićna masa je najbolji stroj za sagorijevanje masti. Dakle, sljedeća opasnost od povećanja vreba i ovdje. Većina žena prirodno uzima premalo dobrih proteina. Međutim, oni su potrebni za proizvodnju hormona, za dobro funkcioniranje metabolizma i za sagorijevanje energije koju konzumiramo u obliku hrane. Stoga se preporučuje prehrana bogata proteinima.

Možda vas zanima Dijeta s jajima: kako funkcionira i može li se stvarno izgubiti 9 kg u 2 tjedna? Life&style

Savjet stručnjaka br. 4: Nemoj pretjerano vježbati

Žene koje, u svojoj frustraciji s težinom, vjeruju fitness industriji i sloganima poput „Naporno treniraj i sagorjet ćeš kalorije“ ili „Trči, hodaj, vozi bicikl nekoliko kilometara svaki dan i ravan trbuh je nagrada“, nisu ni blizu istini. Tako se pokreće hormonski sustav žena vrlo sklon stresu. Kortizol se oslobađa u velikim količinama – i unatoč najtežem treningu, sagorijevanje masti je postavljeno na „ISKLJUČENO“. I to danima. Pretjerani trening nije nužno pravo rješenje.

via GIPHY

Zaključak

Ukratko, preporučljivo je izbjegavati superbrze dijete, radije treniraj s manje intenziteta (jer naporan trening dovodi tijelo pod stres), te ciljano koristi kratke, intenzivne vježbe snage. Jedi dobre masnoće i više proteina. S pravim mikronutrijentima, vitaminima, mineralima i elementima u tragovima također možeš aktivirati svoju štitnjaču i vratiti hormone u ravnotežu! Prvi korak do zdravog mršavljenja uvijek bi trebao biti eliminacija i zamjena: žitarice svih vrsta i naravno šećeri (glukoza, fruktoza, galaktoza itd.) proizvode duboku, visceralnu i opasnu masnoću na trbuhu, stoga to izbjegavaj. U tom slučaju žena starija od 40 godina može učinkovito smršavjeti.