- Želiš ravan trbuh, ali ne želiš raditi naporne trbušnjake ili plankove?
- Bez brige, naravno da postoji rješenje!
- Isprobaj ovih pet vježbi za trbušnjake, koje se izvode u stojećem položaju
Mučiš se sa zamornim fitness vježbama na podu kako bi imala ravan trbuh? Postoji i drugi način! Isprobaj stojeće vježbe za trbuh! Vježbe su raznolike i zabavne! Uostalom, uvjeri se sama!
Vježba za trbuh u stojećem položaju: otklon trupa
Za ovu vježbu trebat će ti dvije bučice ili nešto slično, na primjer dvije pune plastične boce s vodom. Stani uspravno s nogama u širini kukova. U svakoj ruci drži po bučicu. Zatim ispruži obje ruke okomito iznad glave.
Savij tijelo naizmjence na lijevu i desnu stranu. Radi ove vježbe polako i osjećaj kako se trbušni mišići zatežu. Važno je da leđa i vrat budu što uspravniji. Ponovi vježbu oko 15 puta po strani.
Kick crunch
Za sljedeću vježbu najprije uspravno stani. Zatim lagano iskorači s desnom nogom prema naprijed. Ruke drži ravno uz tijelo.
Zatim podigni lijevu nogu (neka bude ravna) prema naprijed što je više moguće. Istovremeno ispruži desnu ruku i pokušaj dodirnuti lijevu nogu. U međuvremenu svjesno napni trbušne mišiće. Ponovi vježbu 15 puta, a zatim promijeni stranu.
Treniraj trbušne mišiće sa side crunchom
Stani uspravno, koljena drži u širini bokova te lagano savijena. Ispruži ruke u visini ramena i savij ih na 90 stupnjeva. Podlaktice neka tvore okomitu liniju, a ruke i stisnute šake usmjerene su prema stropu. Sad kreni s jednom stranom.
Life&style
Na primjer, prvo savij desnu nogu i gurni desno koljeno do desnog lakta. Zategni trbušnjake i pokušaj pomicati samo noge, a ne ruke. Ponovi ovu vježbu 15 puta po strani.
ABC s medicinkom
Za četvrtu vježbu treba ti medicinska lopta. Vježbu možeš raditi i s bučicom ili sličnim teškim predmetom. Uspravi se ispruženih nogu. Stopala su u širini bokova.
Ruke drže teret ispružene vodoravno prema naprijed. Kao što i samo ime govori, radi o ABC-u. Raširenih ruku povuci slova ABC po zraku. Trbušni mišići neka budu napeti za vrijeme izvođenja.
Life&style
Vaga u stojećem položaju
U posljednjoj vježbi možeš trenirati ravnotežu i trbuh. Stani uspravno s nogama jednom do druge. Sada prebaci svoju težinu na lijevu nogu. Zatim savij gornji dio tijela prema naprijed, ruke su ispružene okomito iznad glave, a zatim tvore liniju paralelnu s podom.
Istovremeno istegni desnu nogu vodoravno prema gore. Noga bi trebala stvarati što ravniju liniju s leđima i rukama. Pokušaj održati ravnotežu oko 10 sekundi. Ponovi vježbu i zamijeni noge.
Komentiraj, znaš da želiš!
Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.